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運(yùn)動后或睡前肚子餓 能不能吃些點(diǎn)心?

2019-05-08 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:首先要明確的:運(yùn)動后,睡前的這段時間是沒有必要特地加餐的。如果不是覺得肚子餓,平日的飲食也都比較規(guī)律的,那么最好還是堅(jiān)持均衡飲食。

夏天的晚飯后,去廣場跳一跳廣場舞是許多糖友們「邁開腿」的選擇。

跳完舞回到家,看見擺在茶幾上的小蛋糕、半包餅干,大家可能會隱約覺得肚子有點(diǎn)餓。

想吃點(diǎn)小零食,卻害怕吃了之后會影響血糖。那么,該怎么辦呢?

運(yùn)動后或睡覺前要不要加餐

首先要明確的:運(yùn)動后,睡前的這段時間是沒有必要特地加餐的。如果不是覺得肚子餓,平日的飲食也都比較規(guī)律的,那么最好還是堅(jiān)持均衡飲食。

但是,有些糖友在睡前會覺得「肚子餓,睡不著,好想吃」,那么也是可以吃些點(diǎn)心的,建議測個血糖。

糖友們注意:不是說運(yùn)動后都是可以加餐的,要看下一餐飯的時間。如果距離下一餐飯,有超過4個小時就可以加餐。

因?yàn)樗昂偷诙斓脑顼埜袅艘煌砩?,所以可以考慮少量加餐。而白天的時候,一般隔四個小時就可以吃下一頓飯了,所以不建議在運(yùn)動后加餐,除非出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象。

所以,在運(yùn)動完,睡覺前的這段時間是可以吃點(diǎn)小零食的。

什么好呢

該吃點(diǎn)什么好呢

吃多少

說到我們常見的選擇,大家會想到餅干、面包、水果、牛奶等,五花八門的零食,我們該吃哪些呢?

首先,碳水化合物是對血糖影響最大的營養(yǎng)素,是我們餐后血糖平穩(wěn)最大的敵人。

其次,在睡前在這個特殊的時間點(diǎn)吃東西,極有可能會影響第二天空腹的血糖,進(jìn)而影響整天的血糖。

所以,我們在睡前即使再餓也要保留最后的底線,不能吃太多含碳水化合物的食品,例如,總不能在睡前再吃碗泡飯吧。

如果非要給這份睡前的小零食定個底線,那么最好不要超過15克的碳水化合物。這個分量對于第二天空腹的血糖不會有很大的影響。

加餐味覺的滿足

對于糖尿病患者而言,在不吃睡不著,又不想影響第二天空腹血糖的情況下,睡前挑點(diǎn)什么吃是個現(xiàn)實(shí)存在的問題。

關(guān)于加餐選擇的建議,希望能令您在生活中的選擇中多一些味覺的滿足。

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