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趕走節后綜合征,如何滿(mǎn)血復活呢????看這里!

2017-03-20 來(lái)源:仁心體檢在線(xiàn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:假期間外出游玩的人,往往會(huì )出現疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態(tài),很容易導致人煩躁不安;而長(cháng)途跋涉的倒時(shí)差、腰酸腿疼等軀體狀態(tài)更是司空見(jiàn)慣,這些都可能加重節后綜合征的癥狀。

  春節假期即將在不舍中離我們而去,經(jīng)過(guò)假日里瘋狂的購物、聚會(huì )、吃喝后,不少人在回到正常工作生活時(shí)就會(huì )出現渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨、煩躁的情況,這些統稱(chēng)“節后綜合征”。

  如果沒(méi)有及時(shí)調整,很容易影響到生活工作乃至身體健康。教你4招趕走節后綜合癥,讓你滿(mǎn)血復活!

  節后綜合征之一:腸胃不適食欲不振

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  節假日人們的飲食通常是大魚(yú)大肉肥膏厚味,大部分人會(huì )出現脂肪、糖分、鹽分攝入過(guò)量的情況,導致腸胃負擔過(guò)重,造成消化不良、腹脹、腹瀉等問(wèn)題。即使沒(méi)有明顯的胃腸道方面的不適,食欲不振也會(huì )讓人精神不振。

  對策

  節后幾天要注意調整飲食,清理腸胃,減少油膩,少糖、少鹽,以清淡為主。節后適當喝些粥,既清理腸胃、又調整消化系統功能。主食可以谷類(lèi)粗糧為主,適量增加玉米、燕麥等成分;多喝粥和湯,增加新鮮的綠葉蔬菜,一般湯湯水水都具有良好的“清火”作用,可以讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調整。

  如果是因為吃多了甜食和煎炸食物引發(fā)的胸悶等,可以在餐后2小時(shí)吃點(diǎn)甜橙和木瓜,它們都有減輕熱滯的作用。茶可以根除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。不習慣喝白水或者茶的人,可以用金銀花、菊花,加點(diǎn)蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。

  節后綜合征之二:精神無(wú)法集中人心渙散

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  節后大腦像一團漿糊,一上班就覺(jué)得全身沒(méi)勁,工作的時(shí)候覺(jué)得思維奔逸頻頻回味旅途的秀美,這些都是節后綜合征的典型表現,通常這樣的情形需要一周才能改善。

  對策

  這樣的“剎不住車(chē)”的失控情形對平時(shí)高壓下的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),再正常不過(guò)。要避免這樣的情況出現,可以采取提前兩天慢下來(lái),聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè ),利用沉思、遐想、自我放松等方式,或者做一些瑜伽等有氧運動(dòng),讓自己繃緊的身心都緩慢下來(lái)。同時(shí)也可以主動(dòng)提前進(jìn)入工作狀態(tài),按時(shí)作息,靜心思考上班后應該做的事情,寫(xiě)一個(gè)備忘錄,做到一目了然。

  節后綜合征之三:生物鐘紊亂睡眠不足

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  節假日期間,人們的生活被各種聚會(huì )、旅行充斥,正常的生物鐘瞬間被打亂,很快就會(huì )由于作息紊亂導致睡眠不足,造成植物神經(jīng)系統紊亂,“睡眠紊亂”尾隨而來(lái),一方面身體憔悴不堪;一方面卻難以入睡。

  對策

  在大假后期要盡量保持每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間,但切忌為了補覺(jué)而提前上床,這樣可能會(huì )導致對睡眠過(guò)于專(zhuān)注,反而加重睡眠障礙,盡量等到平時(shí)入睡時(shí)間有困意時(shí)再上床。

  其次,也可采取輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等方式,這些都可以緩解大腦的疲乏狀態(tài),改善頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等。

  節后綜合征之四:疲憊煩躁腰酸腿疼

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  假期間外出游玩的人,往往會(huì )出現疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態(tài),很容易導致人煩躁不安;而長(cháng)途跋涉的倒時(shí)差、腰酸腿疼等軀體狀態(tài)更是司空見(jiàn)慣,這些都可能加重節后綜合征的癥狀。

  對策

  對于旅行后心理上興奮、疲乏交錯的狀態(tài),可以采用想象放松法,即選擇安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方,暗示自己逐漸放松,讓整個(gè)身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注入自己的身體,逐漸人就會(huì )覺(jué)得神清氣爽,癥狀會(huì )逐步消失。

  對身體上的不適,要注意的是,不要盲目加長(cháng)休息時(shí)間,也不宜加強運動(dòng)量。最適合的辦法是補充復合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑;增加一點(diǎn)有氧運動(dòng),必要時(shí)做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療都會(huì )很好緩解癥狀。

 

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