5步護齦操防牙齦萎縮

　　牙齦是支持與保護牙根的軟組織，因為牙根表面沒(méi)有牙釉質(zhì)，一旦牙齦萎縮就會(huì )使牙齒失去保護，導致各種口腔疾病。很多人認為牙齦萎縮只會(huì )出現在老年人群，實(shí)際上，牙齦萎縮在30歲左右就開(kāi)始出現，因為是一個(gè)慢性損傷的過(guò)程，被發(fā)現時(shí)往往牙齒已經(jīng)出現了損傷。導致牙齦萎縮的原因很多，其中有生理性的萎縮，比如老人隨著(zhù)年齡增大，牙齦或多或少會(huì )出現萎縮，但最主要的原因還是刷牙方式不正確、牙周炎癥，或者一些全身性疾病導致的病理性萎縮。

　　牙齦一旦發(fā)生萎縮，是不可逆的，也就是說(shuō)沒(méi)有辦法再恢復到原來(lái)的狀態(tài)，所以重點(diǎn)是做好預防。首先要定期進(jìn)行口腔檢查，如果有牙周炎、口腔潰瘍、牙齦炎、牙齦膿腫要及時(shí)治療。最好每年進(jìn)行一次潔牙。其次，要學(xué)會(huì )豎刷法刷牙，刷牙要動(dòng)作輕柔，不要用力過(guò)猛。每天刷牙2~3次，在必要的情況下使用牙線(xiàn)清理牙刷難以到達的位置。另外，一些慢性疾病要積極治療，如營(yíng)養障礙、糖尿病、內分泌紊亂、骨質(zhì)疏松等，糾正開(kāi)口呼吸等不良習慣。多吃青菜、水果、豆制品等富含膳食纖維的食物，戒煙戒酒。對于沒(méi)有出現牙齦萎縮者，或已經(jīng)出現牙齦萎縮，但沒(méi)有臨床癥狀，除了做好預防，還應重視牙齦的運動(dòng)保健，可增強牙齦的生理性刺激，促進(jìn)牙齒、牙周的血液循環(huán)，最大程度延緩牙齦萎縮的速度。

　　張口運動(dòng)牙齦與下頜的關(guān)系密切，經(jīng)常張口活動(dòng)下頜關(guān)節，有助于改善牙齦的血液循環(huán)，增加口腔接觸空氣的時(shí)間也會(huì )抑制厭氧菌的繁殖。每晚刷牙后，坐臥均可，先張口至能接受的較大范圍，堅持2~3秒鐘，然后逐漸緩慢的閉口，保持下頜前伸，使下邊的牙齒向前超過(guò)上邊的牙齒，上下牙齒接觸后稍用力咬合，再堅持2~3秒鐘，恢復原位即可。每天鍛煉1~2分鐘。注意張口范圍不宜太大，運動(dòng)平緩有控制，避免過(guò)快的張口和閉口。

　　吸吮運動(dòng)吸吮反射是人類(lèi)先天具有的反射之一，經(jīng)常練習吸吮動(dòng)作能夠增加局部牙齦的壓力，并促進(jìn)唾液分泌，改善口腔微環(huán)境。開(kāi)始練習時(shí)先含一口水，可以避免練習時(shí)雙側面頰的不適，然后模仿吸吮動(dòng)作，稍用力即可，練習1~2分鐘后緩緩將水咽下。

　　叩齒運動(dòng)叩齒運動(dòng)是一種常見(jiàn)且實(shí)用的健齒方法，早上起床漱口后，牙齒空咬（叩齒）30次，前20次進(jìn)行快速沖擊咬合，后10次進(jìn)行強力持續咬合，可促進(jìn)牙齦的血液循環(huán)，改善咀嚼肌的咬合力，刺激牙根及牙槽骨，增加其骨密度。注意叩齒力量不宜過(guò)大，頻率不可太快太猛，以免咬傷舌頭和損傷牙槽骨。

　　按摩運動(dòng)用手指按摩牙齦，有助于促進(jìn)牙周組織的血液循環(huán)，長(cháng)期堅持可預防牙齦萎縮。洗漱后，用干凈的拇指、食指輕輕按摩牙齦內外兩側，內側用拇指，外側用食指，每次每面30次。然后由牙根部向牙冠方向按摩，依次反復20次，按摩后漱口。或用舌頭以同樣的方式按摩牙齦，但因為力度較小，可以適當增加按摩次數。注意牙齦發(fā)炎時(shí)不宜進(jìn)行此運動(dòng)。

　　鼓漱運動(dòng)鼓漱咽津的方法能夠改善口腔環(huán)境，且具有滋補增津、調整胃腸的功效，保健效果非常好。首先用舌頭按順序在口腔牙齒內外上下左右攪動(dòng)，舌尖輕舔上腭，并輕輕按摩牙齦部位，此時(shí)唾液會(huì )逐漸開(kāi)始分泌。然后閉口咬牙，用兩腮和舌頭做漱口的動(dòng)作，每次漱36次。漱口時(shí)，口內唾液分泌較快較多，這時(shí)再分三次慢慢咽下。老年朋友唾液分泌較少者，可用手指壓揉承漿穴（頦唇溝的正中凹陷處），可促進(jìn)唾液分泌。