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糖友預防心血管疾病 日行2000步或這三種運動(dòng)

2016-04-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“糖尿病相當于心血管病”,糖尿病患者,特別是上了年紀的“老糖友”對這句話(huà)并不陌生,根據國際上的研究,單純患糖尿病的人發(fā)生心梗的幾率和單純患冠心病發(fā)生心梗的幾率是一樣的。事實(shí)上,70%—80%的糖尿病患者最終死于心梗等終點(diǎn)事件。那么糖友應該怎么預防心梗呢?

   糖友每天走2000步可預防并發(fā)癥

 
  如何合理的運動(dòng)是許多糖尿病患者的疑問(wèn),運動(dòng)量不夠則達不到治療效果,而運動(dòng)過(guò)度則會(huì )帶來(lái)低血糖,甚至引發(fā)心血管事件等的風(fēng)險,那么,糖尿病患者最適合的運動(dòng)是什么呢?
  近期公布的NAVIGATOR研究最新數據或許可以解答這個(gè)疑問(wèn),研究表明,對于糖耐量受損(IGT)的心血管高危人群,每天步行2000步(以中等步行速度大約步行20分鐘),1年時(shí)心血管病風(fēng)險即可降低10%。即便此前無(wú)步行習慣,每天步行量每增加2000步,心血管風(fēng)險也能降低8%。
 
  當然,養成了健康的生活方式,也不能忘了定時(shí)體檢,監測指標以及時(shí)指導治療方案的調整,糖尿病患者需定期查血糖(包括空腹、餐后)、糖化血紅蛋白、血脂、血壓,使以上指標長(cháng)期保持在理想的狀態(tài),避免并發(fā)癥的出現,以提高生活質(zhì)量。
 
  3種方法幫你保護血管
 
  臨床實(shí)踐證實(shí),糖尿病患者若能在積極采取降糖、降壓、調脂等治療措施的同時(shí),常做一些保護小血管的運動(dòng),可防止糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。下面介紹3種可保護小血管的運動(dòng)療法:
  足部運動(dòng)法
 
  平躺在床邊,將雙腿上舉并保持此姿勢30~120秒,再放下雙腿,將雙足垂到床沿下并上、下、左、右地活動(dòng)腳踝3分鐘,然后,可用數條厚毛巾裹住裝滿(mǎn)熱水的熱水袋,熱敷雙腳5分鐘,可每天反復操作5~10次。年老體弱的糖尿病患者可在他人的協(xié)助下完成此運動(dòng)。熱敷雙腳的溫度不可超過(guò)40℃。此運動(dòng)法具有促進(jìn)下肢血液循環(huán)、改善足部感覺(jué)障礙的作用。另外,此病患者還可每晚用溫水(40℃左右)泡腳15分鐘。病程超過(guò)5年的糖尿病患者若出現下肢足部發(fā)涼、發(fā)麻、發(fā)冷及疼痛的癥狀,要及時(shí)去醫院檢查,看是否出現了下肢血管狹窄或下肢血管閉塞的情況。
 
  耳部運動(dòng)法
 
  用雙手輕輕握住雙耳廓,先從前向后搓揉雙耳,再由后向前搓揉雙耳,以耳廓皮膚略微發(fā)紅、耳部有烘熱感為度,然后可用拇指和食指輕巧、有節奏地捏壓耳垂正中1分鐘,可每日早晚各操作1次。此法具有改善末梢血管的微循環(huán)狀態(tài)、提高機體對氣候變化的適應能力等作用。
 
  眼部運動(dòng)法
 
  閉目養神3~5分鐘,將雙手相互摩擦至發(fā)熱,輕輕按住雙眼,再用雙手的手掌分別沿著(zhù)順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各旋轉揉按眼部5圈,反復揉按3~4次。此法具有改善眼部的血液循環(huán)、保護眼部小血管、防治白內障等眼疾的作用。需要注意的是,有眼底出血癥狀的糖尿病患者禁用此法。

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