“我很早就開(kāi)始在各種場(chǎng)合宣講‘防癌經(jīng)驗’了，一講就是多年……我最不希望患者非得到了中晚期才想到來(lái)找我，早采取措施，早從生活上的點(diǎn)點(diǎn)滴滴預防，不好嗎？”孫燕院士說(shuō)。

1.吃飯僅吃七分飽

餓著(zhù)要比撐著(zhù)強、瘦的要比胖的好。因為過(guò)度肥胖可能為多種癌癥埋下隱患，特別是平時(shí)攝入較多動(dòng)物脂肪、紅肉以及喜歡吃煎炸食物的人，更要適當控制自己的胃口來(lái)減少患癌風(fēng)險，比如腸癌、胰腺癌、腎癌、乳腺癌等都與肥胖有關(guān)。

我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，于是感覺(jué)吃得差不多了，就馬上離開(kāi)飯桌，絕不久待，更不會(huì )與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃?xún)煽陲埐耍紶栠€會(huì )把晚飯省下一兩頓。

2.一定要戒煙

煙草的危害已經(jīng)為全球承認，但總有人不信或存在僥幸心理。我做醫生已經(jīng)60年，還沒(méi)有見(jiàn)過(guò)因戒煙致死的病人。為了全家人的健康，各位癮君子戒煙吧！千萬(wàn)不要等到來(lái)腫瘤醫院再戒，就晚了。

3.重視體檢

早期發(fā)現腫瘤最主要的一個(gè)途徑就是一年體檢一次，但與大家不同的是，我額外給自己增加了一次體檢——每年全身查體兩次。

原因是有的腫瘤隱蔽性比較高，偶然一次體檢未必能發(fā)現。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通過(guò)胸片、X線(xiàn)、痰液被發(fā)現的，增加體檢次數可提高早期發(fā)現腫瘤的機會(huì )。

另外，一次體檢正常，并不意味著(zhù)在這一年中身體都不會(huì )出現其他問(wèn)題。有些病人就向我訴苦：檢查時(shí)醫生也沒(méi)有摸出乳房有腫塊，可最后還是確診為乳腺癌。在此我們必須強調，體檢一定要堅持年年做，不要覺(jué)得偶然一次查體正常就間隔3到5年才再做。腫瘤很復雜，而且受多種誘發(fā)因素影響，別說(shuō)三五年，就是一年中也可能突然發(fā)生異常。

舉個(gè)例子：我們的身體就像一部精良的汽車(chē)，每個(gè)臟器24小時(shí)都在辛苦工作，當然需要定期保養和檢修，只有年檢合格了才能避免出現意外。特別是老年人，隨著(zhù)身體機能下降、器官老化，體檢的項目應盡可能全面、頻率增加。

4.生活規律，盡量不熬夜

保持規律的生活和充足的睡眠，是防病（包括腫瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時(shí)候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活動(dòng)，再就是心血管、內分泌和肝腎功能。

實(shí)際生活中，可用以下標準來(lái)檢驗睡眠質(zhì)量：

入睡快，上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

睡眠深，睡中呼吸勻長(cháng)，不易驚醒；

起夜不超過(guò)2次，睡中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)驚現象；

起床快，早晨醒來(lái)身體輕盈，精神好；

白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

一般說(shuō)來(lái)，若睡眠質(zhì)量好，則睡眠時(shí)間就可以少些。子午覺(jué)是古人睡眠養生法之一，即是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡。統計表明，老年人睡好子午覺(jué)可降低心腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

我由于職業(yè)的關(guān)系，年輕時(shí)很難保持規律的睡眠。但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，保證晚上按時(shí)睡眠和中午休息1小時(shí)成為我養生的秘訣之一。進(jìn)入80歲后，我拒絕晚上的活動(dòng)和中午的任何會(huì )議，已經(jīng)成為大家都知道的習慣。

5.不要生氣

在豐富的診治經(jīng)驗后，孫燕院士也了解到一個(gè)個(gè)不同的患癌故事，但癌癥患者都有著(zhù)相同的一個(gè)誘因——壓力大、長(cháng)期抑郁、過(guò)分憂(yōu)慮。“長(cháng)期不良情緒會(huì )使人體產(chǎn)生應激反應，過(guò)強的應激反應就會(huì )降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。”

人要學(xué)會(huì )滿(mǎn)足、學(xué)會(huì )感恩。人生不可能全部都是順心如意的，應自己調節和排解不好的情緒。

“現在的生活節奏快，每個(gè)人背負的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開(kāi)點(diǎn)，因為精神愉快確實(shí)能給你一個(gè)好的身體。”