<p>　　磨牙是很多人小的時(shí)候都的一種現象，因為人在6歲～13歲都處于換牙期，為適應上下牙齒磨合都會(huì )有磨牙現象。但是在過(guò)了換牙期之后的青少年和成年人，如果還是出現磨牙，那么就要思考一下這是不是一種病態(tài)的表現了，因為磨牙會(huì )隨時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)加重，是一種長(cháng)期的惡性循環(huán)疾病。也有研究顯示，成人在睡覺(jué)的時(shí)候磨牙，是壓力大的表現。</p> <p>　　口腔生理學(xué)與心理學(xué)認為，口腔是人體首先興奮的源點(diǎn)，是與外界交流的渠道，且口腔具有表示緊張、悲觀(guān)等情緒的功能。當今人們的生活節奏不斷加快，競爭也越來(lái)越激烈，每一個(gè)人都試圖驅散生活或工作中的種種壓力，其中一個(gè)有效的方法就是體力運動(dòng)和精神轉移，而有些人則表現為磨牙。</p> <p>　　夜磨牙是中樞神經(jīng)系統大腦皮質(zhì)頜骨運行區的部分腦細胞不正常興奮導致三叉神經(jīng)功能紊亂，三叉神經(jīng)支配咀嚼肌發(fā)生強烈持續性非功能性收縮，使牙齒發(fā)生嘎嘎響聲的咀嚼運動(dòng)。一般分為3型：磨牙型、緊咬型和混合型。</p> <p>　　成年人之所以會(huì )在睡覺(jué)的時(shí)候磨牙的重要因素是由于性格內向、壓抑，特別是情緒不穩定、易緊張等個(gè)性。在入睡后磨牙，醫學(xué)上稱(chēng)為&ldquo;磨牙癥&rdquo;，磨牙癥多見(jiàn)于兒童。不過(guò)成年磨牙也逐漸增多趨勢，這與成人的心理狀況有關(guān)，屬于潛意識中的心理壓力。</p> <p>　　所以想要擺脫睡覺(jué)磨牙的毛病，減壓是很重要的。那么要怎么樣才能釋放壓力？</p> <p><strong>　　清晨保持好心情</strong></p> <p>　　有項研究發(fā)現，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，這樣會(huì )令壓力倍增。專(zhuān)家建議你，在清晨的時(shí)候做個(gè)伸展操或冥想，或利用趕車(chē)通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著(zhù)愉快的心情上班，處理事情會(huì )比較有耐性。</p> <p><strong>　　不要讓自己處在無(wú)助狀態(tài)</strong></p> <p>　　緊張、充滿(mǎn)壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感，心理學(xué)家強調，長(cháng)期放任自己獨處在如無(wú)菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要&ldquo;很具體地說(shuō)出挫折&rdquo;，共同找出問(wèn)題和壓力源后，再想辦法解決。必要時(shí)，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。</p> <p><strong>　　保持整潔清爽的工作環(huán)境</strong></p> <p>　　環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會(huì )有顆雜亂的心。其次要調整位子，有些人會(huì )不時(shí)闖入工作場(chǎng)域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)。</p> <p><strong>　　不妨睡個(gè)午覺(jué)</strong></p> <p>　　研究證實(shí)，午睡能放松心情、減輕壓力。專(zhuān)家研究發(fā)現，許多老板甚至設計一個(gè)空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘(不要超過(guò)30分鐘，否則進(jìn)入深睡期，醒來(lái)感覺(jué)更累)打個(gè)盹，下午的工作表現會(huì )更好。</p> <p><strong>　　調整好自己的心態(tài)</strong></p> <p>　　有些時(shí)候，壓力是你的攀比心理造成的，同學(xué)工作好、同事升職加薪、閨蜜家庭事業(yè)都順利，這些都是你攀比的對象，很多人嘴上說(shuō)的不和別人比，但是自己心理還是會(huì )暗自攀比，這樣的攀比就讓你的壓力倍增。做什么都要和別人比，太累了！人外有人，做好自己，努力生活才是最重要的。</p> <p>&nbsp;</p>