如果你還覺(jué)得籃球這項運動(dòng)因為身體對抗太激烈，是年輕人的“專(zhuān)利”的話(huà)，那你就OUT啦！近日，第十三屆南寧·北京世界華人籃球賽在南寧落下帷幕，在參加比賽的86支隊伍中，有不少老年人的身影，他們的表現也讓記者刮目相看。那么，籃球究竟適不適合老年人？老年人在運動(dòng)時(shí)究竟要注意些什么？

　　降低標準

　　為了保證老年人安全，改了計時(shí)方法

　　在這項賽事中最吸引人眼球的，是男子組別中的古稀組，只有70歲以上(不含70歲)的運動(dòng)員可以參加。據記者了解，古稀組一共有近20支隊伍參加比賽，其中年齡最大的球員，今年已經(jīng)89歲了。

　　據記者了解，雖然有不少上了年紀的運動(dòng)員參加，比賽的規則和一般的籃球規則沒(méi)有太大的不同，只是為了降低比賽的對抗激烈程度，古稀組的比賽時(shí)間縮短了——雖然一場(chǎng)比賽也要打滿(mǎn)4節，每節也是10分鐘，但是比賽中出現暫停、罰球等情況時(shí)，時(shí)間是不會(huì )暫停的。

　　即便對比賽的計時(shí)方式進(jìn)行了調整，賽事組委會(huì )還是不敢懈怠，組委會(huì )的廖秀南告訴記者，為了避免比賽出現意外，所有球員在參賽之前都必須簽一份“免責書(shū)”，表明比賽期間的所有傷病、意外等情況都和組委會(huì )無(wú)關(guān)，才能上場(chǎng)參加比賽。此外，舉辦老年人的比賽最怕出現心肌、血壓方面的問(wèn)題，因此賽場(chǎng)上的醫療點(diǎn)也有醫生隨時(shí)待命，一旦參賽隊員出現問(wèn)題，就能得到及時(shí)的應急救治。“比賽打了4天，沒(méi)有發(fā)生什么大的意外，球員之間只有一些小的磕碰，這是無(wú)法避免的。”廖秀南說(shuō)。

　　運動(dòng)員說(shuō)

　　78歲的他覺(jué)得比賽不夠激烈

　　今年已經(jīng)78歲的張浩因為年輕時(shí)曾是一名職業(yè)籃球運動(dòng)員，自然而然地成了所在隊伍的主力。張浩告訴記者，他們這樣年紀的人打籃球，力量和速度上都不可能和年輕人相比，大家都怕受傷。比賽時(shí)雙方都會(huì )很默契地盡量不與對手發(fā)生身體上的接觸，不去沖撞對手，打球都是“收”著(zhù)來(lái)的，因此大家都戲稱(chēng)他們打的是“安全球”、“和平球”，不會(huì )出現受傷的問(wèn)題。

　　“到我這個(gè)年紀，最重要的就是心情上要放得開(kāi)，不要和別人計較。”張浩說(shuō)，他很注重養生，三餐以五谷雜糧和蔬菜為主，戒油膩戒辛辣，再加上一直都堅持運動(dòng)，現在的身體狀況還不錯，沒(méi)有“三高”的問(wèn)題，也沒(méi)有糖尿病，“籃球賽打滿(mǎn)全場(chǎng)都沒(méi)問(wèn)題”。除了籃球，張浩平時(shí)還喜歡游泳和打乒乓球。

　　雖然組委會(huì )方面為了降低比賽的對抗激烈程度，縮短了比賽時(shí)間，但張浩卻并不“領(lǐng)情”，覺(jué)得這樣的籃球比賽不夠激烈，“不過(guò)等我過(guò)了80歲，肢體再退化一點(diǎn)，我可能就打不了籃球，只能去騎自行車(chē)或者散步游泳了。”張浩笑著(zhù)說(shuō)。

　　專(zhuān)家支招

　　老年人運動(dòng)一定要量力而行

　　看著(zhù)別人在籃球場(chǎng)上打得這么歡，有些上了年紀、又熱愛(ài)籃球的市民估計也有些技癢，那么打籃球究竟適不適合老年人？老年人在運動(dòng)時(shí)需要注意些什么？為此，記者采訪(fǎng)了廣西體育科學(xué)研究所的助理研究員鄒金輝。

　　鄒金輝表示，籃球這項運動(dòng)身體對抗很強，對參與者的身體素質(zhì)和機能都有一定的要求，不是很適合老年人。不過(guò)，對于那些一直堅持運動(dòng)、到老年時(shí)還在打籃球的人來(lái)說(shuō)，問(wèn)題不是很大，因為他們適應了這樣的運動(dòng)。但這項運動(dòng)容易發(fā)生不可預見(jiàn)性的傷害，她不建議沒(méi)有運動(dòng)基礎的老年人嘗試。如果實(shí)在想試試，鄒金輝建議一定要在賽前做好熱身，在比賽時(shí)不要逞強，盡量減小動(dòng)作的幅度和力度，注意保護好自己，每一節之間都要注意休息，一定要根據自己的身體狀態(tài)量力而行。

　　鄒金輝告訴記者，老年人運動(dòng)比年輕人更講究“量力而行”，在增加運動(dòng)強度時(shí)要循序漸進(jìn)，慢跑、快步走、打太極等運動(dòng)都很適合老年人。在達到一定運動(dòng)量之后，老年人可以就“平衡性”、“力量”、“反應能力”等方面做有針對性練習。“只要老年人進(jìn)行運動(dòng)，一般都能鍛煉到這些方面的能力。”鄒金輝說(shuō)。

　　平衡力不好的老年人會(huì )容易摔倒，至于怎么鍛煉平衡力，鄒金輝也給老年人支了一招：“最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法就是閉上雙眼單腳站立，盡量堅持住，老年人平時(shí)看電視的時(shí)候就能做這個(gè)鍛煉。”此外，很多老年人習慣早起后進(jìn)行晨練，但其實(shí)清晨是心絞痛等急性疾病的高發(fā)時(shí)間段，老年人可以選擇在下午或晚上進(jìn)行鍛煉。