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五種技巧瞬間平息憤怒

2014-06-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:遇到困難的對話時,確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話,慢慢重復一些類似“放松,保持冷靜”的話。您還可以閉上眼睛幾秒鐘,想像一幅放松的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。

  憤怒完全是正常的人的情緒,而且是很強烈的情緒。如果隨便發(fā)泄怒火,可嚴重損壞人際關(guān)系并傷害您的專業(yè)信譽。但如果完全壓制憤怒,就可能轉(zhuǎn)化為身體內(nèi)部問題,導致高血壓、抑郁或被動反抗行為。

  當您發(fā)現(xiàn)自己怒火中燒,或者成為其他人發(fā)泄憤怒的目標時,療養(yǎng)網(wǎng)心理療養(yǎng)頻道有幾個處理策略可以用來幫助以健康的方式減少危險以及處理當前形勢。

  1.努力從內(nèi)心處冷靜。

  遇到困難的對話時,確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話,慢慢重復一些類似“放松,保持冷靜”的話。您還可以閉上眼睛幾秒鐘,想像一幅放松的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話時,放慢語速,不要打斷,并仔細考慮您正在說什么。

  2.抽身而退。

  如果緊張氣氛越來越嚴重,則考慮先停止討論,等雙方都冷靜下來時再回來重新開始。隨著時間推移,您會變得更客觀,問題也將在您腦海中更明確。

  3.選擇正確的媒介來傳遞您的消息。

  當您滿腔怒火時,很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴厲的電子郵件,或者沖過幾張辦公桌去斥責他們。不過,先花一點時間來考慮怎樣做才是最好的做法。不良情緒實際上不應(yīng)使用電子郵件來傳送:因為當面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會非常不同,而且會被錯誤解讀。所以安排一個時間談一下,如果可能,就面對面地談。

  4.嘗試從對方的角度進行考慮。

  如果您發(fā)現(xiàn)自己對某個人很憤怒,或者成為他們憤怒的對象,則花一點時間從對方的角度進行考慮。每個人都有其自己的困難和壓力。也許他正應(yīng)付很緊張的時間期限,有一個要求很多的老板,或者家里發(fā)生了一些個人問題。當您能夠?qū)Ψ揭曌饕追稿e誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作,您就更容易冷靜下來,并找到開始解決問題的共同點。

  5.不要當面發(fā)泄怒氣,也不要反擊。

  如果有人朝您大喊大叫或粗魯?shù)赝{,請努力記住:這并不是真地針對您。您對與您無關(guān)的任何人的行為都不負責任,而且您也無法控制他們的行為。您只能控制您對他們的行為所做出的反應(yīng)。如果有人抨擊您,反擊只會讓事情更糟糕。冷靜地反應(yīng)、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡,就像失去氧氣的大火。

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