遛狗預防肩周炎？這些慢運動(dòng)，最適合夏天!

2017-07-26 來(lái)源：陜西百姓健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“運動(dòng)”是老年人的生活選修課，可你知道嗎，這門(mén)選修課不是誰(shuí)都能修好的。專(zhuān)家指出：老年人由于多臟器功能衰退、骨關(guān)節退行性變、骨質(zhì)疏松，夏季運動(dòng)更要選好適合自己的項目，不要劇烈、不要高難度、不要有危險，關(guān)鍵是不能超過(guò)正常心率的 30%，否則加重心臟負荷。”

　　慢運動(dòng)堅持才有效

　　據介紹，“慢運動(dòng)”在類(lèi)型上可以分為三種：

　　舒緩的有氧運動(dòng)，如慢跑、散步、登山、游泳等；

　　帶一定強度的家務(wù)活兒，如做飯、拖地等；

　　運動(dòng)量較小但益于身心健康的運動(dòng)，如釣魚(yú)、下棋等。

　　“‘慢運動(dòng)’的安全系數普遍很高，幾乎對身體造不成損傷，人的心肺能承受得住。但是也要掌握一個(gè)度，尤其是患有慢性病的老年人。‘慢運動(dòng)’帶來(lái)健康的前提是堅持，‘三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)’難有效果，形成習慣才是最理想的狀態(tài)。

　　慢運動(dòng)好處多

　　一般來(lái)說(shuō)，劇烈運動(dòng)一次后可能需要一周恢復，進(jìn)行“慢運動(dòng)”則完全沒(méi)有這種擔憂(yōu)。

　　不僅如此，很多“慢運動(dòng)”都融入了生活，如早上晨練、晚間散步以及平時(shí)遛狗、買(mǎi)菜、做飯、拖地……當所有這些都成為生活習慣，長(cháng)期堅持下去就不成問(wèn)題了。

　　“慢運動(dòng)”還有益于心理調節。健身的目的并不僅僅為了身體健康，還應兼顧心理和社會(huì )適應能力。諸如下棋、釣魚(yú)等休閑活動(dòng)，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂(lè )項目。瑜伽等舒緩的運動(dòng)也能起到緩解心理壓力的效果。

　　四點(diǎn)提醒應該記牢

　　夏季老年人做“慢運動(dòng)”還有一些注意事項：

　　1.不建議早晨鍛煉，糖尿病人更應該注意這點(diǎn)，空腹鍛煉會(huì )導致低血糖；

　　2.鍛煉最佳時(shí)間應為下午4：00~6：00，超過(guò)正常心率30%的運動(dòng)每周2~3次即可，一次別超過(guò)半個(gè)小時(shí)；

　　3.盡量別在陽(yáng)光強烈的環(huán)境下鍛煉，否則出汗太多易造成機體代謝紊亂；

　　4.有隱性心衰、房顫、心梗的老年人不要劇烈運動(dòng)，而關(guān)節出現退行性變化的老年人，散步少上臺階，多走平地。

　　“慢運動(dòng)”無(wú)處不在

　　其實(shí)，“慢運動(dòng)”無(wú)處不在，除了上面提到的之外，還有哪些適合老年人做，它們各自的針對性又是什么？

　　園藝

　　別小瞧在家種植花花草草，翻土、修葉、施肥，整個(gè)過(guò)程做下來(lái)能增加能量消耗，減少脂肪沉積，從而預防和改善心腦血管疾病。

　　遛狗

　　以后不要覺(jué)得遛狗是件麻煩事兒，多去做能給你帶來(lái)健康，小狗前面跑，你在后面健步走，走的過(guò)程中甩開(kāi)肩膀效果好，能預防肩周疾病。

　　攥核桃

　　或許你認為攥核桃算不上是運動(dòng)，其實(shí)錯了，攥核桃能很好地按摩手掌心的勞宮穴，有助于開(kāi)竅醒神。

　　不能徹底替代其他運動(dòng)

　　雖然“慢運動(dòng)”適合老年人，但不能以“慢運動(dòng)”徹底代替其他運動(dòng)。

　　除鍛煉心肺、體格外，反應力、平衡性、柔韌性、控制力的練習也不能忽略，因此，老年人應堅持多種多樣的運動(dòng)形式。

　　在堅持進(jìn)行“慢運動(dòng)”的同時(shí)，老年人還應進(jìn)行一些力量訓練，如老年女性做啞鈴操、老年男性練拉力器等。

　　需要注意的是，如果在戶(hù)外活動(dòng)，一定要避開(kāi)空氣污染嚴重的時(shí)段和地段。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。

健客價(jià)：￥8

適用于肩周炎所致疼痛病癥。

健客價(jià)：￥39.9

適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤(pán)突出、過(guò)伸過(guò)屈損傷等疾病的治療和預防工作，通過(guò)頸枕的牽引，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血作用，防止頸椎病的產(chǎn)生！

健客價(jià)：￥99

頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱(chēng)頸枕）供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病，頸部骨折，滑椎，椎間盤(pán)突出，過(guò)伸屈性損傷等疾病，通過(guò)頸枕的牽引治療，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血，防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(cháng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.

健客價(jià)：￥99

驅風(fēng)祛寒，止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛，關(guān)節扭傷，肩周炎，腰腿痛，跌打瘀痛，神經(jīng)痛等。

健客價(jià)：￥35

活血通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。

健客價(jià)：￥19

緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節病等引起的疼痛，促進(jìn)其康復。

健客價(jià)：￥16.8

適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

健客價(jià)：￥268

適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

健客價(jià)：￥896

用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

健客價(jià)：￥22

用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。

健客價(jià)：￥38

下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

健客價(jià)：￥65

適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。

健客價(jià)：￥175

消炎止痛，局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡以及各種關(guān)節炎引起的痛癥。特別適應于炎癥初期的紅、腫、熱、痛等癥。

健客價(jià)：￥59

適應癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓，脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。

健客價(jià)：￥29

活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。

健客價(jià)：￥68

祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。

健客價(jià)：￥32

祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。

健客價(jià)：￥18

舒筋通絡(luò )，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。

健客價(jià)：￥5.5

健客價(jià)：￥23

（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

健客價(jià)：￥33

用于風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、類(lèi)軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。

健客價(jià)：￥15

祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥，關(guān)節炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò )證，癥見(jiàn)：關(guān)節痛，遇寒增痛，得熱痛減，以及腰腿肩部疼痛重著(zhù)者等。

健客價(jià)：￥24

祛寒除濕，祛風(fēng)通絡(luò )，活血止痛，強筋健骨。用于風(fēng)寒濕邪、風(fēng)痰、淤血引起的風(fēng)濕麻木、骨節腫痛、腰腿疼痛、四肢癱瘓、陳傷勞損、中風(fēng)偏癱、口眼歪斜、失語(yǔ)及風(fēng)濕性關(guān)節炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，風(fēng)濕性肌炎，骨質(zhì)增生，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎，創(chuàng )傷性關(guān)節炎等。

健客價(jià)：￥25