糖尿病有救了，教您14科學方法提高胰島素敏感性（權威總結）

2017-12-19 來源：智糖標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：　胰島素抵抗是公認的2型糖尿病的發(fā)病基礎之一，對于糖尿病前期、有糖尿病家族史或者肥胖超重人群來說，有很大概率患上胰島素抵抗。在美國，防治糖尿病已成為全民動員的大事，今天，就帶大家學習一下老美是怎樣預防糖尿病的。

　　胰島素抵抗是公認的2型糖尿病的發(fā)病基礎之一，對于糖尿病前期、有糖尿病家族史或者肥胖超重人群來說，有很大概率患上胰島素抵抗。

　　在美國，防治糖尿病已成為全民動員的大事，今天，就帶大家學習一下老美是怎樣預防糖尿病的。

　　要想提高胰島素敏感性，有以下14種自然科學的方式：

　　1.更多睡眠

　　好的睡眠對健康非常重要，缺乏睡眠會增加患傳染病、心臟疾病和2型糖尿病的風險。

　　2.更多鍛煉

　　定期運動是提高胰島素敏感度的最佳途徑之一。有研究發(fā)現(xiàn)，以中等的速度在自行車機上騎車60分鐘，健康志愿者的胰島素敏感性增加了48小時。

　　3.減少壓力

　　壓力會促使機體進入“戰(zhàn)斗或逃避”模式，刺激皮質(zhì)醇和胰高血糖素等應激激素的產(chǎn)生，從而導致血糖變化。長期持續(xù)的壓力，更會加劇體內(nèi)的血糖波動。

　　4.降低體重

　　減肥是減少腹部脂肪并增加胰島素敏感性的有效途徑。如果您處于糖尿病前期，還會降低患2型糖尿病的風險。

　　5.更多可溶性膳食纖維

　　適當攝入可溶性纖維，有助于增加胰島素敏感性，因為它會減緩營養(yǎng)物質(zhì)通過腸道，并提供更多接觸時間進行吸收，讓胰島素有更多的時間去發(fā)揮作用。

　　6.更多有色水果和蔬菜

　　五顏六色的水果和蔬菜富含抗氧化物質(zhì)，可以中和人體內(nèi)有害的自由基。

　　7.添加草藥和香料

　　研究數(shù)據(jù)證明，胡蘆巴、姜、姜黃、大蒜等草藥和香料有增加胰島素敏感性的作用。但這方面的研究大多是近期在動物中進行的，還需要進一步臨床實驗。

　　8.加一點肉桂

　　肉桂以其降低血糖和增加胰島素敏感性而著稱。研究發(fā)現(xiàn)每日服用1-6克肉桂可以顯著降低短期和長期血糖水平。一些研究還發(fā)現(xiàn)肉桂含有胰島素類似物，并可直接作用于細胞。

　　9.喝一些綠茶

　　綠茶的有益效果可能是由于其含有強抗氧化物質(zhì)——EGCG，該物質(zhì)可以增加胰島素敏感性。

　　10.喝蘋果醋

　　醋可以通過降低血糖和提高胰島素的有效性來增加胰島素敏感性。同時也可以延遲胃釋放食物進入腸道，給身體更多的時間吸收糖進入血液。

　　11.減少碳水化合物

　　食用低血糖指數(shù)（GI）的碳水化合物是最好的，因為它們可以緩慢將糖釋放到血液中，使胰島素有更多的時間有效地工作。低GI的碳水化合物來源包括紅薯，糙米，藜麥和一些燕麥片。

　　12.避免反式脂肪

　　人造反式脂肪通常存在于更多的加工食品中，包括餡餅，甜甜圈和油炸快餐。血糖高的朋友，最好把這類食物拉黑。

　　13.減少添加糖的攝入量

　　在生產(chǎn)過程中添加的兩種主要糖類是果糖和蔗糖。所以，購買食品時要注意查看配料表哦！

　　14.嘗試膳食補充劑

　　糖尿病人由于機體需要，適合補充一些高營養(yǎng)物質(zhì)，更有利于血糖的平穩(wěn)。比如乳清蛋白，對糖友來說就是不錯的膳食補充劑。

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1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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1）本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2）對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3）本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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