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只做小改變,家務(wù)變鍛煉,能降糖哦!

2018-04-24 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:家務(wù)勞動(dòng)的熱量消耗并不大,屬于輕體力勞動(dòng),主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡。但是,有歐美的研究者認(rèn)為,如果一周5天,每天進(jìn)行30分鐘的中等家務(wù)勞動(dòng),其運(yùn)動(dòng)量可以使人保持健康?,F(xiàn)在我們就來看看如何讓輕體力的家務(wù)勞動(dòng)轉(zhuǎn)身變?yōu)橹械冗\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的家務(wù)勞動(dòng)。

 江大媽患糖尿病10年了,各方面治療都很積極,唯獨(dú)不愛做運(yùn)動(dòng)。她說:“還需要運(yùn)動(dòng)嗎?我這一天活動(dòng)量夠大了,每天做飯、洗衣服、帶孫子,忙都忙不過來。”江大媽這種想法正確嗎?

 
家務(wù)勞動(dòng)不能代替運(yùn)動(dòng)治療
 
大部分女性患者都會(huì)和江大媽想法一致,但是家務(wù)勞動(dòng)并不能代替運(yùn)動(dòng)治療。因?yàn)榧覄?wù)勞動(dòng)是一種勞動(dòng)所需要的特定動(dòng)作,有一定的局限性。如洗衣服,它僅要求雙臂運(yùn)動(dòng),動(dòng)作局限于手、臂、肩等處。而且,這種勞動(dòng)方式一旦時(shí)間過長(zhǎng),還會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛等反應(yīng)。所以,家務(wù)勞動(dòng)不可能對(duì)身體發(fā)揮全面、系統(tǒng)地鍛煉作用。運(yùn)動(dòng)治療則不同,它能對(duì)全身各個(gè)組織和器官都發(fā)揮鍛煉作用。這就避免了家務(wù)勞動(dòng)的局限性,使全身各個(gè)系統(tǒng)都得到了必要地鍛煉,從而促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,加強(qiáng)糖代謝調(diào)節(jié),提高葡萄糖的利用率,達(dá)到控制血糖,增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
 
家務(wù)勞動(dòng)的熱量消耗并不大,屬于輕體力勞動(dòng),主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡。但是,有歐美的研究者認(rèn)為,如果一周5天,每天進(jìn)行30分鐘的中等家務(wù)勞動(dòng),其運(yùn)動(dòng)量可以使人保持健康?,F(xiàn)在我們就來看看如何讓輕體力的家務(wù)勞動(dòng)轉(zhuǎn)身變?yōu)橹械冗\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的家務(wù)勞動(dòng)。
 
1.拖地板大部分家庭拖地用的都是墩布,有些人半個(gè)小時(shí)下來可能就挺不起腰了,有的甚至拖得滿頭大汗。大家會(huì)覺得自己都這么累了,消耗的能量肯定很大。實(shí)則不然,拖地半個(gè)小時(shí)僅僅消耗84千卡的熱量。下面我們把這項(xiàng)家務(wù)做小小改變,不僅能讓您在同樣的時(shí)間消耗更多的熱量,還能鍛煉到更多的肌肉。首先,擦地不要用墩布,盡量用抹布。其次,擦地時(shí),雙膝跪地,墊好雙膝,避免受摩擦,手拿抹布放在膝蓋前方,將其向前推,同時(shí)身體前伸,盡量伸展腰背。要注意動(dòng)作應(yīng)比較緩慢,以免拉傷腰背或讓肩關(guān)節(jié)承受過重負(fù)擔(dān)。這樣的改變不僅能鍛煉到上臂的肌肉,還能鍛煉背部肌肉,讓胸部變得更結(jié)實(shí)。以這樣的方式擦地,30分鐘可以消耗掉約120千卡的熱量。
 
