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糖尿病運動的7條禁忌需要牢記!

2018-07-20 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉,這樣極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。糖友(尤其并發(fā)心腦血管疾病的糖友)應把清晨至上午9:00這一時間段,作為運動的“警戒時段”,在此時間內(nèi)不能急躁、緊張、生氣等,也不宜參加較大運動量的活動。

大家都知道,運動是降糖的“良方”,但是在運動過程中有很多是需要注意的禁忌,糖友們在日常的運動中別去犯哦~

1

忌運動前不做準備

糖尿病人的機體代謝紊亂,體內(nèi)各個器官的調(diào)節(jié)功能較差,若不做熱身就開始運動,很容易發(fā)生低血糖反應,還可能損傷心、肝、腎等重要器官,嚴重者甚至會危及生命。

因此,糖尿病人在運動前應該做好熱身運動及以下準備。

定期去醫(yī)院做全面體檢;選擇合適的鞋襪,保證其具有良好的通透性;運動之前要補充一定數(shù)量的水分;戶外運動時隨身攜帶餅干、糖果等食物和急救卡片等物品。

2

忌做劇烈的運動

劇烈運動或過度運動則會應引起應激反應,使腎上腺激素分泌增加,導致血糖升高,不利于病情的控制。

在劇烈運動狀態(tài)下,機體需要大量的能量供應,但此時,葡萄糖的分解供能不能完全滿足機體的要求,會使脂肪的分解增加,導致體內(nèi)酮體生成過多,如果體內(nèi)胰島素水平偏低,則可能會誘發(fā)酮癥酸中毒。

3

忌早晨空腹鍛煉

早晨氣溫較低,人體交感神經(jīng)興奮性高,冷空氣刺激或勞累等情況下,很容易誘發(fā)心腦血管疾病,特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應該注意。

清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉,這樣極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。糖友(尤其并發(fā)心腦血管疾病的糖友)應把清晨至上午9:00這一時間段,作為運動的“警戒時段”,在此時間內(nèi)不能急躁、緊張、生氣等,也不宜參加較大運動量的活動。

4

忌認為瘦人不需要運動

有的糖友認為運動療法是為了消除肥胖、控制體重,以達到控制血糖的效果。其實這是一種誤解,減少脂肪只是糖尿病運動療法的目的之一,而運動最重要的目的,是改善人體對胰島素的敏感性。

有些瘦人患糖尿病是因為胰島素分泌不足或有缺陷。因此雖然瘦人體內(nèi)脂肪含量不高,但仍需進行合理的運動,以促進肌肉合成,增加葡萄糖的利用,增加機體對胰島素的敏感性。

因此,相對偏瘦的糖尿病人,仍需進行合理的運動,可以選擇抗阻運動(不清楚的可以加微信咨詢:itangyou)。

5

忌“突擊”鍛煉

和正常人一樣,糖尿病人的鍛煉也應該遵循一定的程序,按部就班,有規(guī)律、有節(jié)制地進行鍛煉,才能取得穩(wěn)健、良好的治療效果。

長期不運動,偶爾又高強度運動的“突擊”式鍛煉法,就像飲食中最忌諱的饑一餐、飽一頓,那樣對身體有害無益,患有神經(jīng)病變或者心血管調(diào)節(jié)功能障礙糖尿病人,可能會出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑甚至昏厥等低血壓癥狀。

6

忌用做家務代替運動

適當?shù)刈鲆恍┘覄?,有助于糖尿病人控制血糖。家務勞動中,如洗衣、疊衣、刷碗、洗菜、做飯等都對降低血糖水平有好處。但不能用做家務來取代體育鍛煉。

因為家務勞動繁瑣、累人,但消耗的熱量少,有特定的動作,局限性很大。家務勞動不能做到有節(jié)奏地運動,所以糖友還是要把做家務與體育鍛煉區(qū)別開來。

7

忌走石子路

由于糖尿病可導致神經(jīng)受損,使糖友對外界的刺激不敏感,很多時候受傷了還不知道,因此,病友的腳最需要保護。

如果伴有下肢血管病變的話,愈合能力降低,傷口繼續(xù)感染、潰爛,嚴重的甚至不得不截肢。

因此,糖友在運動時一定要特別注意場地的選擇。一般來說,土路和柏油路面比較好,與水泥地和人行道的地磚相比,對腳的損傷小。

現(xiàn)在有的地方(尤其是公園),為了大家健身方便,修建了很多凹凸不平的石子路。大家對此也特別感興趣,有的人甚至光腳在上面走來走去,覺得可以通通經(jīng)絡。

但是,對于糖友來講,走石子路是十分危險的,很容易因為小石頭硌著或其它原因使腳受傷,以至于發(fā)生糖尿病足病。

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