加利福尼亞大學(xué)醫學(xué)院的李·伯克博士在“體現”網(wǎng)站上撰文說(shuō)：“多年的研究表明，只要注意一些簡(jiǎn)單的生活細節就能活得健康快樂(lè )。”以下就是科學(xué)提高免疫力的10種方法：

　　一、多和朋友在一起

　　和朋友在一起時(shí)，由于感受到友情和社會(huì )認同，人的免疫系統會(huì )處于良好的狀態(tài)。為了證明此觀(guān)點(diǎn)，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實(shí)驗的人與感冒病毒接觸，然后由研究人員跟蹤監測他們的社會(huì )交往情況。結果發(fā)現，和朋友、家人、同事相處時(shí)間越長(cháng)的人感冒的幾率越小。同時(shí)，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。

　　二、聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )

　　聽(tīng)音樂(lè )也能激活人體的免疫系統，但必須是聽(tīng)自己真正喜歡的音樂(lè )才行。“同一首樂(lè )曲，有些人聽(tīng)來(lái)是仙樂(lè )，對有些人來(lái)說(shuō)可能是噪音。”伯克博士說(shuō)，“關(guān)鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂(lè )。”好的音樂(lè )和美食、性愛(ài)一樣，都能刺激大腦感覺(jué)愉悅的部分，從而提高免疫力。

　　三、減少噪音

　　噪音不僅傷害人們的聽(tīng)力，還會(huì )造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統的不適———這和受到驚嚇或感到壓力時(shí)身體的反應是一樣的。人如果長(cháng)期處于噪音之中會(huì )導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學(xué)研究發(fā)現，在嘈雜環(huán)境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。而汽車(chē)笛聲、狗吠等讓人感覺(jué)到無(wú)法控制的聲響對人體的危害更大。因此，人們應該努力控制周?chē)h(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機，或者請餐館的老板、健身房經(jīng)理把音響的音量調低。

　　四、保持積極的心態(tài)

　　免疫系統會(huì )受到思想和感覺(jué)的暗示，所以，我們應該保持積極向上的心態(tài)。美國梅友診所的研究人員發(fā)現，年輕時(shí)樂(lè )觀(guān)的人比悲觀(guān)的人多活12年。最近匹茲堡大學(xué)醫學(xué)中心的心理學(xué)家安娜L.馬斯蘭德在研究中也發(fā)現，消極、情緒低落、容易感覺(jué)到壓力的人對肝炎病毒的抵抗力比樂(lè )觀(guān)的同齡人弱得多。

　　五、飲食合理

　　任何一種營(yíng)養的缺乏都會(huì )導致經(jīng)常性和長(cháng)期性的疾病。當人感覺(jué)到饑餓時(shí)，身體會(huì )分泌腎上腺素；如果體重每周減輕850g以上，抵御疾病和外來(lái)病毒的T細胞就會(huì )受到抑制。對此，專(zhuān)家建議，在搭配膳食時(shí)，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開(kāi)水。而號稱(chēng)能提高免疫力的保健品作用并不明顯。

　　六、放聲大笑

　　生氣和悲傷會(huì )損害健康，歡笑則起相反作用，開(kāi)懷大笑可以使免疫細胞變得更加活躍。為了證實(shí)這一說(shuō)法，伯克給學(xué)生放了一段滑稽錄像，并測量他們免疫系統的反應。結果發(fā)現，哪怕只是聽(tīng)到一個(gè)幽默笑話(huà)也會(huì )使免疫力提高。此外，歡笑還能促進(jìn)循環(huán)和消化，降低血壓，并緩解肌肉緊張。

　　七、多用腦

　　積極的思維活動(dòng)可以提高免疫力。加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發(fā)現，玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動(dòng)。她的研究首次揭示了大腦負責計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統之間存在密切聯(lián)系。戴爾蒙德說(shuō)：“任何思維活動(dòng)，只要運用到大腦的智力功能，對免疫力就會(huì )有好處。”

　　八、多活動(dòng)

　　有規律、長(cháng)期的適度鍛煉能夠增強身體的抵抗力。伯克說(shuō)：“體育鍛煉不僅有益于心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。”然而，活動(dòng)強度要適當，如果感覺(jué)到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時(shí)調整。

　　九、學(xué)會(huì )放松

　　壓力會(huì )使人體分泌類(lèi)固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會(huì )使免疫系統的反應變慢。這就很好地解釋了為什么當人們處于壓力狀態(tài)下，如面臨期末考試、情感出現危機時(shí)特別容易感冒。此外，壓力造成的焦慮感也會(huì )降低人體抵抗力。經(jīng)常練習一些放松的技巧，如有氧運動(dòng)、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。

　　十、把燈關(guān)掉

　　在黑暗中人體才會(huì )產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長(cháng)時(shí)間處于燈光下，都會(huì )減少褪黑激素的釋放量，同時(shí)使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。近來(lái)好幾項研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達60%，喜歡把臥室燈調得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低20%—50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會(huì )抑制褪黑激素的釋放。因此，睡覺(jué)時(shí)臥室越暗越好。