2.吸塵吸塵時(shí),一手提吸塵器機(jī)體,一手握持把手,彎腰前傾,右臂和左腿同時(shí)向前伸出,然后換左臂和右腿。這樣可以使您的肩膀、臀部和四肢都得到充分運(yùn)動(dòng)。這樣的吸塵動(dòng)作30分鐘下來,可以消耗約100千卡熱量。
 
3.擦玻璃擦玻璃這項(xiàng)家務(wù)勞動(dòng),能鍛煉到頸部,預(yù)防頸椎病,還能鍛煉上肢肌肉,特別適合長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的上班族。大部分人擦玻璃時(shí)都在不斷地移動(dòng)身體,僅在身體周圍小幅度活動(dòng)。其實(shí)擦玻璃時(shí)最好用大幅度的動(dòng)作,最大限度地活動(dòng)身體,把手臂伸向最高最遠(yuǎn)處,這樣還能鍛煉到腰部和胸部的肌肉。但是要注意循序漸進(jìn),避免損傷。這樣的擦玻璃動(dòng)作30分鐘下來,能消耗大約100千卡熱量。
 
4.洗碗和洗衣服大部分人洗碗和洗衣服時(shí)都會(huì)彎腰駝背,時(shí)間一久,腰酸背痛,常常中途還需停下來捶捶腰再繼續(xù)。長(zhǎng)時(shí)間這樣做家務(wù),不僅無法幫您達(dá)到鍛煉的效果,還會(huì)落下腰痛的毛病。如果您選擇洗碗機(jī)和洗衣機(jī),那么您就錯(cuò)過了一個(gè)鍛煉的好機(jī)會(huì)。正確的方法應(yīng)是:洗碗和洗衣時(shí),可以有意識(shí)地伸直腰,同時(shí)微微彎曲膝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)彎得越深,腿部肌肉就越能得到鍛煉。鍛煉時(shí),每隔3~5分鐘休息一下。這樣不僅能鍛煉臂力,還能鍛煉腿部和腰腹部肌肉。堅(jiān)持1小時(shí)下來,能消耗大約300千卡熱量。
 
5.晾衣服晾衣服也能練出纖纖細(xì)腰,您相信嗎?大部分人晾衣服都是正對(duì)晾衣竿,彎腰拾起衣服。今天我們教您背對(duì)晾衣竿,將衣服筐放在地上,彎腰曲肘拾起衣物,在原位向左側(cè)扭動(dòng)身體,并把衣服晾起來,此后可以左右兩側(cè)交換進(jìn)行;更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí),身體略向后傾,增加鍛煉負(fù)荷,消耗腰部脂肪。
 
6.買菜退休老人和家庭主婦雖然常常在家里與家務(wù)打交道,但也需要出門購(gòu)買食材。出門買菜的時(shí)候我們也可以進(jìn)行鍛煉,盡量選擇爬樓梯而不坐電梯,盡量選擇步行,而不要偷懶乘坐交通工具,行走的時(shí)候身體手腳各關(guān)節(jié)都得到活動(dòng)。同時(shí)還可以呼吸一下室外的空氣,曬曬太陽,能讓人恢復(fù)精力。每天堅(jiān)持走上1個(gè)小時(shí)。在買完菜的時(shí)候,手提瓜果蔬菜,同樣也是對(duì)手臂肌肉的鍛煉。
 
不管任何家務(wù)勞動(dòng),只需小小的改變就能變成體育鍛煉。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動(dòng),可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng);淘米時(shí),可用左右手輪流進(jìn)行,帶動(dòng)肩部的擺動(dòng);以站姿為主的家務(wù),可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部;以坐姿為主的家務(wù),可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部肩部。
 
想讓家務(wù)勞動(dòng)達(dá)到健身的效果,還得心情愉快有條不紊地進(jìn)行。在做家務(wù)時(shí)可以放些輕松愉快的音樂。另外,做家務(wù)最好是在飯后1小時(shí),之后,還可以洗個(gè)熱水浴,讓肌肉放松一下,心情也會(huì)更好。
 
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