糖尿病有效運動(dòng)應遵循十項原則

2020-03-06 來(lái)源：康寧糖友健康家園標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：運動(dòng)前的關(guān)節柔性運動(dòng)(伸展運動(dòng))對預防運動(dòng)損傷、加強運動(dòng)能力有幫助；有氧運動(dòng)可以訓練人的心肺功能；力量運動(dòng)使肌肉在負重情況下收縮，可以幫助人們增加肌肉的力量和耐力，增強肌肉組織對胰島素的敏感性。

糖尿病運動(dòng)遵循十原則

糖尿病患者在開(kāi)始運動(dòng)治療前，需要做一個(gè)全面查體，檢查內容包括：血壓、血脂、糖化血紅蛋白、心腦血管功能、神經(jīng)功能、腎功能、眼底和腳的健康狀態(tài)等，醫生會(huì )根據你的身體狀況，安排合理的運動(dòng)治療方案，尤其應注意這十項基本運動(dòng)原則

1、三種理想運動(dòng)形式

運動(dòng)前的關(guān)節柔性運動(dòng)(伸展運動(dòng))對預防運動(dòng)損傷、加強運動(dòng)能力有幫助；有氧運動(dòng)可以訓練人的心肺功能；力量運動(dòng)使肌肉在負重情況下收縮，可以幫助人們增加肌肉的力量和耐力，增強肌肉組織對胰島素的敏感性。

2、運動(dòng)前先熱身，運動(dòng)后做整理活動(dòng)

開(kāi)始運動(dòng)前先慢走5分鐘熱熱身，使心臟和肌肉做好工作的準備，熱身后再做伸展運動(dòng)，增強肌肉和關(guān)節的靈活性，減少受傷的機會(huì )。運動(dòng)后慢慢地停下來(lái)，直至心率恢復至正常狀態(tài)。

3、運動(dòng)時(shí)要補水

每次運動(dòng)時(shí)間達1小時(shí)者，要注意補水，少量多次飲水為佳。如果預期運動(dòng)時(shí)間達1小時(shí)，最好事先補水，以免脫水后對人體產(chǎn)生不利彫響。超過(guò)2小時(shí)的運動(dòng)還要考慮加餐。

4、衣物、鞋襪要穿對

冬天要穿透氣性好的衣服，有助于身體排汗，預防冒。當天氣太冷時(shí)不建議去室外運動(dòng)。做不同的運動(dòng)要穿不同的鞋子，如跳舞就穿舞蹈鞋，慢跑就穿跑步鞋，登山就穿登山鞋等。當鞋子不合腳或感到不舒服時(shí)，要及時(shí)更換。

5、緊惕低血糖的發(fā)生

運動(dòng)過(guò)程中，肌肉會(huì )消耗體內葡萄糖，同時(shí)胰島素的敏感性得到增強，雙重作用導致運動(dòng)后血糖降低，

低血糖可以發(fā)生在動(dòng)后的2-12小時(shí)內，甚至在24小時(shí)內。運動(dòng)強度大。持續時(shí)間越長(cháng)，低血糖的發(fā)生機會(huì )越多，持續時(shí)間越長(cháng)。

6、運動(dòng)別忘測血糖

血糖監測時(shí)避免發(fā)生低血糖的有效措施，如果運動(dòng)前血低于5.6mmol/應進(jìn)食后再去運動(dòng)，過(guò)程中有任何不適，立即停止運動(dòng)，如果血糖高于16.7mmol/說(shuō)明血糖控制的很差，最好別運動(dòng)。而是辦法把血糖降下來(lái)。如果一定要去運動(dòng)，首先要確定沒(méi)有尿酮體。且血糖值10-15分內有下降的趨勢。

7、運動(dòng)時(shí)隨身攜帶應對低血糖的食物

一般而言，升糖速度由快到慢順序：葡萄糖＞蜂蜜＞白糖水＞可樂(lè )＞果汁＞牛奶＞冰淇淋＞巧克力，如果你做了一個(gè)小時(shí)的運動(dòng)，最好每30分鐘測一次血糖，如果半小時(shí)內血糖開(kāi)始下降的話(huà)，你需要停下來(lái)休息或加餐。

8、何時(shí)開(kāi)始運動(dòng)，運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間

推薦糖尿病患者最好在餐后1小時(shí)運動(dòng)，而且要避開(kāi)藥物的作用高峰期，如果要運動(dòng)，需要適當減少藥物的劑量，關(guān)于運動(dòng)的持續時(shí)間，有氧運動(dòng)每次至少30分鐘，每周運動(dòng)至少150分鐘，力量練習每周10-15分鐘，每周至少做3次，柔韌性運動(dòng)每次5-10分鐘即可。

9、運動(dòng)間隔時(shí)間別太長(cháng)

控制餐后血糖最好每天運動(dòng)，甚至每餐后運動(dòng)(多數都是低強度運動(dòng))，糖尿病患者的有氧運動(dòng)應每周至少5天以上，每次間隔時(shí)間不超過(guò)48小時(shí)，力量訓練每周至少3天，隔天做1次，柔韌性運動(dòng)最好天天做。

10、知道何時(shí)監測尿酮體

如果你是1型糖尿病患者，運動(dòng)前血糖達到13.9，此時(shí)需要檢測尿酮體，如果尿酮比較多，就不要運動(dòng)，可以選擇低強度的運動(dòng)，進(jìn)行此類(lèi)運動(dòng)也有效果，如購物、邊散步，邊聊天，下樓梯，收拾家務(wù)，開(kāi)汽車(chē)等屬于低強度運動(dòng)。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。　　 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。　　 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥26

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥51.5

適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥，也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。

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單藥治療本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

健客價(jià)：￥103

本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥136

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥33

用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。

健客價(jià)：￥64

用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。

健客價(jià)：￥23

本品適用于治療2型糖尿病。當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)， -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用； -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí)，本品可與胰島素（合用或不合用二甲雙胍）聯(lián)合使用； -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖，本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥58