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報告稱(chēng)我國成年人近四成失眠 周末補覺(jué)有助健康

2015-03-16 來(lái)源:健康網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:今年世界睡眠日的中國主題為“健康心理良好睡眠”。中國睡眠研究會(huì )調查顯示,中國成年人失眠的發(fā)生率高達38.2%。此外,40%的成年人在最近一個(gè)月內出現白天打盹。

   3月21日是“世界睡眠日”,“中國睡眠研究會(huì )”近日報告稱(chēng),中國成年人失眠發(fā)生率高達38%。針對越來(lái)越多的人通過(guò)佩戴“智能手環(huán)”對睡眠質(zhì)量進(jìn)行監測,專(zhuān)家稱(chēng),手環(huán)有一定心理作用,但手工記錄“睡眠日志”對于臨床診療意義更大。

  比1900年少睡1.5小時(shí)
 
 
  今年世界睡眠日的中國主題為“健康心理良好睡眠”。中國睡眠研究會(huì )調查顯示,中國成年人失眠的發(fā)生率高達38.2%。此外,40%的成年人在最近一個(gè)月內出現白天打盹。
 
  中國睡眠研究會(huì )還發(fā)現,1900年以來(lái),人們的日睡眠時(shí)間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當前的日睡眠時(shí)間比1900年減少了1.5小時(shí)。
 
  很多人好奇自己的睡眠質(zhì)量,目前市場(chǎng)上推出多款有“睡眠監測功能”的設備,如智能手環(huán),有的手機程序也稱(chēng)能測睡眠。
 
  中國睡眠研究會(huì )專(zhuān)家表示,在家中自測睡眠,比較科學(xué)的是記“睡眠日志”,項目包括晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)、幾點(diǎn)睡著(zhù)、一晚醒幾次、醒多長(cháng)時(shí)間、再睡有無(wú)困難、再睡多長(cháng)時(shí)間、最后幾點(diǎn)醒來(lái)、幾點(diǎn)下床,整晚真正有多少時(shí)間在睡覺(jué)。專(zhuān)家表示,連續記錄幾天就可以算出自己的平均睡眠效率(睡眠效率=睡眠總時(shí)數/總躺床時(shí)間×100%)。睡眠效率低于85%就是質(zhì)量不好。
 
  周末補覺(jué)有助健康
 
 
  失眠癥對生活質(zhì)量的負面影響很大。失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3到4倍。但調查結果顯示,我國失眠患者中只有21%就診。中國睡眠研究會(huì )認為,睡不著(zhù)可請安眠藥幫忙。雖安眠藥對患有老年性癡呆癥的患者有病情加重的影響。但沒(méi)研究表明,服用安眠藥會(huì )導致癡呆癥的發(fā)生。
 
  專(zhuān)家稱(chēng),數羊、喝酒不能促眠,泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書(shū)籍有催眠作用。最新研究表明,對睡眠不足者,周末延長(cháng)睡眠確有幫助,可一定程度上減少肥胖風(fēng)險,但若濫用這種習慣,就好像告訴人們只需在周末健康飲食,而其他時(shí)間喜歡吃什么就吃什么一樣荒唐。
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