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沒(méi)時(shí)間做戶外運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)也能降糖..

2018-02-03 來(lái)源:北藍(lán)健康之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多因素影響糖尿病患者的戶外運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,如天氣狀況..等等。今天我們就來(lái)介紹幾項(xiàng)可在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),降糖效果好,可每天在家完成。

 一直以來(lái),運(yùn)動(dòng)療法作為糖友降糖“秘籍”廣受推崇。如果運(yùn)動(dòng)療法搭配得當(dāng),有利于糖尿病患者控制血糖,提高身體機(jī)能,延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

 
但是,很多因素影響糖尿病患者的戶外運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,如天氣狀況..等等。今天我們就來(lái)介紹幾項(xiàng)可在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),降糖效果好,可每天在家完成。
 
01.日常家務(wù)
 
如果不想外出做運(yùn)動(dòng)的話,可試試做一些家務(wù),同樣對(duì)病情產(chǎn)生良性促進(jìn)作用。如準(zhǔn)備食材和做一頓豐盛的午餐;簡(jiǎn)單的衣服就不要使用洗衣機(jī)了,直接手洗,節(jié)水又節(jié)電;抹布擦洗玻璃窗戶,整理床鋪衛(wèi)生;飯后洗盤(pán)子、刷鍋..等等;
 
雖然日常家務(wù)勞動(dòng)的強(qiáng)度比不上運(yùn)動(dòng)鍛煉,但比完全不運(yùn)動(dòng)要好的多,對(duì)降血壓是非常有好處的。據(jù)有關(guān)資料顯示,每做家務(wù)1小時(shí),血糖水平就會(huì)下降0.2mmol/L以上。
 
02.降糖操
 
除了日常家務(wù),降糖操、瑜伽、等都是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的一部分,對(duì)于不適宜運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者而言,這些運(yùn)動(dòng)會(huì)更加適合。下面小編來(lái)介紹一種4字降糖操,抖掉你多年的糖尿病:
 
1)舉:上舉雙手
 
增強(qiáng)力量訓(xùn)練可以明顯改善糖尿病患者血糖偏高的狀態(tài)。糖尿病患者的肌肉質(zhì)量都很差,糖尿病患者可以在礦泉水瓶里灌滿沙子,一手握一個(gè),像舉啞鈴那樣,雙臂向上伸直高舉過(guò)頭頂,然后恢復(fù)原位,反復(fù)數(shù)次,一直舉到胳膊有酸痛感即可。
 
2)顛:顛動(dòng)腳趾
 
不要小瞧了腳趾的力量。10只腳趾踩地,腳后跟抬起來(lái),用腳趾支撐體重,腳后跟抬起來(lái),放下,再抬起來(lái)再放下。就這么上下顛,如果你晚上睡覺(jué)愛(ài)抽筋,堅(jiān)持顛一個(gè)月,保證半年不抽筋,更不會(huì)發(fā)生糖尿病足。

3)走:大步走路
 
一般而言,腹部大、腿細(xì)的人都易得糖尿病,并且一旦得了糖尿病,血糖就會(huì)偏高。因此,想解決這個(gè)問(wèn)題就需要“走”。第一種方式是大步走,第二種是弓步走。這就要求糖友們每天走10000步,連走3個(gè)月,血糖血脂都能降下來(lái)。
 
4)睜:睜眼閉眼
 
糖尿病不可怕,可怕的是并發(fā)癥,糖尿病患者眼部病變就是非常常見(jiàn)的并發(fā)癥。為此,糖友們可以睜眼閉眼做練習(xí)。具體做法:使勁睜眼,再使勁閉眼。這個(gè)動(dòng)作不但可以預(yù)防糖尿病眼,對(duì)防治白內(nèi)障、近視眼睛干澀也大有益處。
 
無(wú)論是室內(nèi)還是室外運(yùn)動(dòng),糖尿病患者都應(yīng)該把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,不能一天就鍛煉一次,最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)。家務(wù)勞動(dòng)也不能代替體育鍛煉,糖尿病患者應(yīng)根據(jù)身體條件合理安排體育鍛煉。
 
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