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一旦查出糖尿病 這4種食物敞開(kāi)吃

2019-12-13 來(lái)源:心靈曰讀  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在糖尿病治療中,吃很重要“吃得不對,是中國成為糖尿病第一大國的首要原因”!那么如果已經(jīng)確診為糖尿病了,治療的同時(shí)飲食就顯得尤為重要,那么吃什么好呢?

糖尿病相信大家都不會(huì )陌生,這個(gè)疾病越來(lái)越多的出現在我們的生活中。當患上糖尿病之后,是無(wú)法被徹底治愈的,重要的是要預防并發(fā)癥的發(fā)生,而預防并發(fā)癥,關(guān)鍵是穩定血糖,這個(gè)的重要性很多人往往會(huì )忽視,而只是一味的降糖。我們先來(lái)看看糖尿病血糖不穩定會(huì )給我們帶來(lái)怎樣的危害?

如果糖尿病人不控制好自身的血糖水平,讓血糖一直過(guò)高,會(huì )增加并發(fā)癥的危險,而如果讓血糖過(guò)低則可能發(fā)生低血糖的危險,最后是讓血糖持續的波動(dòng),會(huì )增加多種并發(fā)癥的危險,如眼睛、神經(jīng)系統、雙腳、腎臟、心血管等等。

在糖尿病治療中,吃很重要“吃得不對,是中國成為糖尿病第一大國的首要原因”!那么如果已經(jīng)確診為糖尿病了,治療的同時(shí)飲食就顯得尤為重要,那么吃什么好呢?

一旦確診糖尿病,這4物早晚敞開(kāi)吃,或助你平穩血糖,遠離并發(fā)癥

多吃豆類(lèi)

俗話(huà)說(shuō)“每天吃豆三錢(qián),何須服藥連年”,豆類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維等多種對人體有益的營(yíng)養物質(zhì)。米飯是很多地區的人們的主食,但是米飯吃多會(huì )升高血糖,那么就可以在蒸米飯的時(shí)候放點(diǎn)大豆,長(cháng)期這樣吃可以穩定血糖,遠離并發(fā)癥,因為豆類(lèi)當中含有的賴(lài)氨酸,大米中賴(lài)氨酸比較缺乏,兩者搭配可以起到互補的作用。

多吃天然調味料

大家都知道高血壓需要對食鹽限制攝入,為什么糖尿病也需要減少食鹽的攝入量呢?這是因為糖尿病患者患上高血壓的概率比其他人高很多,而高鹽飲食是導致高血壓的原因之一,所以糖尿病患者也要減少食鹽的攝入,日常我們除了少吃鹽之外還要少吃雞精、黃豆醬等含鹽分很重的調味料。而是要多吃醋、蔥、姜、蒜、八角、花椒、檸檬汁等調味料幾乎不含鈉,不妨多加一些進(jìn)行調味。

多吃“沒(méi)有腿”的肉類(lèi)

糖尿病患者吃肉還是需要慎重一點(diǎn),但是并非完全不吃,而是應該減少臘肉、香腸、火腿、培根、魚(yú)罐頭等加工的肉類(lèi)的攝入,多吃沒(méi)有腿的魚(yú)類(lèi)。因為魚(yú)肉脂肪含量低,而且多為不飽和脂肪酸,尤其是富含Ω-3脂肪酸的深海魚(yú),比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等,有益于糖尿病調節血糖、預防糖尿病并發(fā)癥。最好是一周能吃2-3次的魚(yú),并且烹飪的方式多選折清蒸以及煲湯,這樣少油鹽的方式。

多吃糖分低的水果

吃水果,可以給身體補出多種維生素和礦物質(zhì)以及膳食纖維等,但是糖尿病患者在水果的選擇上是有側重的,并非什么水果都適合,也不是什么水果都不敢吃,而是要選那些糖分比較少的水果,比如山楂、番石榴、梨、獼猴桃、木瓜、菠蘿、蘋(píng)果、橘子等,糖尿病患者吃水果時(shí)間選對最重要,既不是飯前,也不是飯后,最好是在兩次正餐的中間水(如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn))吃,這可以避免一次性攝入過(guò)多的碳水化合物而使胰腺負擔過(guò)重。并且吃水果的次數以及數量都要固定。比如一個(gè)蘋(píng)果不要一次吃完,而是分成兩次吃,上、下午各吃一半,這樣既能防止血糖波動(dòng)過(guò)大,也能解饞。

運動(dòng)適度

糖尿病患者除了在飲食上多注意之外,還需要邁開(kāi)腿,但是并不是所有的運動(dòng)都適合糖尿病患者,一般我們需要選擇強度比較低,有節奏,不中斷,而且持續時(shí)間比較長(cháng)的有氧運動(dòng),步行、慢跑、騎車(chē)、游泳、打太極拳或者是羽毛球、廣場(chǎng)舞、健身操等。運動(dòng)強度也需要控制,首先是不能盲目地進(jìn)行劇烈運動(dòng),這樣會(huì )使體內升糖激素水平升高,使血糖升高,其次就是不要過(guò)量的運動(dòng),過(guò)量的運動(dòng)可使脂肪分解產(chǎn)生酮體,在胰島素不足時(shí),導致酮癥酸中毒。

睡眠充足

糖尿病患者的睡眠要充分,規律,保持人的正常睡-醒節律,每天睡得香,睡眠足,人體內分泌就有規律,可以使血糖穩定,波動(dòng)幅度小;反之,如長(cháng)時(shí)間睡眠不安或睡眠不足,人就容易引起內分泌紊亂,使血糖不穩定,波動(dòng)幅度大。糖尿病患者晚上睡眠還要注意使用胰島素和促胰島素分泌劑會(huì )提高夜間低血糖的這種風(fēng)險,要及時(shí)預防。

心情開(kāi)朗

很多確診糖尿病的患者,因為病痛而變得郁郁寡歡,也會(huì )因為長(cháng)期服藥而變得性格怪異,易怒,暴躁,這時(shí)體內就會(huì )分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì),作用于中樞神經(jīng)系統,使血糖升高、脂肪酸分解加強,血液和肝細胞內的毒素相應增加,對身體各個(gè)臟器以及血糖的控制都是非常的不利的,因此糖尿病患者一定要注意情緒的調節,力求做到開(kāi)朗、豁達、樂(lè )觀(guān)、勞逸結合,避免過(guò)度緊張勞累。

血糖監控

糖尿病患者一定要了解自身血糖具體情況以及甘油三酯的數值,平常可以自行檢測,如果多次測試數值已經(jīng)超過(guò)正常情況的上限,那么一定要到醫院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的檢查,及時(shí)進(jìn)行治療,不可擅自調整自己的降糖藥的劑量。

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