只做小改變，家務(wù)變鍛煉，能降糖哦！

2018-04-24 來(lái)源：糖友同伴支持標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：家務(wù)勞動(dòng)的熱量消耗并不大，屬于輕體力勞動(dòng)，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡。但是，有歐美的研究者認(rèn)為，如果一周5天，每天進(jìn)行30分鐘的中等家務(wù)勞動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量可以使人保持健康?，F(xiàn)在我們就來(lái)看看如何讓輕體力的家務(wù)勞動(dòng)轉(zhuǎn)身變?yōu)橹械冗\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的家務(wù)勞動(dòng)。

江大媽患糖尿病10年了，各方面治療都很積極，唯獨(dú)不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)。她說(shuō)：“還需要運(yùn)動(dòng)嗎？我這一天活動(dòng)量夠大了，每天做飯、洗衣服、帶孫子，忙都忙不過(guò)來(lái)。”江大媽這種想法正確嗎？

家務(wù)勞動(dòng)不能代替運(yùn)動(dòng)治療

大部分女性患者都會(huì)和江大媽想法一致，但是家務(wù)勞動(dòng)并不能代替運(yùn)動(dòng)治療。因?yàn)榧覄?wù)勞動(dòng)是一種勞動(dòng)所需要的特定動(dòng)作，有一定的局限性。如洗衣服，它僅要求雙臂運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作局限于手、臂、肩等處。而且，這種勞動(dòng)方式一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛等反應(yīng)。所以，家務(wù)勞動(dòng)不可能對(duì)身體發(fā)揮全面、系統(tǒng)地鍛煉作用。運(yùn)動(dòng)治療則不同，它能對(duì)全身各個(gè)組織和器官都發(fā)揮鍛煉作用。這就避免了家務(wù)勞動(dòng)的局限性，使全身各個(gè)系統(tǒng)都得到了必要地鍛煉，從而促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，加強(qiáng)糖代謝調(diào)節(jié)，提高葡萄糖的利用率，達(dá)到控制血糖，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

家務(wù)勞動(dòng)的熱量消耗并不大，屬于輕體力勞動(dòng)，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡。但是，有歐美的研究者認(rèn)為，如果一周5天，每天進(jìn)行30分鐘的中等家務(wù)勞動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量可以使人保持健康?，F(xiàn)在我們就來(lái)看看如何讓輕體力的家務(wù)勞動(dòng)轉(zhuǎn)身變?yōu)橹械冗\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的家務(wù)勞動(dòng)。

1．拖地板大部分家庭拖地用的都是墩布，有些人半個(gè)小時(shí)下來(lái)可能就挺不起腰了，有的甚至拖得滿頭大汗。大家會(huì)覺(jué)得自己都這么累了，消耗的能量肯定很大。實(shí)則不然，拖地半個(gè)小時(shí)僅僅消耗84千卡的熱量。下面我們把這項(xiàng)家務(wù)做小小改變，不僅能讓您在同樣的時(shí)間消耗更多的熱量，還能鍛煉到更多的肌肉。首先，擦地不要用墩布，盡量用抹布。其次，擦地時(shí)，雙膝跪地，墊好雙膝，避免受摩擦，手拿抹布放在膝蓋前方，將其向前推，同時(shí)身體前伸，盡量伸展腰背。要注意動(dòng)作應(yīng)比較緩慢，以免拉傷腰背或讓肩關(guān)節(jié)承受過(guò)重負(fù)擔(dān)。這樣的改變不僅能鍛煉到上臂的肌肉，還能鍛煉背部肌肉，讓胸部變得更結(jié)實(shí)。以這樣的方式擦地，30分鐘可以消耗掉約120千卡的熱量。

2．吸塵吸塵時(shí)，一手提吸塵器機(jī)體，一手握持把手，彎腰前傾，右臂和左腿同時(shí)向前伸出，然后換左臂和右腿。這樣可以使您的肩膀、臀部和四肢都得到充分運(yùn)動(dòng)。這樣的吸塵動(dòng)作30分鐘下來(lái)，可以消耗約100千卡熱量。

