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得了一型糖尿病,冬季運(yùn)動注意這4個問題,遠(yuǎn)離控糖高風(fēng)險!

2018-03-04 來源:兒童及青少年糖尿病關(guān)愛  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動療法是糖尿病治療的“五架馬車”之一,但我們需要知道的是,不是所有的糖尿病患者都能參加運(yùn)動,一些糖尿病人盲目運(yùn)動,想以此降低血糖,結(jié)果反而適得其反。

 糖尿病人做運(yùn)動鍛煉,應(yīng)在血糖得到很好控制的情況下參加。其次,運(yùn)動應(yīng)作為糖尿病治療的一項(xiàng)基本措施,先實(shí)行飲食控制和藥物治療,使血糖得到適當(dāng)控制,然后再進(jìn)行運(yùn)動療法。

 
運(yùn)動療法是糖尿病治療的“五架馬車”之一,但我們需要知道的是,不是所有的糖尿病患者都能參加運(yùn)動,一些糖尿病人盲目運(yùn)動,想以此降低血糖,結(jié)果反而適得其反。
 
糖友們首先要明白的是,做運(yùn)動鍛煉,應(yīng)在血糖得到很好控制的情況下參加。其次,體育應(yīng)作為糖尿病治療的一項(xiàng)基本措施,一般先實(shí)行飲食控制和藥物治療,使血糖得到適當(dāng)控制,然后再進(jìn)行運(yùn)動療法。再者,運(yùn)動鍛煉以有氧運(yùn)動為主,從小運(yùn)動量開始,逐步增加。病情進(jìn)一步好轉(zhuǎn)時,逐步減小藥物用量,適當(dāng)放寬飲食控制,盡量用運(yùn)動來控制血糖平衡。

雖說運(yùn)動鍛煉是控制血糖的有效的方法,但在參加運(yùn)動時一定要注意以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng):
 
1、運(yùn)動時間宜晚不宜早
 
糖友們運(yùn)動鍛煉的時間應(yīng)當(dāng)選擇在下午而不是清晨。因?yàn)榍宄垦亲畹停菀装l(fā)生運(yùn)動后低血糖,危及生命。運(yùn)動鍛煉的目的在于降低血糖,防止血糖顯著升高,所以下午鍛煉效果更好。對于1型糖友,運(yùn)動應(yīng)選擇在注射胰島素后1~2小時之間,盡量避免在胰島素作用的高峰期運(yùn)動,以防止胰島素吸收過快而引起低血糖反應(yīng)。
 
如果是餐后運(yùn)動,最好是在飯后1小時左右進(jìn)行,這一段時間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值增高。如果在這一時間開始鍛煉,隨著運(yùn)動消耗能量,糖的分解代謝增強(qiáng),便可使餐后增高的血糖降下來,防止血糖波動。
 
2、強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度運(yùn)動量
 
中等強(qiáng)度的運(yùn)動對降血糖和尿糖作用最為明顯,最好是讓全身肌肉都得到鍛煉。運(yùn)動項(xiàng)目主要可以選擇有氧耐力運(yùn)動,如步行、慢跑、游泳、自行車以及徒手體操等,根據(jù)患者的身體情況選擇其中的1~2項(xiàng)進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動時間每天1次,每次持續(xù)20~30分鐘,可逐漸延長至1小時,其中可穿插必要的間歇時間。運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度共同決定運(yùn)動量,兩者可協(xié)調(diào)配合。每次鍛煉應(yīng)有準(zhǔn)備活動和整理活動。每周鍛煉3~4次為最適宜。
 
運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn),不應(yīng)為了降低血糖而盲目加大運(yùn)動量,結(jié)果往往適得其反。如果以前沒有運(yùn)動習(xí)慣,突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動,會使身體產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng),并分泌激素,其中就有與胰島素對抗的激素,會使血糖更高,還容易出現(xiàn)酮癥酸中毒的并發(fā)癥。
 
3、有并發(fā)癥患者需謹(jǐn)慎
 
建議減少立位行走及跑跳等活動,而采取游泳、墊上運(yùn)動為宜。比如仰臥起坐:開始每次做5次,以后逐漸增加至20~50次。床上運(yùn)動:分別運(yùn)動上、下肢,做抬起放下、左右分開等動作。
 
在糖尿病合并各種嚴(yán)重急慢性并發(fā)癥時,如各種急性感染期、心功能不全、嚴(yán)重糖尿病腎病、糖尿病足合并感染等,都不宜進(jìn)行運(yùn)動。
 
4、切忌空腹鍛煉
 
有些糖尿病病人想加強(qiáng)減肥效果,進(jìn)行空腹鍛煉,這樣是十分危險的。由于糖尿病病人必須按時服用降糖藥,這種藥物會抑制肝糖原的分解。當(dāng)病人由于鍛煉而加大消耗時,反而容易出現(xiàn)低血糖。一些饑餓試驗(yàn)表明,正常人36小時不進(jìn)食,血糖也不會降得過低,糖尿病病人則不然。當(dāng)?shù)脱前l(fā)生時,會出現(xiàn)心慌、心跳加速、手顫抖、全身冒汗等癥狀,嚴(yán)重的會出現(xiàn)昏迷,甚至變成植物人,乃至死亡。所以糖友們千萬不能空腹鍛煉,運(yùn)動時還須預(yù)防低血糖,隨身攜帶些糖類及時補(bǔ)充。
 
提示:
 
糖尿病專家提示,冬季糖尿病病人的足部保養(yǎng)非常重要,有時即使是微小的損傷,也可能引起皮膚潰破、壞疽。所以要經(jīng)常按摩下肢,以促進(jìn)血液循環(huán)。坐時應(yīng)抬高足部,以減輕足部壓力,促使局部靜脈血液回流。要穿松軟底部的運(yùn)動鞋一些糖尿病病人喜歡用熱水泡腳,應(yīng)注意水溫不宜過高,避免燙傷。因?yàn)樘悄虿』颊叨嘤心┥疑窠?jīng)病變,手指或腳趾痛溫覺障礙,不能感受水溫,這時最好先用腕部、肘部或由家人先感受一下溫度,以防水溫過高??勺黾t外線理療,促進(jìn)血液循環(huán),減少末梢神經(jīng)炎和足部病變的發(fā)生。
 
 
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