早診斷，早干預是控制糖尿病的最好方法。據估計，美國目前有二千四百萬(wàn)糖尿病人，占總人口的7%，但是其中只有一千四百萬(wàn)人被診斷出來(lái)。這是因為糖尿病，尤其是2型糖尿病，在糖代謝紊亂的開(kāi)始階段往往沒(méi)有臨床癥狀，直到疾病進(jìn)展破壞身體器官出現癥狀時(shí)人們才就診，而此時(shí)已晚!各種各樣的并發(fā)癥已經(jīng)存在，如心臟疾病，腎臟疾病，失明，勃起障礙，感染等等。全球目前有超過(guò)1.5億糖尿病患者，到2025年這個(gè)數字將增加一倍。1979-1980年我國第一次調查成人患病率為1%，1994-1995年第二次調查成人患病率為2.5%，另有糖耐量減低者2.5%。估計目前我國約有糖尿病人四千萬(wàn)，居世界第二位。印度第一，美國第三。

　　臨床博士，美國波士頓市杰絲琳糖尿病中心成人糖尿病組組長(cháng)柯南.斯農認為，用各種方法使血糖盡量接近正常水平是預防和控制并發(fā)癥的根本方法。斯農提出了達到這個(gè)目標的五種方法，這五種方法是每個(gè)糖尿病人都可以做到的。

　　第一：減輕10磅體重(1磅=0.45公斤)。“被診斷為2型糖尿病的人里面有80%都屬于肥胖一族，但是如果讓人減少40磅或者50磅，會(huì )嚇倒很多人。那就減少10磅吧，這個(gè)你絕對可以做到的。只要減少10磅，就會(huì )對你的血糖水平產(chǎn)生巨大的影響”，斯農說(shuō)。

　　有兩個(gè)關(guān)鍵的飲食方式可以達到這一目標，他說(shuō)：一是廣泛的選擇各種食物，二是限制蛋白攝入。“花點(diǎn)時(shí)間去稱(chēng)稱(chēng)你的食物，看看自己到底吃了多少。人們都知道一份大米有110卡熱量，但是他們經(jīng)常吃一大碗，還以為這就是一份，只有110卡，事實(shí)上已經(jīng)有350卡”，他說(shuō)到。

　　第二：多活動(dòng)。“我一般都避免使用運動(dòng)這個(gè)詞，運動(dòng)聽(tīng)起來(lái)很迷人，但是人們通常很少去做，即使做了，也很少能堅持下來(lái)。但是每個(gè)人在日常生活中都可以多活動(dòng)”，斯農說(shuō)。

　　一些建議：用爬樓梯取代電梯。如果你在10樓辦公，你可以坐電梯到9樓，然后再爬上去。散步尤其有好處，所以斯農經(jīng)常告訴他的病人去買(mǎi)一個(gè)計步器，看看自己一天走了多少路。“給自己定個(gè)目標，每天走上一萬(wàn)步。如果你實(shí)在是很懶，那就走四千步”。最近，美國疾病預防和控制中心一項研究發(fā)現52%的糖尿病人同時(shí)還患有關(guān)節炎，這可能會(huì )讓某些人的運動(dòng)變得更加不可能。那些有關(guān)節炎的糖尿病人可以做一些活動(dòng)強度小的事情，比如散步和游泳。每天多活動(dòng)活動(dòng)對關(guān)節炎和糖尿病都有好處。

　　第三：如果你吸煙，請馬上戒掉。“如果你有了糖尿病還在吸煙，那就等于是慢性自殺”，斯農說(shuō)，吸煙會(huì )讓糖尿病的任何一種并發(fā)癥速度加快。請尋求醫生的幫助以便早日戒掉。

　　第四：放松，再放松。如果你緊張，你的身體會(huì )出現相應的生理反應，這就是人們常說(shuō)的“應激”，而應激反應對血糖控制非常不利，但是，斯農說(shuō)，“應激不僅僅是說(shuō)壓力，還包括人們如何應對。通常情況下，如果一個(gè)人處于壓力狀態(tài)下，他的飲食會(huì )受影響”。可以用冥想，深呼吸和一些使人放松的運動(dòng)來(lái)幫助緩解壓力。

　　第五：調整血糖水平。斯農喜歡“調整”這個(gè)詞，而不喜歡說(shuō)“檢測”。他認為檢測含有“經(jīng)歷失敗”的意思，這個(gè)詞會(huì )發(fā)出錯誤的信息。他說(shuō)：“我們需要在一天當中的不同時(shí)刻去看看我們的血糖是什么狀況，這樣我們就會(huì )知道自己之前所作的努力是否有了結果，是否需要改變一些措施等等”。

　　以上的這五點(diǎn)足以幫助你牢牢的掌握自己的血糖水平，關(guān)于這些，安娜有很深刻的體會(huì )，“我吃飯從來(lái)不用大碗，我的飲食中從來(lái)見(jiàn)不到干酪蛋糕”，她說(shuō)。她騎腳踏車(chē)，爬樓梯。至于巧克力呢?“我照樣吃，但是無(wú)糖型的”。

　　（實(shí)習編輯：劉錦皓）