3．擦玻璃擦玻璃這項(xiàng)家務(wù)勞動(dòng)，能鍛煉到頸部，預(yù)防頸椎病，還能鍛煉上肢肌肉，特別適合長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的上班族。大部分人擦玻璃時(shí)都在不斷地移動(dòng)身體，僅在身體周圍小幅度活動(dòng)。其實(shí)擦玻璃時(shí)最好用大幅度的動(dòng)作，最大限度地活動(dòng)身體，把手臂伸向最高最遠(yuǎn)處，這樣還能鍛煉到腰部和胸部的肌肉。但是要注意循序漸進(jìn)，避免損傷。這樣的擦玻璃動(dòng)作30分鐘下來(lái)，能消耗大約100千卡熱量。

4．洗碗和洗衣服大部分人洗碗和洗衣服時(shí)都會(huì)彎腰駝背，時(shí)間一久，腰酸背痛，常常中途還需停下來(lái)捶捶腰再繼續(xù)。長(zhǎng)時(shí)間這樣做家務(wù)，不僅無(wú)法幫您達(dá)到鍛煉的效果，還會(huì)落下腰痛的毛病。如果您選擇洗碗機(jī)和洗衣機(jī)，那么您就錯(cuò)過(guò)了一個(gè)鍛煉的好機(jī)會(huì)。正確的方法應(yīng)是：洗碗和洗衣時(shí)，可以有意識(shí)地伸直腰，同時(shí)微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎得越深，腿部肌肉就越能得到鍛煉。鍛煉時(shí)，每隔3～5分鐘休息一下。這樣不僅能鍛煉臂力，還能鍛煉腿部和腰腹部肌肉。堅(jiān)持1小時(shí)下來(lái)，能消耗大約300千卡熱量。

5．晾衣服晾衣服也能練出纖纖細(xì)腰，您相信嗎？大部分人晾衣服都是正對(duì)晾衣竿，彎腰拾起衣服。今天我們教您背對(duì)晾衣竿，將衣服筐放在地上，彎腰曲肘拾起衣物，在原位向左側(cè)扭動(dòng)身體，并把衣服晾起來(lái)，此后可以左右兩側(cè)交換進(jìn)行；更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體略向后傾，增加鍛煉負(fù)荷，消耗腰部脂肪。

6．買菜退休老人和家庭主婦雖然常常在家里與家務(wù)打交道，但也需要出門購(gòu)買食材。出門買菜的時(shí)候我們也可以進(jìn)行鍛煉，盡量選擇爬樓梯而不坐電梯，盡量選擇步行，而不要偷懶乘坐交通工具，行走的時(shí)候身體手腳各關(guān)節(jié)都得到活動(dòng)。同時(shí)還可以呼吸一下室外的空氣，曬曬太陽(yáng)，能讓人恢復(fù)精力。每天堅(jiān)持走上1個(gè)小時(shí)。在買完菜的時(shí)候，手提瓜果蔬菜，同樣也是對(duì)手臂肌肉的鍛煉。

不管任何家務(wù)勞動(dòng)，只需小小的改變就能變成體育鍛煉。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動(dòng)，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng)；淘米時(shí)，可用左右手輪流進(jìn)行，帶動(dòng)肩部的擺動(dòng)；以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部；以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部肩部。

想讓家務(wù)勞動(dòng)達(dá)到健身的效果，還得心情愉快有條不紊地進(jìn)行。在做家務(wù)時(shí)可以放些輕松愉快的音樂(lè)。另外，做家務(wù)最好是在飯后1小時(shí)，之后，還可以洗個(gè)熱水浴，讓肌肉放松一下，心情也會(huì)更好。

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1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥28

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥58

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥35

益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥16

本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥67

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥117