腎虛的表現很多，可出現記憶力下降，注意力不集中，工作效率降低；失眠，腰膝酸軟，怕冷，耳鳴；性功能降低，性欲降低，遺精、滑精、早泄等；有時(shí)還會(huì )有尿頻、尿急等表現。中年以后的腎虛多是由于工作壓力過(guò)大引起的。男人如何預防腎虛呢？可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。每天多做以下11個(gè)動(dòng)作可以幫助男人有效預防腎虛！

　　1、每天搓腳心

　　人體在腳心上反射區較多，經(jīng)常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡(luò )的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。

　　具體做法是，干搓時(shí)左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時(shí)把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。

　　2、每天摩擦雙耳

　　晨起時(shí)，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱度為度。此法具有調和陰陽(yáng)，疏通氣血，健腎固精之效，為歷代養生家所倡導。

　　或是每天將左手繞過(guò)頭頂，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同樣的方法提拉左耳14下，早晚各1次。還可用手掩耳，轉動(dòng)頭部35次；接著(zhù)再以食指壓中指，彈擊腦后，左右各彈24次。閑坐時(shí)可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內、外層，相對揉捏，久而久之，可補腎氣，保護聽(tīng)力。

　　3、每天擦丹田

　　此丹田即下丹田，與人體生命活動(dòng)關(guān)系最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。將兩手搓熱，右手掌心捂于右側恥骨結節外上，距正中線(xiàn)約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做圓周運動(dòng)。

　　4、每天鳴天鼓

　　心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的后腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽(tīng)聞穴和勞宮穴。

　　先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量。就這樣使勁壓住聽(tīng)聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會(huì )有一種特別清爽的感覺(jué)。經(jīng)常這樣做對耳朵的保健作用很大。

　　5、晚上9點(diǎn)泡腳最能護腎

　　中醫學(xué)認為，腳底是各經(jīng)絡(luò )起止的匯聚處，分布著(zhù)60多個(gè)穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò )，改善血液循環(huán)的作用。

　　絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時(shí)間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好。

　　6、每天做縮肛運動(dòng)

　　全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復進(jìn)行30次左右。縮肛運動(dòng)方法簡(jiǎn)單、方便，不受制約，建議有時(shí)間可以常做縮肛運動(dòng)，每次3到5分鐘，頻率不宜太快，最好是慢收慢縮。

　　有事沒(méi)事時(shí)經(jīng)常主動(dòng)地收縮肛門(mén)，通過(guò)肛門(mén)和直腸的收縮運動(dòng)，可以直接按摩緊挨著(zhù)直腸壁的前列腺，一方面可以促進(jìn)前列腺血液循環(huán)，還有利于疏通前列腺管，排出前列腺液中的毒素和細菌。

　　7、每天搓面部

　　在疲勞時(shí)搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺(jué)神清氣爽。搓臉的好處不僅在于舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預防感冒。

　　搓臉時(shí)的輕重以自己的感覺(jué)而定，但最好稍重一些；搓臉時(shí)的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺(jué)為止。干性皮膚的人在搓臉時(shí)手法不要太重，速度也不要過(guò)快，以免搓傷皮膚。

　　8、每天攀足固腎

　　取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關(guān)節，經(jīng)前腋窩線(xiàn)上行至頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線(xiàn)下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，松手使身體恢復仰臥狀。如此反復10次，或根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝、補腎固精之效。

　　9、每天搓腰眼

　　腰眼位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

　　按摩時(shí)，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(cháng)強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

　　10、每天打太極

　　太極是好東西，但太極并不是萬(wàn)能的，練太極可能無(wú)法壯陽(yáng)，但是練太極可以使得你可以控制好射精的時(shí)間，當然了也可以防止遺精。從根本來(lái)說(shuō)，想性功能強，那就首先得把身體練好，只要體質(zhì)好了，那性功能自然就好強，所以說(shuō)練太極也是這個(gè)道理。

　　練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。經(jīng)常運動(dòng)可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進(jìn)行適當的運動(dòng)，比如跑跑步那樣對遠離腎虛、陽(yáng)痿有一定的好處。

　　11、每天摩揉睪丸

　　將雙手搓熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉30～50次，以略有酸脹感而無(wú)痛為度，然后再以左手如上法輕輕揉按。

　　亦可用摩法操作，即先用手拉緊陰囊，固定外腎，用另一只手掌心置于睪丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法，為歷代中醫養生家所推崇。