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糖友做完這4個(gè)測(cè)試,就知道做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好了

2018-07-20 來(lái)源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)這3種形式的運(yùn)動(dòng)就如同一臺(tái)汽車,有氧運(yùn)動(dòng)好比發(fā)動(dòng)機(jī)、抗阻運(yùn)動(dòng)好比汽車的整體框架,伸展運(yùn)動(dòng)好比汽車流暢完美的外形,每一個(gè)都至關(guān)重要、缺一不可。

現(xiàn)實(shí)生活中,糖尿病患者更樂(lè)于接受有氧運(yùn)動(dòng),如快步走、打球、慢跑等,對(duì)于抗阻運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)接受度低。

其實(shí),有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)這3種形式的運(yùn)動(dòng)就如同一臺(tái)汽車,有氧運(yùn)動(dòng)好比發(fā)動(dòng)機(jī)、抗阻運(yùn)動(dòng)好比汽車的整體框架,伸展運(yùn)動(dòng)好比汽車流暢完美的外形,每一個(gè)都至關(guān)重要、缺一不可。

本文為您推薦4個(gè)測(cè)試,看您是否需要做抗阻運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。

測(cè)測(cè)你需要練習(xí)上肢力量嗎

測(cè)試一下1分鐘內(nèi)可以完成幾個(gè)俯臥撐:

如果50歲男性1分鐘所做俯臥撐數(shù)低于7個(gè),說(shuō)明你上肢肌肉的力量和耐力差。

女性可采用跪姿,如果50歲1分鐘能做的俯臥撐數(shù)低于6個(gè),說(shuō)明上肢肌肉的力量和耐力差。

對(duì)策:如果測(cè)試的結(jié)果為差,你要想輕松并且毫無(wú)風(fēng)險(xiǎn)地完成日常活動(dòng),比如搬運(yùn)雜物、提略沉的重物,都有可能造成上肢肌肉、韌帶的損傷。

因此,您除了做有氧運(yùn)動(dòng),你一定要加上上肢的力量和耐力訓(xùn)練了,也就是需要做上肢的抗阻運(yùn)動(dòng)。

測(cè)測(cè)你需要練習(xí)下肢力量嗎

方法:靠墻坐,背部緊貼墻壁,雙腳距離墻壁約30厘米,身體下移,直至大腿與地面保持平行。

或者采取健身球靠墻深蹲。

開始計(jì)時(shí),如果50歲的男性只能堅(jiān)持6秒,如果50歲的女性只能堅(jiān)持5秒,那么除了有氧運(yùn)動(dòng),你一定要加上下肢的力量和耐力訓(xùn)練了。

否則跑步、走路、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)時(shí),下肢肌肉和韌帶的耐力就明顯不足,遇到跌倒等意外,結(jié)果就堪憂了。

測(cè)測(cè)你需要做上肢拉伸運(yùn)動(dòng)嗎

1.測(cè)試肩關(guān)節(jié)的屈伸:身體站姿,手臂伸直并在體前慢慢抬高,直至高過(guò)頭頂。

2.測(cè)試肩關(guān)節(jié)外展:手臂伸直并從身體一側(cè)上抬,直至高過(guò)頭頂;再測(cè)試一下一只胳膊伸到后背,手心向上,另一只胳臂越過(guò)肩膀,手心先下,雙手的中指盡可能相互碰觸。身體的另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

對(duì)策:如果哪一側(cè)手臂上述動(dòng)作完成不了,就是因?yàn)榧∪狻㈨g帶的不平衡導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度受限,也造成完成日常生活的能力大打折扣,比如在廚房夠不著高架子,無(wú)法夠著后背肩胛骨等。

因此,除了有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)外,你一定要加上上肢的伸展訓(xùn)練了。

測(cè)測(cè)你需要做下肢拉伸運(yùn)動(dòng)嗎

方法:坐在地板上,雙腿伸直,身體慢慢前傾并觸碰腳趾。

如果完成不了,并且經(jīng)常腰酸背痛,那么除了有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)外,你一定要加上下肢和腰背部的伸展訓(xùn)練了。

糖尿病患者如果不增加力量鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng),除日常生活的能力下降外,更多的是造成健康風(fēng)險(xiǎn)和隱患,比如免疫力下降、腹型肥胖、骨質(zhì)疏松、下背部疼痛、容易跌倒、關(guān)節(jié)損傷等。

為了遠(yuǎn)離疾病,更為了抵御年齡增長(zhǎng)所造成的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍得下降和活動(dòng)受限,避免身體的不穩(wěn)定和疾病,糖尿病病友把有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、伸張運(yùn)動(dòng)這3種類型的運(yùn)動(dòng)都做起來(lái)吧。

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