最近，一份“夜間人體各器官工作時(shí)間表”和一份“不同年齡段的睡眠時(shí)間表”在網(wǎng)絡(luò )上廣為流傳，這兩個(gè)“睡眠表”究竟靠譜嗎？科學(xué)根據在哪里？記者分別采訪(fǎng)了中醫和西醫專(zhuān)家。
無(wú)論是中醫還是西醫，都認為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時(shí)間太少，肯定有損身體，但如果不按時(shí)睡覺(jué)，即使白天睡得再多，同樣也于身體有害。日出而作，日落而息，是大自然的規律。人的睡眠系統同樣要遵循大自然的規律，這個(gè)系統一紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會(huì )埋下健康隱患。
那一個(gè)人一天究竟應該睡幾個(gè)小時(shí)？幾點(diǎn)開(kāi)始睡覺(jué)比較好呢？專(zhuān)家提醒，一定要按“時(shí)”睡覺(jué)，這個(gè)“時(shí)”不僅包括保證充足的睡眠時(shí)間，還包括按“點(diǎn)”睡覺(jué)。
入睡時(shí)間
23時(shí)是中醫養生觀(guān)念中晚睡的極限
“人體的一天，是應該遵循太極兩儀圖所表達的陰陽(yáng)消長(cháng)的循環(huán)規律來(lái)作息的。”廣州醫科大學(xué)附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉畫(huà)了一幅太極兩儀圖來(lái)解釋。他說(shuō)，一天之中，子夜（即0時(shí)）陰氣最盛，達到頂點(diǎn)，繼而走向衰落，而這時(shí)，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，經(jīng)歷整個(gè)上午，直到正午（即12時(shí)）到達極盛。此后，整個(gè)下午，陽(yáng)氣逐漸衰落。因此，按照中醫理論，人在入夜以后，就需要安心靜養了，這是在為子夜后的重新生發(fā)做準備。馮崇廉認為，按照黃帝內經(jīng)十二時(shí)辰養生法，網(wǎng)上流傳的“夜間人體各器官工作時(shí)間表”有一定道理。他同時(shí)還進(jìn)行了一些修正。
亥時(shí)（21：00~23：00），手少陽(yáng)三焦經(jīng)最旺，而三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，為“元氣、水谷、水液運行之所”，而且，此時(shí)又是十二時(shí)辰中最后一個(gè)時(shí)辰，又稱(chēng)“人定”，意為夜已深，人們應該停止活動(dòng)了。23時(shí)是中醫養生觀(guān)念中晚睡的極限。
子時(shí)（23：00~01：00）是足少陽(yáng)膽經(jīng)“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時(shí)間，這時(shí)是身體休養和修復的開(kāi)始，應該睡覺(jué)。子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝。“膽者，中正之官，決斷出焉，”馮崇廉說(shuō)，子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。
丑時(shí)（1：00~3：00）是足厥陰肝經(jīng)“值班”，是肝臟的修復時(shí)間。“肝藏血，”馮崇廉說(shuō)，肝經(jīng)可調節全身血液并疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進(jìn)行清洗工作。這時(shí)應在熟睡中。如果這時(shí)還沒(méi)入睡，第二天很難集中注意力。
寅時(shí)（3：00~5：00）是手太陰肺經(jīng)“當值”，是呼吸運作時(shí)間。肝在這時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身。這時(shí)是人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少，這時(shí)一定要處熟睡狀態(tài)。
卯時(shí)（5：00~7：00），手陽(yáng)明大腸經(jīng)正旺，有利于排泄。“大腸是傳導之官。”馮崇廉說(shuō)，卯時(shí)，此時(shí)最適宜喝杯溫開(kāi)水，然后去排便。“也就是說(shuō)，可以起床了。”
辰時(shí)（7：00~9：00），足陽(yáng)明胃經(jīng)“值班”。胃是五谷之海。胃已經(jīng)空了一個(gè)晚上，這時(shí)一定要起來(lái)吃早餐了。
馮崇廉認為，人的生命靠陽(yáng)氣支撐，因此起居作息都要順應天時(shí)。
從西醫的角度來(lái)分析，晚上到“點(diǎn)”睡覺(jué)也很重要。廣州醫科大學(xué)附屬第二醫院神經(jīng)內科主任醫師高聰教授介紹，睡眠本身就是一種有規律的生物鐘的現象。睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會(huì )出現紊亂。
睡眠總量
睡眠不足會(huì )導致免疫力下降
“陽(yáng)在外，陰之使也；陰在內，陽(yáng)之守也。”廣州醫科大學(xué)附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉認為，陽(yáng)是一種功能，陰是一種物質(zhì)。白天的陽(yáng)是需要晚上的陰做儲備的，如果晚上還不睡覺(jué)，就相當于陽(yáng)一直在用，而陰沒(méi)有補充，等于是存在銀行里的錢(qián)，只出不進(jìn)。時(shí)間一久，身體就會(huì )出問(wèn)題。
馮崇廉認為，工作和活動(dòng)都應該在陽(yáng)氣上升的白天進(jìn)行，如果夜間很晚還活動(dòng)，本該潛伏休養的陽(yáng)氣遭到過(guò)度耗損，第二天就會(huì )感到體乏神倦，長(cháng)期下去體質(zhì)也會(huì )漸漸變差。因此，充足的睡眠非常重要。
高聰認為，人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應的臟器會(huì )分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質(zhì)，以供人體維持生存、發(fā)育、腦力思維和體力活動(dòng)。正常情況下，人在睡眠時(shí)，心率呼吸會(huì )減慢，體溫和血壓會(huì )下降，基礎代謝會(huì )減低，尿量會(huì )減少，胃液分泌會(huì )增加，從而使人的體力得到恢復。
“睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單只會(huì )覺(jué)得疲勞的問(wèn)題。”高聰說(shuō)，很多人喜歡熬夜，以為第二天喝點(diǎn)茶或咖啡又可以精神抖擻，但是，如果連續多天睡眠不足，會(huì )帶來(lái)諸多健康隱患。
首先，會(huì )影響大腦的思維和判斷力；其次，會(huì )誘發(fā)各種疾病；第三，對于青少年而言，睡眠不足會(huì )影響生長(cháng)發(fā)育；第四，對于愛(ài)美人士而言，睡眠不足也是皮膚健康的大敵。
高聰提醒，在保證睡眠充足的同時(shí)，還要注意睡眠時(shí)間要適量。一般來(lái)說(shuō)，不同年齡階段的人群，適量的睡眠時(shí)間大致如下：新生兒20~22小時(shí)、2月嬰兒18~20小時(shí)、1歲15小時(shí)、2歲14小時(shí)、3~4歲13小時(shí)、5~7歲12小時(shí)、8~12歲10小時(shí)、13~18歲9小時(shí)、成人7～8小時(shí)、老人6～7小時(shí)。
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