國家衛計委首度推出“5125”健康生活理念，營(yíng)造快樂(lè )、健康、積極向上的生活方式。到底什么是“5125”生活理念？

　　“5125”的生活理念：

　　5——建議大家每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；

　　1——每天運動(dòng)1小時(shí)、掌握1項運動(dòng)技巧、加入1個(gè)運動(dòng)社群；

　　25——在飲食上，提倡大家按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

　　每天發(fā)呆5分鐘讓大腦注意力和意念更集中

　　第一，增強記憶力

　　美國哈佛醫學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究人員研究發(fā)現，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波位于大腦的最外層皮質(zhì)，可以抑制信息超載，讓人們的注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安。研究領(lǐng)導者，凱瑟琳·科爾醫生表示，這種方法還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

　　第二，增強創(chuàng )造力

　　日本研究發(fā)現，發(fā)呆可以增加大腦白質(zhì)活動(dòng)，從而增強創(chuàng )造力。大腦白質(zhì)由神經(jīng)纖維組成，負責在神經(jīng)細胞之間傳導信號。白質(zhì)活躍意味著(zhù)更能看清事物間聯(lián)系，想到別人想不到的辦法。同時(shí)，發(fā)呆還可以緩解疼痛和提高免疫力。

　　第三，活躍腦細胞

　　北京回龍觀(guān)醫院一科二區副主任醫師宋崇升說(shuō)，人只要有精神活動(dòng)，就會(huì )有腦電波活動(dòng)，深睡眠的時(shí)候，人的腦電波頻率是0.5-3赫茲；躁狂癥病人興奮時(shí)腦電波頻率能到30-40赫茲；人在發(fā)呆的時(shí)候，腦電波只有8-14赫茲，這時(shí)人的意識活動(dòng)減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，對生活節奏比較快的現代人來(lái)說(shuō)，是一種很好的調劑。

　　第四，緩解壓力

　　發(fā)呆時(shí)還可以搭配“腹式呼吸”：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動(dòng)地收縮或舒張腹肌，進(jìn)行5-8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。

　　小結：忙碌的你，不妨學(xué)會(huì )每天放空一下自己，給自己超負荷的腦子一個(gè)空白時(shí)間，這樣做不會(huì )增添你的麻煩，而是讓你更有效率集中注意力去做事情，緩解壓力的同時(shí)讓你焦慮的情緒一掃而光。同時(shí)還可以增強你的創(chuàng )造力，每天發(fā)呆5分鐘好處竟然如此驚人，何樂(lè )而不為呢？

　　但有兩類(lèi)人發(fā)呆需要格外小心：第一，兒童經(jīng)常發(fā)呆需警惕一種心理疾病。如果任由其發(fā)展，完全沉浸在自己獨立的空間中而不及時(shí)干預，很有可能會(huì )發(fā)展成自閉。第二，經(jīng)常反復發(fā)呆也需警惕心腦血管疾病。特點(diǎn)為短暫性腦缺血發(fā)作臨床上以反復發(fā)作的短暫性失語(yǔ)、癱瘓或感覺(jué)障礙，每次發(fā)作持續數分鐘，通常在1個(gè)小時(shí)左右完全恢復，中老年人最為常見(jiàn)，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)發(fā)病率呈遞增。遇到上述兩種情況，請盡快到醫院就診。

　　每天運動(dòng)1小時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)緩解腦疲勞

　　衛計委發(fā)布的《“健康中國2020”戰略研究報告》顯示，83.8%的我國18歲以上居民從不參加鍛煉，其中城市為73.2%。缺乏鍛煉直接或間接影響人們的健康。缺乏鍛煉對健康的危害不亞于高血壓、高血脂、高血糖以及吸煙對身體的危害。這也就強調了運動(dòng)的重要性！

　　第一，每天運動(dòng)1小時(shí)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高學(xué)習效率

　　運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)的供應，代謝加速，大腦的活動(dòng)也就更靈活，學(xué)習效率相應得到提高。

　　第二，每天運動(dòng)1小時(shí)，緩沖腦力疲勞

　　運動(dòng)能提高大腦的分析、判斷和反應能力。大腦活動(dòng)的基本過(guò)程是興奮和抑制交替，人在活動(dòng)時(shí)，腦細胞會(huì )經(jīng)常處于迅速的興奮和抑制交替過(guò)程中，體育活動(dòng)中與肌肉運動(dòng)有關(guān)的腦細胞處于興奮狀態(tài)，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利于緩沖腦力疲勞。

