肝病知識：“熬夜族”預防肝癌須知

2014-09-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我們都知道熬夜是有肝病的患者的大忌，因為易誘發(fā)肝癌。勞累、生活不規律都會(huì )使肝病患者的疾病加重或復發(fā)，甚至是肝癌。

　　學(xué)會(huì )如何預防肝癌，讓熬夜對身體的傷害減到最小，避免肝癌的發(fā)生。

　　“熬夜族”如何預防肝癌？

　　成年人正常的睡眠時(shí)間應該為8小時(shí)，正常的應該是從23點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)了，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養肝血的最佳時(shí)間，反之，就會(huì )養不足血。預防肝癌就要不這些不足給補上，如何補呢？

　　首先，補睡眠

　　人類(lèi)不是夜行性動(dòng)物，熬夜是最違反生物規律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。如果不得已需要在夜間活動(dòng)，也最好隔天能補足睡眠。補眠時(shí)制造黑暗環(huán)境（如戴眼罩）對于睡眠品質(zhì)的提升，尤有其正面效果。

　　其次，補能量

　　保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著(zhù)計算機屏幕，更要注意保護視力。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會(huì )增加。若有不足，會(huì )增加疲勞的感覺(jué)，并增加健康的磨損。

　　含咖啡因的飲料是熬夜族的最?lèi)?ài)，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見(jiàn)的“營(yíng)養補充品”，但是它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會(huì )加速消耗體內的維生素B群。過(guò)量的咖啡因會(huì )刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內的維生素B群。

　　維生素B群不足，新陳代謝不順的狀況就出現了，反而更容易疲倦，影響工作效率。需要熬夜的晚上，晚餐時(shí)就應多吃富含維生素B群的食物，如全谷類(lèi)、肝臟、瘦肉、豆類(lèi)及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。

　　癌癥的預防是非常重要的，德國專(zhuān)家認為，由于一些癌癥的早期癥狀并不明顯，除了定期進(jìn)行醫療檢查能在及早發(fā)現和及時(shí)治療癌癥方面起到至關(guān)重要的作用外，日常生活中，水果不僅能補充人體所需的維生素，還可預防原發(fā)性肝癌。

　　葡萄可以預防原發(fā)性肝癌

　　研究發(fā)現一種名為樹(shù)莓的水果，其富含大量“鞣化酸”，“鞣化酸”與肝癌細胞混合培養，結果發(fā)現“鞣化酸”竟然可以抑制腫瘤生長(cháng)。

　　水果的不斷研究中發(fā)現葡萄、蘋(píng)果等水果也有防癌作用。其中，葡萄皮含有花色素、類(lèi)黃酮、植物多酚等高效抗癌物，而從葡萄、蘋(píng)果中都能提取出具有抗氧化、抑制腫瘤細胞增殖及促進(jìn)新生血管形成的物質(zhì)。

　　經(jīng)研究發(fā)現，乙肝病毒攜帶者、農村長(cháng)期食用發(fā)霉食物的人群，以及有家族遺傳病史的高危人群，如果長(cháng)期食用樹(shù)莓、葡萄等水果，可有效預防原發(fā)性肝癌。

　　至于如何合理食用水果，專(zhuān)家提出了兩點(diǎn)建議：

　　一是每天至少食用葡萄、蘋(píng)果或橘子等兩種以上水果，如果同時(shí)搭配菜花、西紅柿、胡蘿卜等三種以上蔬菜食用，效果更好。

　　二是葡萄、蘋(píng)果等水果需浸泡、洗凈后帶果皮食用，且每天使用量不少于400~500克，且水果、蔬菜的品種盡可能多。

　　良好生活習慣有助于預防癌癥

　　除了每天食用以上蔬果外，必要的肉類(lèi)、蛋白質(zhì)也是不可或缺的。少食直接用火烤的魚(yú)和肉類(lèi)、腌制和熏制的食品。專(zhuān)家表示：合理的飲食搭配、良好的生活習慣和有意識地避開(kāi)引發(fā)癌癥的環(huán)境也有助于預防癌癥。比如說(shuō)，人們應當避免吸煙以及吸二手煙，盡量不要吸入被石棉、煤煙或者汽車(chē)尾氣污染的空氣，避免放射性污染等。

（實(shí)習編輯：莊智偉）

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