提及護發(fā)，很多人都會(huì )想到發(fā)膜和護發(fā)素等美發(fā)產(chǎn)品。其實(shí)，通過(guò)平衡飲食由內而外護發(fā)同樣重要。《印度時(shí)報》載文，刊出“最有益頭發(fā)生長(cháng)的5種食物”。

　　三文魚(yú)。三文魚(yú)中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強發(fā)質(zhì)，三文魚(yú)中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

　　核桃。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎。

　　牡蠣。牡蠣中含有大量的鋅，有助于調節人體內雄激素。雄激素水平偏低容易導致掉發(fā)、頭發(fā)生長(cháng)緩慢和頭皮屑增多等問(wèn)題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

　　山芋。山芋中含有大量的β胡蘿卜素，該物質(zhì)在人體內會(huì )自動(dòng)轉化為維生素A，有益皮膚和頭發(fā)健康。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。

　　雞蛋。雞蛋除了富含有益頭發(fā)生長(cháng)和頭皮健康的維生素H外，還含有大量蛋白質(zhì)以及鋅、硒、硫和鐵等4種關(guān)鍵微量元素。其中鐵尤為重要，有助于給發(fā)囊提供更多的血氧，促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)。除了雞蛋之外，多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補鐵。

　　專(zhuān)家介紹，正常人的頭發(fā)都處于一個(gè)平衡的狀態(tài)：即新生長(cháng)的頭發(fā)與脫落的頭發(fā)相互平衡，可以保證頭發(fā)的總體數量。而病理性脫發(fā)是指頭發(fā)異常或過(guò)度的脫落，其原因很多。可能與精神創(chuàng )傷或過(guò)度緊張，常見(jiàn)的有脂溢性脫發(fā)及斑禿。

　　脂溢性脫發(fā)是由于皮脂腺功能紊亂所致的皮脂分泌過(guò)多所致。斑禿則病因未明。自身免疫功能失調，內分泌失調、感染、中毒、頭部外傷等有關(guān)。另外皮膚病引起脫發(fā)的有白癬、梅毒、系統性紅斑狼瘡、系統性硬皮病、麻風(fēng)等。所以，治療脫發(fā)必需在專(zhuān)科醫師指導下，針對病因，對癥下藥，切勿盲目用藥。

　　對于需要長(cháng)時(shí)間使用電腦的人來(lái)說(shuō)，防止脫發(fā)要做到下述的幾點(diǎn)：

　　1、保證充足的睡眠。充足的睡眠可以讓大腦的血液循環(huán)得到調節，因此能夠有效防止脫發(fā)。

　　2、調整好使用電腦的時(shí)間可以有效的防止脫發(fā)。通常在電腦前工作一小時(shí)后要休息片刻。可以遠眺或是閉目幾分鐘。

　　3、科學(xué)的護理頭發(fā)。養成勤洗頭發(fā)的好習慣。洗頭發(fā)是水溫在40度左右就可以了。

　　4、調整合理的飲食結構對于防止脫發(fā)效果明顯。多吃新鮮的蔬菜和水果、多吃雜糧。同時(shí)要少吃辛辣和油膩的食品。

　　5、加強身體鍛煉增加體質(zhì)也可以有效的防止脫發(fā)。

　　6、養成按摩頭發(fā)和頭皮的習慣，經(jīng)常性的梳頭可以防止脫發(fā)。

　　電腦族防脫發(fā)要注意飲食調理

　　從事電腦工作的人脫發(fā)者較多 ，原因是這類(lèi)人用腦時(shí)間較長(cháng) ，注意力高度集中 ，與頭發(fā)生長(cháng)相關(guān)的內分泌功能發(fā)生紊亂 ，皮脂腺分泌旺盛。所以建議“電腦族”在工作之余除了做到上述建議外，還應多吃一些可以補充頭發(fā)營(yíng)養的食物，如黑芝麻，核桃等。

　　脫發(fā)和其他疾病一樣，飲食調理也是很重要的。頭發(fā)的主要成分是膠原蛋白，因此要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食大豆、黑芝麻、玉米等植物蛋白，排骨湯等動(dòng)物蛋白。維生素也是必不可少的，芹菜、莧菜、菠菜等蔬菜類(lèi)富含維生素，因此，多吃蔬菜對脫發(fā)的治療大有裨益。

　　攝入過(guò)多的鹽分或動(dòng)物性脂肪，有害于血液循環(huán)。脫發(fā)的人頭皮都已經(jīng)硬化，所以要吃有助于軟化頭皮的食物。如黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、禽類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、 胡蘿卜、馬鈴薯等富含鐵質(zhì)的食物。