成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動(dòng)治療 > 如何選擇適宜的運動(dòng)方式

如何選擇適宜的運動(dòng)方式

2017-04-24 來(lái)源:天津市糖尿病防治協(xié)會(huì )  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)時(shí)的運動(dòng)強度直接關(guān)系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的鍛煉效果,應區別對待。較低強度的運動(dòng),能量代謝以利用脂肪為主,中等強度的運動(dòng)則有明顯的降低血糖的作用。肥胖糖尿病患者選擇較低的運動(dòng)強度為好,以利于體內脂肪的利用和消耗。

  運動(dòng)治療在糖尿病綜合管理中占有重要地位,但在日常生活中,常常被大家所忽視,運動(dòng)治療的效果沒(méi)有充分顯現出來(lái)。國內外大量研究均表明,規律的體育運動(dòng)不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制,增加胰島素敏感性,還有利于減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發(fā)生。

  咨詢(xún)醫生

  糖尿病患者開(kāi)始運動(dòng)前應咨詢(xún)醫生,結合自身的血糖控制、用藥、并發(fā)癥及體能情況制定合理的運動(dòng)方案。運動(dòng)方案包括運動(dòng)強度、運動(dòng)方式、持續時(shí)間、運動(dòng)頻率等。方案制定后應密切監測運動(dòng)效果以及機體對運動(dòng)的反應,對運動(dòng)后效果要定期評估,適時(shí)調整,逐步完善。運動(dòng)方案的調整應遵循由少到多、由輕到重、循序漸進(jìn)、量力而行的原則。

  中國糖尿病防治指南

  指南推薦,成人糖尿病患者每周至少150分鐘(如每周運動(dòng)5天,每次30分鐘)中等強度(50%-70%最大心率,運動(dòng)時(shí)有點(diǎn)用力,心跳和呼吸加快但不急促)有氧運動(dòng)

  中等強度的體育運動(dòng)包括快走、打太極拳、騎自行車(chē)、打乒乓球、打羽毛球、打門(mén)球、打保齡球、打高爾夫球、園藝活動(dòng)等;較強強度體育運動(dòng)包括:舞蹈、健身操、慢跑、游泳、騎車(chē)上坡等。若身體情況允許,每周最好進(jìn)行2次抗阻運動(dòng),鍛煉肌肉力量和耐力,訓練時(shí)阻力為輕或中度,聯(lián)合進(jìn)行抗阻運動(dòng)和有氧運動(dòng)可獲得更大程度的代謝改善。

  建議2型糖尿病患者的最佳運動(dòng)方案為有氧耐力訓練與間歇力量性訓練相互結合。運動(dòng)時(shí)間在開(kāi)始階段可以稍短,以后隨機體對運動(dòng)逐步適應,逐漸延長(cháng)。每次運動(dòng)前應進(jìn)行5-10分鐘的準備活動(dòng),運動(dòng)后進(jìn)行至少5分鐘的放松活動(dòng)。運動(dòng)中有效心率的保持時(shí)間必須達到10-30分鐘。運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度影響運動(dòng)量的大小,所以當運動(dòng)強度較大時(shí),運動(dòng)持續時(shí)間應相應縮短;當運動(dòng)強度較小時(shí),運動(dòng)持續時(shí)間應適當延長(cháng)。合理的運動(dòng)頻率為每周至少3-4次,運動(dòng)應持之以恒。研究發(fā)現,如果運動(dòng)間歇超過(guò)3-4天,胰島素敏感性會(huì )降低,運動(dòng)效果及積累作用就減少。如果每次的運動(dòng)量較大,可間隔1-2天,但不要超過(guò)3天。如果運動(dòng)量事宜,身體條件允許,堅持每天運動(dòng)1次最為理想。

  運動(dòng)效果

  運動(dòng)時(shí)的運動(dòng)強度直接關(guān)系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的鍛煉效果,應區別對待。較低強度的運動(dòng),能量代謝以利用脂肪為主,中等強度的運動(dòng)則有明顯的降低血糖的作用。肥胖糖尿病患者選擇較低的運動(dòng)強度為好,以利于體內脂肪的利用和消耗。

  總之

  有糖尿病患者應根據自身條件,選擇適宜的運動(dòng)方式,循序漸進(jìn),持之以恒,定能達到強生健體的效果。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
柘城县| 治县。| 西青区| 垣曲县| 长汀县| 阜新市| 南岸区| 彩票| 龙里县| 准格尔旗| 油尖旺区| 鄄城县| 临沂市| 辉南县| 阿合奇县| 清远市| 乌兰浩特市| 红原县| 博爱县| 嘉义县| 大宁县| 包头市| 景宁| 吴旗县| 石狮市| 枝江市| 阜康市| 定兴县| 五华县| 衢州市| 太和县| 容城县| 延川县| 镇宁| 丽江市| 荆州市| 德格县| 汤阴县| 广汉市| 吴堡县| 银川市|