　　第三，每天運動(dòng)1小時(shí)，降低糖尿病人一半死亡及腦卒中發(fā)病率

　　《糖尿病學(xué)》雜志曾發(fā)表研究顯示，糖尿病患者每天運動(dòng)1小時(shí)左右，可使死亡風(fēng)險和腦卒中發(fā)病風(fēng)險降低約一半。

　　為什么將每天運動(dòng)的時(shí)間定為1小時(shí)？北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團秘書(shū)長(cháng)趙之心認為，真正有效的運動(dòng)至少在30-40分鐘，而進(jìn)入秋冬，氣溫逐漸下降，每天的運動(dòng)時(shí)間應該比夏季多出10-25分鐘，以1小時(shí)為宜。冬季運動(dòng)選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)即可，具體項目根據年齡差異而有所不同。

　　上海足球運動(dòng)員、前中國國腳謝暉認為：“健身是一種態(tài)度，千萬(wàn)別給自己找個(gè)借口而放棄。只有堅持運動(dòng)，生命才會(huì )更加健康。千萬(wàn)別把運動(dòng)當作任務(wù)，也別用一些理由來(lái)說(shuō)服你放棄運動(dòng)。運動(dòng)，是為了你的生命。你每天是否花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)運動(dòng)，這意味著(zhù)你是怎樣的一種生活態(tài)度。”

　　小結：我們都知道人體如果不運動(dòng)，每天攝入的營(yíng)養都是過(guò)剩的，長(cháng)期下去體內堆積的毒素、殘留物就會(huì )越積越多，除了讓你發(fā)胖外，也會(huì )讓你的身體機能變得越來(lái)越差！因此，要做運動(dòng)，并且堅持運動(dòng)下去，否則只會(huì )事倍功半！運動(dòng)是一種態(tài)度，希望大家都做一個(gè)有態(tài)度的健康達人！

　　每天攝入12種以上食物每周25種以上

　　北京大學(xué)公共衛生學(xué)院營(yíng)養與食品衛生系主任馬冠生教授介紹，12種食物如果合理分配到一日三餐中，也沒(méi)多少：早餐至少攝入4-5種，午餐攝入5-6種食物，晚餐4-5種食物，加上零食1-2種。平均每天谷薯及雜豆類(lèi)食物的種類(lèi)數3種，蔬菜水果4種，禽畜魚(yú)蛋類(lèi)加起來(lái)3種，奶、大豆和堅果食用2種，輕輕松松就達到了一天12種食物，而其實(shí)我們平時(shí)吃的肯定比這些種類(lèi)要多。

　　每周25種食物又是怎樣確定的呢？解放軍309醫院營(yíng)養科主任醫師左小霞解釋?zhuān)鶕袊用衿胶馍攀硨毸澄锟梢苑譃槲宕箢?lèi)：谷薯類(lèi)、動(dòng)物性食物、豆類(lèi)和堅果、蔬菜水果和菌藻類(lèi)及油脂等純能量食物，每一類(lèi)食物都有很多種可以相互替代。如果一周能吃夠25種食物，基本上涵蓋了膳食寶塔中每一層所包含的食物種類(lèi)，也就保證了人體必需的絕大多數營(yíng)養物質(zhì)。

　　每天合理補充營(yíng)養的好處不用小編多說(shuō)了吧~但營(yíng)養專(zhuān)家提醒，有三類(lèi)人群要特別注意合理營(yíng)養：

　　一是營(yíng)養不良人群，不光瘦弱者是營(yíng)養不良，肥胖、超重等都屬于營(yíng)養不良。體重是一個(gè)參考指標，可以綜合反映身體營(yíng)養狀況，配以血液檢測，就可以全面篩查出身體綜合營(yíng)養水平。

　　二是慢性疾病人群，長(cháng)期患有慢性系統疾病的人，比如糖尿病、腎病等，特別是孕婦懷孕期間的妊娠糖尿病更需要注意合理營(yíng)養。

　　三是中老年人群，由于身體機能開(kāi)始減弱，各種疾病會(huì )隨之而來(lái)，這就更需要通過(guò)合理營(yíng)養來(lái)達到帶病延緩衰老。

　　小結：營(yíng)養物質(zhì)攝入不足或是攝入過(guò)多垃圾食品，都會(huì )影響到胃腸道的健康，因此選擇營(yíng)養、健康的飲食是至關(guān)重要的。