如何避免夏季運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，在不損傷機(jī)體功能的情況下獲得良好的鍛煉效果。專家表示：

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備工作，尤其是在進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)之前，最好進(jìn)行身體的預(yù)熱活動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┥煅\(yùn)行，彈跳動(dòng)作等，讓身體肌肉及關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)。

　　2.加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。

　　3.適度合理的選擇運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如足球、籃球等這類項(xiàng)目中，要注意肢體的力度，不要過(guò)分用力，并保持相對(duì)的緊張度，以防外來(lái)的突然性暴力動(dòng)作。

　　4.在生病時(shí)期，要根據(jù)自身的身體情況，減少甚至取消日常的體育鍛煉，痊愈恢復(fù)期后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　楊茂偉教授提醒：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意放松活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后通過(guò)肌肉韌帶拉伸、呼吸調(diào)節(jié)等放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應(yīng)激反應(yīng)回復(fù)到鍛煉前的正常水平，有助于機(jī)體在運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)自我保護(hù)：

　　1.在安全的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，選擇安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，選取不同的運(yùn)動(dòng)所使用的不同運(yùn)動(dòng)用具和防護(hù)裝備，學(xué)習(xí)在不同環(huán)境下不同項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)的知識(shí)技能。

　　2.當(dāng)因劇烈的運(yùn)動(dòng)或某種原因?qū)е逻\(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，要及時(shí)穩(wěn)固受傷部位，然后根據(jù)自己的受傷部位和程度，及時(shí)有效地進(jìn)行必要的救治。受到運(yùn)行損傷時(shí)，最好不要到處亂走動(dòng)，以免加重病情。

　　3.鍛煉者應(yīng)對(duì)機(jī)體進(jìn)行全面訓(xùn)練，而不是單純針對(duì)某一特定動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，對(duì)特定部位的反復(fù)練習(xí)會(huì)增加該部位損傷的可能性。

　　4.在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，鍛煉者應(yīng)逐步提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和增加鍛煉時(shí)間，以防機(jī)體一時(shí)不能適應(yīng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　5.鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術(shù)熟練程度不同，活動(dòng)量和方法也應(yīng)不同。