前兩天心念一動(dòng)，奇點(diǎn)糕又把當年春晚上經(jīng)典的語(yǔ)言類(lèi)節目翻了出來(lái)，邊看邊笑邊回憶……不過(guò)有一句話(huà)，卻是奇點(diǎn)糕打死都不認同的，“沒(méi)心沒(méi)肺的人睡眠質(zhì)量都高。”沾枕頭就著(zhù)，怎么等于睡眠質(zhì)量高了？爸媽你們有誤會(huì )啊！

快節奏的時(shí)代，平時(shí)睡不夠睡不著(zhù)，有空就想睡個(gè)天昏地暗，恐怕是很多人的生活常態(tài)吧，就更不說(shuō)午夜黨通宵狂和深度賴(lài)床患者了。有幾個(gè)人，能真的做到權威推薦的每天至少睡上7小時(shí)[1]呢？

缺覺(jué)讓我變得……呃，扭曲？

不過(guò)，睡太多真不是什么好事。最近在著(zhù)名的《歐洲心臟雜志》上，一項多國開(kāi)展，涉及11萬(wàn)受試者的大規模隊列研究結果顯示：每天睡眠超過(guò)9小時(shí)，與普通人的死亡風(fēng)險和嚴重心血管疾病發(fā)病風(fēng)險顯著(zhù)增加有關(guān)！

而這項研究的第二個(gè)結論，更是絕對改寫(xiě)了很多人的認知：對于每天夜間睡眠超過(guò)6小時(shí)的人群，白天小睡也同樣與風(fēng)險增加有關(guān)[2]！看完論文的奇點(diǎn)糕，已經(jīng)決定把午睡戒掉，改成去頂著(zhù)寒風(fēng)散步了……

睡不夠對身體不好，這肯定沒(méi)得說(shuō)，哈欠連天的滋味誰(shuí)沒(méi)經(jīng)歷過(guò)呢？從心血管疾病的角度來(lái)說(shuō)，睡眠不足也是不能忽視的危險因素，因為人體的正常代謝會(huì )被嚴重擾亂，肥胖和糖尿病先上門(mén)，后面就是冠心病和中風(fēng)跟來(lái)了[3]。

但是睡多了會(huì )對健康有什么影響呢？有科學(xué)家說(shuō)睡多了不好，有科學(xué)家說(shuō)沒(méi)啥影響，就算拿出Meta分析之類(lèi)的神器也拍不了板……而且，這些研究往往沒(méi)包括中東、南美和中國這些午睡成風(fēng)的地方，結論還真不一定可靠。

想要把模糊的事情說(shuō)清楚，要么做出非常精確的評價(jià)，比如給參與研究的受試者們都配上多導睡眠監測儀；或者用大型的隊列研究，靠大數據盡量淡化各種影響因素的干擾，得出靠譜的結論。

于是，幾個(gè)月前在“奶不能停”里亮相的城鎮與鄉村流行病學(xué)前瞻研究（PURE），又被拿出來(lái)了，這項在全球21個(gè)國家開(kāi)展，在我國由阜外醫院主持的研究，也為研究睡眠狀況對健康的影響提供了寶貴的資料。

受試者們會(huì )在參與研究時(shí)的調查問(wèn)卷中回答自己平時(shí)的睡眠時(shí)長(cháng)，入睡和起床的時(shí)間，是否有小睡習慣三個(gè)問(wèn)題。在排除了曾有癌癥、心血管疾病等病史等情況的受試者后，共有11.6萬(wàn)名受試者被列入分析。

西班牙語(yǔ)中，有個(gè)專(zhuān)門(mén)的詞Siesta就是午后小睡，過(guò)去因為天氣炎熱，西班牙、南歐和很多拉美國家都有吃完午飯就睡的習慣……

與此前的研究類(lèi)似，本次分析的主要終點(diǎn)仍然是包括全因死亡率、心血管死亡率、中風(fēng)、心肌梗死和心衰在內的綜合指標，在平均達到7.8年的隨訪(fǎng)后，共有7342名受試者出現了主要終點(diǎn)事件。

簡(jiǎn)而言之，關(guān)于一天之中總的睡眠時(shí)間與死亡風(fēng)險的關(guān)系，就是一個(gè)不那么規則的U型——與6-8小時(shí)的推薦時(shí)間相比，睡得少雖然也與增加風(fēng)險有關(guān)，但并不如睡得多明顯，尤其是當睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)后，風(fēng)險會(huì )開(kāi)始快速上升！

具體來(lái)看，每天睡不到6小時(shí)，與全因死亡和心血管發(fā)病風(fēng)險增加9%有關(guān)，這與此前在上海開(kāi)展的一項10萬(wàn)人研究類(lèi)似[4]；但睡9-10小時(shí)，這個(gè)數字就會(huì )增加到17%，超過(guò)10小時(shí)，就更是飆升到41%，總是睡太多看來(lái)真不好。

而是否需要白天小睡，就要看夜間睡眠夠不夠了。如果晚上睡不到6小時(shí)，那么白天小睡多一點(diǎn)，確實(shí)能彌補晚上少睡帶來(lái)的影響；但如果晚上已經(jīng)睡得夠多，那么白天小睡卻反而與增加風(fēng)險有關(guān)！

對于睡太多不好的原因，研究團隊認為，過(guò)長(cháng)的睡眠時(shí)間可能意味著(zhù)潛在的疾病或者危險因素，因此建議醫生在臨床問(wèn)診中，要詳細詢(xún)問(wèn)患者的睡眠情況，而對于普通人？PURE試驗主持者SalimYusuf說(shuō)了，“可能得去看醫生啦”[5]。

而在《歐洲心臟雜志》的配發(fā)社論中，澳大利亞科學(xué)家們引用了古希臘詩(shī)人荷馬的話(huà)：“即使是睡覺(jué)，睡太多也是壞事。（Evenwheresleepisconcerned,toomuchisabadthing.）”

不過(guò)科學(xué)家們也表示，就算出現了睡太多的不良模式，是否應該采取措施調節睡眠，也還需要進(jìn)一步研究的探索。所以各位也不一定要著(zhù)急戒掉午睡什么的，早睡早起身體好，不就行了嘛。