出健康汗，防慢性病

　　出汗是人體排泄和調節體溫的方式，正常的出汗能夠調動(dòng)全身器官，改善血液循環(huán)，排出體內的濕邪和熱毒有益于身體健康。

　　健康出汗十大好處

　　1.預防慢性病

　　夏天細胞本身比較活躍，加強運動(dòng)，科學(xué)排汗可消耗身體多余能量，有助于促進(jìn)脂肪的有效分解，身體血管內的脂肪少了，可防止高血壓、高血脂及心腦血管疾病的產(chǎn)生。

　　2.排毒防癌

　　專(zhuān)家表示，主動(dòng)出汗，能加快人體的代謝和體液循環(huán)過(guò)程，將體內堆積的乳酸、尿素等毒素排出，保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通，一定程度上可減輕肝臟、腎臟代謝負擔。

　　3.控制血壓

　　高血壓是由于脂肪堵塞，血管內徑變窄，心臟輸送血液壓力變大導致的。運動(dòng)出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

　　4.促進(jìn)消化、睡眠

　　中醫強調勞逸有度，過(guò)勞會(huì )傷元氣，過(guò)逸缺乏鍛煉會(huì )導致氣血運行緩慢。不出汗、氣血運行慢會(huì )影響消化，導致人食欲減弱，神經(jīng)活動(dòng)也會(huì )因此受到影響，導致人晚上睡眠質(zhì)量差。

　　5.預防骨質(zhì)疏松

　　專(zhuān)家指出，只有水溶性的維生素才會(huì )隨汗液流失，鈣雖溶于水，但溶解度很低，從汗液流失的鈣質(zhì)少。相反，出汗可防止體內的鈣質(zhì)隨尿液排出有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

　　6.防治結石

　　結石的形成主要是由于肝功能受損，代謝與合成膽汁的能力降低導致體內的磷酸酶等無(wú)機鹽類(lèi)在體內結晶沉積形成。出汗可消耗體內一部分脂肪減輕肝臟負擔，有效排出體內鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過(guò)程能限制鹽和鈣在腎臟尿液中堆積起來(lái)，出汗較多的人也會(huì )多喝水，從而防止了結石的形成。

　　7.提高免疫力

　　汗液中含有的抗菌肽能夠有效抵御病毒、細菌和真菌，出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒能力。（每天運動(dòng)30-45分鐘身體微微出汗，每周5天，長(cháng)期堅持有助于提高自身免疫力)。

　　8.預防感冒

　　出汗有助于抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、細菌和真菌，它能進(jìn)入細菌的細胞膜，對其進(jìn)行分解，預防感冒。

　　9.護膚美容

　　正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會(huì )形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

　　10.增強記憶力

　　運動(dòng)流汗會(huì )使人體細胞處于相對活躍的狀態(tài)，對大腦產(chǎn)生積極正面的效果，使人的記憶力、專(zhuān)注力都能得到大幅度提升。

　　動(dòng)汗可貴巧出動(dòng)汗

　　中醫講究“動(dòng)汗可貴”，是說(shuō)運動(dòng)過(guò)程中出的汗最可貴，因為這是深層次出汗。我們平常“蒸桑拿”，或是因溫度過(guò)高而出的汗，都是淺層出汗。深層出汗相對于淺層出汗來(lái)說(shuō)，更利于體內毒素的排出和陽(yáng)氣的舒展，所以夏天不妨參照以下方法，讓身體巧出動(dòng)汗。

　　1.運動(dòng)前喝熱水、熱粥

　　運動(dòng)前，喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開(kāi)，汗出透了，一通百通。但運動(dòng)后，一定不要馬上吹空調、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

　　2.巧用生姜促出汗

　　生姜在夏季是個(gè)好東西，既散濕暖脾胃，又能打開(kāi)汗孔。不得不在空調環(huán)境上班的人，可以堅持喝點(diǎn)生姜水。比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。

　　3.從膝蓋開(kāi)始自我發(fā)熱

　　久坐不動(dòng)的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來(lái)增加排汗。每天上班后，將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。

　　泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

　　4.靜止一小時(shí)

　　夏天的時(shí)候，可以給自己制定一個(gè)計劃，每天定時(shí)關(guān)掉空調，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)，培養身體主動(dòng)出汗的能力。

　　5.曬15分鐘太陽(yáng)

　　夏日陽(yáng)光，是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力。每天上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運動(dòng)，能使身體能量逐漸被激活。

　　6.不要長(cháng)期待在空調房里

　　長(cháng)期坐在空調房，這樣會(huì )讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統的常生正理功能。

　　夏天可以選擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶(hù)外運動(dòng)，讓身體微微出汗。不得不長(cháng)時(shí)間待在空調房里的人，可以多喝溫熱的水，也能有效促進(jìn)排汗，對消暑也很有幫助。

　　除了患有心力衰竭嚴重疾病或身體不適的人群外，大多數人都適合主動(dòng)出汗，請依據自己的身體情況選擇最適合主動(dòng)出汗方式。