2型糖尿病是糖尿病最常見(jiàn)的形式，90-95%的糖尿病病例為2型糖尿病。2型糖尿病患者身體對胰島素產(chǎn)生抵抗。這就意味著(zhù)身體不能使用胰島素來(lái)吸收血液中的糖。通常發(fā)病于年齡較大的人群，并且比1型糖尿病發(fā)展更緩慢。甚至有的2型糖尿病患者沒(méi)有任何癥狀。2型糖尿病的治療包括飲食、運動(dòng)和藥物治療。此外，改變生活方式也有助于預防2型糖尿病。

下面是專(zhuān)家建議的可預防2型糖尿病的六個(gè)步驟：

定期進(jìn)行血糖檢查

美國糖尿病協(xié)會(huì )建議應該從45歲開(kāi)始定期血糖篩查。對那些高危人群，更應該密切注意血糖情況。篩查一般有三種方法：糖化血紅蛋白實(shí)驗、空腹血糖實(shí)驗和口服葡萄糖耐受實(shí)驗。

保持健康的體重

如果降低7%的體重，可以減少一半糖尿病風(fēng)險。體重管理可以通過(guò)健康飲食和經(jīng)常鍛煉來(lái)實(shí)現。

健康均衡的飲食

健康的飲食應該含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)。盡量少吃或不吃甜食、加工食品、過(guò)咸的食物。最好用復合碳水化合物代替精制碳水化合物，如糖、面包和含糖飲料。盡量多吃全谷物、豆類(lèi)、水果和蔬菜。

攝取足夠的纖維

纖維有助于增加飽腹感，可幫助控制血糖、降低膽固醇和保持腸道的運動(dòng)規律。全谷物、水果、蔬菜和豆類(lèi)都是纖維來(lái)源。

多運動(dòng)

常規體育鍛煉可降低糖尿病和心臟病的風(fēng)險。專(zhuān)家建議每天進(jìn)行中等強度的鍛煉30分鐘，每周五天，如散步、騎行、遠足、游泳等。

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減輕壓力

壓力可影響血糖。減少壓力，注意自己的情緒健康有助于預防糖尿病。可嘗試深呼吸、冥想等方式來(lái)放松。

關(guān)于糖尿病，這些誤區一定要避免：

誤解：只有富人才會(huì )得糖尿病

說(shuō)生活優(yōu)裕者患糖尿病的可能性增大這并不錯，但生活條件差并非是糖尿病的“保護”因素。

事實(shí)：如果不注意自我保健，染上諸多不良嗜好與習慣，特別是嗜酒、抽煙、偏食、不講究衛生，同樣會(huì )患糖尿病。如北京郊區農民比城市居民收入低，可是糖尿病患病率卻更高。

誤解：消瘦者不會(huì )患糖尿病

事實(shí)：有許多人雖然消瘦，但因為飲酒、營(yíng)養不良（如鉻、鋅攝入不足）和病毒感染等因素，同樣會(huì )患糖尿病。尤其是在消瘦的老年人中，并不乏糖尿病患者，人到老年即使消瘦，也要做糖尿病有關(guān)檢查。

誤解：少吃糖便可不得糖尿病

事實(shí)：糖尿病是機體胰島素絕對或相對不足的結果，與糖攝入并沒(méi)有必然聯(lián)系。如果胰島功能好，攝入再多的糖也可利用、分解、處理，血糖會(huì )在正常范圍。另外，不只是攝入高“糖”會(huì )使血糖上升，其他含能量高的食物如脂肪、精米、白面同樣有此類(lèi)作用。所以糖尿病高危人群不只是要限糖，還要限制肉類(lèi)、水果、米面等主副食。

誤解：尿糖陰性可否定糖尿病

事實(shí)

：是否患糖尿病，糖耐量試驗是唯一可靠的標志。有的人因為腎糖閾上升，腎小球濾過(guò)有問(wèn)題，即使血糖高于正常許多尿糖也是陰性，所以以尿糖陽(yáng)性陰性判斷是否有糖尿病并不可靠。

誤解：糖尿病人吃得越少越好

事實(shí)：糖尿病需要節制飲食，但并非越少越好。恰恰相反，有時(shí)候攝入能量、營(yíng)養不足，還會(huì )加重病情，使機體更虛弱，嚴重的低血糖甚至會(huì )影響大腦功能。正確的作法是在醫生指導下，根據工作量、活動(dòng)量決定總熱量，在不超過(guò)總熱量的前提下可盡量使食物多樣化。糖尿病患者應保證各種維生素和微量元素的足量攝入，特別是適當多服用一點(diǎn)維生素和鉻、鋅等微量元素，多吃蔬菜、粗糧，這對恢復胰島功能會(huì )大有裨益。

誤解:治療糖尿病主要依靠降糖藥

事實(shí)：治療糖尿病必須采取綜合療法，不可單純依賴(lài)降糖藥。綜合療法包括：調節飲食，合理應用降糖藥，堅持適當的運動(dòng)和講究心理衛生，保持愉快、穩定的情緒這4個(gè)方面，缺一不可。

誤解:治療糖尿病主要靠醫生

事實(shí)：當然治任何病都要靠醫生，糖尿病也不例外。但這種病有個(gè)特點(diǎn)：一是病程長(cháng)要終生用藥；二是要采取綜合療法，包括飲食調節和堅持運動(dòng)，這些都要求病人參與，不是醫生所能做到的。因此，治療效果在很大程度上取決于病人自己及其家屬。

誤解：盡量不用和少用胰島素

事實(shí)：胰島素才是治療糖尿病最有效的藥物，只不過(guò)是非胰島素依賴(lài)型糖尿病可以用其他降糖藥，能不用胰島素就先不用，而治療胰島素依賴(lài)型糖尿病，一定要應用胰島素。而且也不是一旦用上胰島素就不能再停此藥。

誤解：糖尿病人應該靜養

錯了，糖尿病人不活動(dòng)只會(huì )加重病情。

事實(shí)：適宜的運動(dòng)可以促進(jìn)人體對糖的利用和糖原的合成而降低血糖，故稱(chēng)運動(dòng)療法為糖尿病的三大療法之一。但究竟采取什么樣的運動(dòng)方式和多大運動(dòng)量，以及每天運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間，要因病人的病情輕重、有無(wú)并發(fā)癥和體質(zhì)強弱綜合而定。一般說(shuō)，病人病情較穩定的，體質(zhì)較好的，可以采取運動(dòng)強度較小的運動(dòng)方式，如散步、打拳、跳舞等，每天1次，每次半小時(shí)至1小時(shí)即可。

誤解：糖尿病人必短壽

由于目前糖尿病尚無(wú)根治辦法，晚期并發(fā)癥多，所以許多人患了糖尿病便心灰意冷，擔心自己短壽。

事實(shí)：得了糖尿病并不可怕。因為，現在治療糖尿病的方法越來(lái)越多，新藥不斷涌現，只要認真治療，特別是控制好飲食，堅持適宜的運動(dòng)，保持穩定、愉快的情緒，就會(huì )把血糖控制在“平安”水平，和健康人一樣享有高壽。