飲酒過(guò)量、暴飲暴食依然是肝硬化的最主要原因。除此之外，肥胖糖尿病和久坐的生活方式，都影響著(zhù)相當比例的人群。那么如何呵護好我們的肝臟呢？

　　一、對酒精說(shuō)“不”

　　所有的脂肪肝并不是酒精直接導致的，但是酒精是肝區病變的主要催化劑。喝酒的人中，1/3會(huì )發(fā)展成為肝病，而也有1/3人的人聲稱(chēng)毫無(wú)影響。因此，如果非喝不可，就不要喝烈酒，同時(shí)也不要空腹喝，不然會(huì )使肝臟負擔過(guò)重，一直處于超負荷的解酒任務(wù)中。

　　二、減掉贅肉

　　肥胖是肝臟功能失調的一個(gè)主要原因，因此護肝第一步便是減肥。定期健身幫你維持健康體重，可降低脂肪肝風(fēng)險，不僅如此，鍛煉也能提升肝酶的活性。

　　三、喝水解毒

　　肝臟核心的功能便是消解我們從食物、水和空氣中攝入的化學(xué)毒素。而我們也知道，水在我們身體里扮演了一個(gè)重要的解毒角色。

　　四、遵守“每頓至少吃五種蔬菜和水果”原則

　　想過(guò)咨詢(xún)你的醫生怎樣才是攝入足夠的果蔬標準嗎？一頓飯中的果蔬種類(lèi)至少應超過(guò)5種，這才是健康的營(yíng)養餐。

　　五、補充益生菌

　　有研究表明，腸道細菌功能失調和脂肪肝有較強的聯(lián)系。益生菌能夠使腸道環(huán)境正常化，趕走身體毒素，更好地促進(jìn)生理循環(huán)。

　　六、補充維生素b和維生素c

　　維生素c有助于身體功能修復，構建免疫系統，它的近親——復合維生素b能促進(jìn)肝臟功能。

　　七、攝入足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的主要作用在于幫助健康肝細胞的再生。

　　八、攝入充足的膳食纖維和礦物質(zhì)

　　你的早餐應該低脂、富含維生素和礦物質(zhì)，或者就吃雜糧或粗糧。

　　九、喝蒲公英茶

　　經(jīng)過(guò)測試證明：喝蒲公英茶能有效補救肝區病變，活化凝滯在肝臟的膽汁。

　　十、防過(guò)勞

　　肝病未愈的患者節日期間，不免要接待一些來(lái)訪(fǎng)的親朋好友，尤其有些年輕人不顧自己的病情，通宵打牌、看電視、上網(wǎng)游戲，這樣都會(huì )影響病情甚至使肝病加重。

　　十一、節飲食

　　肝臟是人體的代謝解毒器官，肝炎、肝硬化患者在食入過(guò)多的高蛋白食物后會(huì )使血液中的氨濃度增高而誘發(fā)肝性腦病。因吃紅燒帶魚(yú)、燉肘子、炸丸子，或飲食過(guò)量導致肝功能惡化甚至死亡的例子在臨床上時(shí)有發(fā)生。

　　十二、忌酗酒

　　酒可直接損害肝細胞，促進(jìn)脂肪在肝細胞中沉積。酒對肝臟損害的程度和其含酒精量高低成正比。

　　十三、避風(fēng)寒

　　冬春交季氣候多變，因疲勞抵抗力降低，再遇冷空氣很易患感冒。慢性肝炎或肝硬化病人機體免疫功能低下易被各種致病因子感染，使本來(lái)已靜止的或趨于痊愈的疾病再度活動(dòng)或惡化。建議肝病患者要注意保暖，預防病情的復發(fā)。

　　十四、常保健

　　肝病患者要堅持抗病毒治療，對于乙肝病毒指標陽(yáng)性的患者，配偶要及時(shí)注射乙肝疫苗。