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糖尿病的運動療法---散步療法 (一)

摘要:運動療法也稱為運動鍛煉,它在糖尿病,尤其是2型糖尿病治療中有著重要的意義。運動應(yīng)以適量為原則,什么是適量呢?就是有氧運動強(qiáng)度以“運動后心率十年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運動。

運動療法也稱為運動鍛煉,它在糖尿病,尤其是2型糖尿病治療中有著重要的意義。運動應(yīng)以適量為原則,什么是適量呢?就是有氧運動強(qiáng)度以“運動后心率十年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運動。

糖尿病運動療法是糖尿病治療的兩大基石之一。其原則是:因人而異,量力而為,循序新進(jìn),持之以恒。難尿病運動療法應(yīng)做“有氧運動”,每周3~5次。下面推薦了一些適宜的運動方法

散步療法

飯后步行對控制血糖是一種最安全、簡便和最能持久的運動療法。

實驗證明,以每小時3000米的速度步行,每分鐘要行走90~120步,機(jī)體代謝率可提高48%。這樣行走對于糖尿病患者控制血糖十分有益,行走時間應(yīng)在飯后,每次行走15~20分鐘,或根據(jù)個人情況適當(dāng)延長。散步又是一種天然的鎮(zhèn)靜劑和心理調(diào)節(jié)劑。精神壓力過大,會使心率加快、血壓上升、肌肉緊張、血糖升高,不利于糖尿病控制;而每天堅持散步15分鐘,可使情緒變得穩(wěn)定,消除精神壓力。行走是一種負(fù)重鍛煉,它可以減緩骨質(zhì)損失,甚至能促進(jìn)其增長,是防止骨質(zhì)疏松的一種很好的鍛煉方法。散步有助于食物的消化吸收,并可通過促進(jìn)胃腸運動而使排便正常。散步的場地一般以平地為宜,盡可能選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的場所,如公園、操場、庭院等。散步時最好穿運動鞋或旅游鞋,衣服要寬松合體。腳有炎癥、感染或水腫時應(yīng)積極治療,不宜散步。行走的速度、距離和時間可根據(jù)各自的情況而定,不要機(jī)械仿效,原則是既要達(dá)到運動鍛煉自療目的,即運動10分鐘后測

心率應(yīng)在(220一年齡)×60%(或70%)之間,而又不要走得氣喘吁吁

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