運動(dòng)治療在糖尿病綜合管理中占有重要地位,但在日常生活中,常常被大家所忽視,運動(dòng)治療的效果沒(méi)有充分顯現出來(lái)。國內外大量研究均表明,規律的體育運動(dòng)不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制,增加胰島素敏感性,還有利于減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發(fā)生。
咨詢(xún)醫生
糖尿病患者開(kāi)始運動(dòng)前應咨詢(xún)醫生,結合自身的血糖控制、用藥、并發(fā)癥及體能情況制定合理的運動(dòng)方案。運動(dòng)方案包括運動(dòng)強度、運動(dòng)方式、持續時(shí)間、運動(dòng)頻率等。方案制定后應密切監測運動(dòng)效果以及機體對運動(dòng)的反應,對運動(dòng)后效果要定期評估,適時(shí)調整,逐步完善。運動(dòng)方案的調整應遵循由少到多、由輕到重、循序漸進(jìn)、量力而行的原則。
中國糖尿病防治指南
指南推薦,成人糖尿病患者每周至少150分鐘(如每周運動(dòng)5天,每次30分鐘)中等強度(50%-70%最大心率,運動(dòng)時(shí)有點(diǎn)用力,心跳和呼吸加快但不急促)有氧運動(dòng)。
中等強度的體育運動(dòng)包括快走、打太極拳、騎自行車(chē)、打乒乓球、打羽毛球、打門(mén)球、打保齡球、打高爾夫球、園藝活動(dòng)等;較強強度體育運動(dòng)包括:舞蹈、健身操、慢跑、游泳、騎車(chē)上坡等。若身體情況允許,每周最好進(jìn)行2次抗阻運動(dòng),鍛煉肌肉力量和耐力,訓練時(shí)阻力為輕或中度,聯(lián)合進(jìn)行抗阻運動(dòng)和有氧運動(dòng)可獲得更大程度的代謝改善。
建議2型糖尿病患者的最佳運動(dòng)方案為有氧耐力訓練與間歇力量性訓練相互結合。運動(dòng)時(shí)間在開(kāi)始階段可以稍短,以后隨機體對運動(dòng)逐步適應,逐漸延長(cháng)。每次運動(dòng)前應進(jìn)行5-10分鐘的準備活動(dòng),運動(dòng)后進(jìn)行至少5分鐘的放松活動(dòng)。運動(dòng)中有效心率的保持時(shí)間必須達到10-30分鐘。運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度影響運動(dòng)量的大小,所以當運動(dòng)強度較大時(shí),運動(dòng)持續時(shí)間應相應縮短;當運動(dòng)強度較小時(shí),運動(dòng)持續時(shí)間應適當延長(cháng)。合理的運動(dòng)頻率為每周至少3-4次,運動(dòng)應持之以恒。研究發(fā)現,如果運動(dòng)間歇超過(guò)3-4天,胰島素敏感性會(huì )降低,運動(dòng)效果及積累作用就減少。如果每次的運動(dòng)量較大,可間隔1-2天,但不要超過(guò)3天。如果運動(dòng)量事宜,身體條件允許,堅持每天運動(dòng)1次最為理想。
運動(dòng)效果
運動(dòng)時(shí)的運動(dòng)強度直接關(guān)系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的鍛煉效果,應區別對待。較低強度的運動(dòng),能量代謝以利用脂肪為主,中等強度的運動(dòng)則有明顯的降低血糖的作用。肥胖糖尿病患者選擇較低的運動(dòng)強度為好,以利于體內脂肪的利用和消耗。
總之
有糖尿病患者應根據自身條件,選擇適宜的運動(dòng)方式,循序漸進(jìn),持之以恒,定能達到強生健體的效果。
智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無(wú)。
健客價(jià): ¥107活血化瘀,清熱解毒,祛邪扶正。配合放、化療治療腫瘤有增效、減毒作用;單獨使用可用于不適宜放、化療的肺癌患者的治療。
健客價(jià): ¥114.6適宜醫院、藥廠(chǎng)、中藥加工場(chǎng) 及其他行業(yè)的粉未加工。
健客價(jià): ¥2735適宜有黃褐斑的成年女性 ,祛黃褐斑。
健客價(jià): ¥95消炎止痛,局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡等。對炎癥初期的紅、腫、熱、痛等尤其為適宜。
健客價(jià): ¥59為了減少抗藥性細菌的形成并確保替硝唑和其他抗菌藥物的有效性,替硝唑用于治療或預防已被證實(shí)或疑似易感病原體導致的感染。 若有培養和敏感性試驗的相關(guān)信息,應參考這些信息來(lái)選擇或修改抗菌治療方案。若沒(méi)有這些信息,當地的流行病學(xué)和細菌敏感性數據等經(jīng)驗,可能有助于選擇治療方案。詳見(jiàn)產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥5不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明,具有減肥的保健功效,適宜單純性肥胖人群。
健客價(jià): ¥69.8治療育齡婦女雄激素敏感所致的中重度痤瘡(有或無(wú)皮脂溢)及/或多毛,這其中包括需要治療這些癥狀的多囊卵巢綜合癥患者。對治療痤瘡,炔雌醇環(huán)丙孕酮片應用于不適宜采用局部治療或全身抗生素治療的痤瘡。
健客價(jià): ¥68在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗])
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健客價(jià): ¥35用于治療精神分裂癥。在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(cháng)期治療的醫生應定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長(cháng)期療效。
健客價(jià): ¥112本品適用于 - 治療骨關(guān)節炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個(gè)體患者風(fēng)險的全面評估(參見(jiàn)【注意事項】)。
健客價(jià): ¥43.5用于治療精神分裂癥。? 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(cháng)期治療的醫生應定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長(cháng)期療效。
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健客價(jià): ¥55五款顏色,外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
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健客價(jià): ¥9.9高血壓、冠心病(心絞痛)。 伴有左心室收縮功能減退(射血分數≤35%,根據超聲心動(dòng)圖確定)的中度至重度慢性穩定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心甙類(lèi)藥物治療。
健客價(jià): ¥33高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有心室收縮功能減退的中度至重度慢性穩定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心苷類(lèi)藥物治療。
健客價(jià): ¥20