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糖尿病人安全運(yùn)動注意三個要點(diǎn)

2018-04-25 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 作為“五駕馬車”之一,運(yùn)動療法一直作為糖友的降糖“秘籍”廣受推崇。有專家指出,運(yùn)動療法搭配得當(dāng),有利于糖尿病患者控制血糖,提高身體機(jī)能,延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但是,糖友運(yùn)動不能隨意進(jìn)行,要注意以下幾個要點(diǎn)。

 作為“五駕馬車”之一,運(yùn)動療法一直作為糖友降糖“秘籍”廣受推崇。有專家指出,運(yùn)動療法搭配得當(dāng),有利于糖尿病患者控制血糖,提高身體機(jī)能,延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但是,糖友運(yùn)動不能隨意進(jìn)行,要注意以下幾個要點(diǎn)。

 
運(yùn)動的強(qiáng)度要適中,最好每周運(yùn)動3到5次,每次30分鐘,進(jìn)行運(yùn)動(中等強(qiáng)度)時,理想的狀態(tài)是心率達(dá)到最大心跳速的60%~70%(運(yùn)動最大的心率=220或170-年齡)。沒有測量心率的條件時,可以憑自我感覺,達(dá)到周身發(fā)熱、微微出汗(但不是大汗淋漓)這樣的程度,就有運(yùn)動治療的效果。同時,糖尿病患者運(yùn)動前、中、后都有需要注意的地方。
 
運(yùn)動前:需熱身,伸展肢體。運(yùn)動前,不要把胰島素注射在將要運(yùn)動的肢體上,并監(jiān)測血糖,作好記錄。
 
運(yùn)動時:時間控制在20~30分鐘。饑餓、飽食的狀態(tài)下都不能進(jìn)行運(yùn)動。關(guān)鍵要隨身攜帶救助卡、糖果、點(diǎn)心,救助卡寫明緊急聯(lián)系電話。
 
運(yùn)動后:做放松動作后,仔細(xì)檢查皮膚、關(guān)節(jié)、足部,有無破損、水泡。同時做好血糖記錄,晚上睡前再進(jìn)行一次監(jiān)測(以防遲發(fā)型的低血糖)。如果運(yùn)動后感到不適,要咨詢專業(yè)的醫(yī)生,對運(yùn)動治療計劃進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。
 
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