夫妻要想擁有滿(mǎn)意的性生活，順利孕育后代，男人的“能力”至關(guān)重要。但近些年，男性不育的情況越來(lái)越嚴重，要想全面呵護生育功能，男性在生活中需要遵守以下的“四要”和“七不”。

　　“四要”

　　●1.保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)：情緒因素對男性性功能影響顯著(zhù)，在對抑郁者進(jìn)行干預后發(fā)現，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情緒，樹(shù)立起樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，拋棄壓力，能幫助男性提升生育能力。

　　●2.遠離不良生活習慣與環(huán)境因素：男性應避免接觸放射線(xiàn)和對身體有害的物質(zhì)，如裝修材料和重金屬等，同時(shí)應避免抽煙、飲酒、熬夜等。

　　●3.加強體育鍛煉：強健的體魄是男性各項功能正常的基礎，應適當堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫，在運動(dòng)中放松疲憊和焦慮的心情。

　　●4.增加營(yíng)養物質(zhì)：精子生成與飲食的營(yíng)養水平密切相關(guān)。需要常吃的食物有海參、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。

　　“七不”

　　●1.飲酒：酗酒者精子密度會(huì )降低56.6%。大量飲酒可以導致男子的睪丸酮合成減少，精子生成出現障礙。

　　●2.吸煙：煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等大量有毒物質(zhì)，易損傷睪丸中的生精細胞。研究證明，每天吸煙20支，精子成活率低于50%。

　　●3.長(cháng)期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲：這些行為可影響睪丸的散熱功能與血液循環(huán)，使睪丸局部溫度增加，有礙精子的生成。連續3天在43℃—44℃的溫水中浸泡20分鐘，精子密度持續3周下降。

　　●4.長(cháng)時(shí)間電磁輻射：離電視太近或長(cháng)時(shí)間接觸電腦，其產(chǎn)生的放射線(xiàn)可以影響生精功能。

　　●5.吃芹菜、豆制品等：男性青壯年連續多日吃一定量的芹菜后，精子量明顯減少，在停食芹菜后4個(gè)月才會(huì )逐漸恢復正常。此外，每天食用大豆制品，會(huì )讓男性的精子數量明顯下降。

　　●6.食用棉籽油：服棉籽油可以使細胞損傷，睪丸間質(zhì)纖維化，血管增厚及發(fā)生睪丸自身免疫疾病等。

　　●7.過(guò)多騎車(chē)或騎馬：過(guò)多騎自行車(chē)、騎馬會(huì )使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，影響它們的功能，并且加重慢性炎癥。

　　專(zhuān)家提醒男性朋友：想要健康的寶寶，備孕期間就要做好準備！戒煙戒酒，遠離高溫，保持良好的生活習慣、飲食習慣，自己身體健康，下一代身體更棒哦~