對于中年人來(lái)說(shuō)，工作負荷過(guò)大，缺乏足夠的休息，飲食無(wú)規律及膳食不合理，心理壓力過(guò)重等，都是導致身體出現“亞健康”征兆的原因。這里我們主要談?wù)勔幝蛇\動(dòng)對中年朋友的健康意義。
中年人普遍缺乏運動(dòng)
2004年，北京市針對中關(guān)村124家企業(yè)9300人的健康體檢報告表明，能夠達到定時(shí)定量(每周3次或以上)參加運動(dòng)的人員比例僅為25.8％，偶爾參加運動(dòng)(平均每周不到1次)的比例高達49.9％，有超過(guò)一成的被調查者基本不運動(dòng)。雖然白領(lǐng)階層有較高的運動(dòng)意識，但由于各種原因，實(shí)際運動(dòng)量并不容樂(lè )觀(guān)。據2001年國家體育總局發(fā)布的《中國群眾體育現狀調查結果報告》顯示，每周運動(dòng)不少于3次，每次運動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘的體育人口，僅占中年人群(36～45歲)的12.8％，還達不到在55歲以上人群中的比例。談到不運動(dòng)的原因，有71.3％的人選擇了“沒(méi)有時(shí)間”，有13.5％的人則是“不感興趣”。
運動(dòng)的好處多多
據北京體育大學(xué)博士生導師楊則宜教授介紹，常見(jiàn)的運動(dòng)方式可分為有氧運動(dòng)和阻力訓練，根據二者對機體刺激的不同，其作用也存在差別。
1，有氧運動(dòng)是最常用的一種運動(dòng)方式，包括步行、游泳、騎車(chē)、跳繩等。其作用主要包括：①增強心血管系統的功能。主要是降低心率、增強心肌力量，有利于節約能量，增強心功能。②改善脂肪代謝。主要包括防止脂肪堆積過(guò)多，預防動(dòng)脈粥樣硬化。③增強肌肉耐力及體力。提高肌肉對氧的利用率，增強肌肉耐力等。④減肥。長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)，會(huì )使體內脂肪減少，減輕體重，恢復體形。⑤防治糖尿病。合理的有氧運動(dòng)可增強胰島素敏感性，改善糖代謝，降低糖尿病的發(fā)生率。⑥防治高血壓。有氧運動(dòng)可消除緊張情緒，有益于延緩血管硬化，有效地降低血壓。
2，阻力運動(dòng)也就是身體克服阻力，以達到增強肌肉力量的訓練效果。其作用主要包括：①延緩衰老；②消耗更多熱量，改善脂代謝；③減少運動(dòng)器官的損傷和疼痛，健美身形；④改善糖代謝功能；⑤增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節病等。
提高興趣是關(guān)鍵
中年人由于工作繁忙，來(lái)自各方的壓力較大，因此即使是有健康意識，也很難抽出時(shí)間進(jìn)行規律的體育鍛煉。楊則宜教授指出，對于這部分人群，首先應該提高運動(dòng)的興趣，這是培養運動(dòng)習慣并持之以恒的前提條件。開(kāi)始運動(dòng)時(shí)可以選擇運動(dòng)量比較小的健身項目，如散步、慢跑、打太極拳、保健氣功等。具備了一定運動(dòng)基礎之后，練習者才能從中嘗到甜頭，進(jìn)而逐漸增加運動(dòng)量。
需要注意的是，一些慢性病患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)應注意方式和方法。比如心血管疾病患者應選擇可增強心血管功能的運動(dòng)方式，如醫療步行、保健操、太極拳、自我按摩等。建議這部分患者在進(jìn)行運動(dòng)前，先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生或康復訓練師，以便制訂適合自己的運動(dòng)處方。
(實(shí)習編輯:謝運勝)
智能記錄運動(dòng)步數；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥116硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。 磷酸西格列汀片：?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià)： ￥838五款顏色，外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥218用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿病：當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥71適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥165本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運動(dòng)性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥351.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià)： ￥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥25本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥27
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