忍不住咆哮？你可能患上了夏季情感障礙綜合征

2016-06-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在夏季，尤其長(zhǎng)時(shí)間在悶熱無(wú)風(fēng)的環(huán)境里，我們的身體會(huì)不停地出汗、軀干和四肢會(huì)不斷產(chǎn)生燥熱、憋悶的感覺(jué)。如果這種狀態(tài)得不到解除，內(nèi)心就會(huì)喚起持續(xù)的緊張感。

　　為什么平時(shí)可以從容地處理問(wèn)題、情緒比較穩(wěn)定的人，夏季也會(huì)出現(xiàn)煩躁情緒呢?

　　心理師馮丹彤介紹，那是因?yàn)樵谘籽紫娜?，除了我們的身體在承受悶熱、容易疲勞、大量出汗、入睡困難等不適感覺(jué)外，我們的情緒同樣會(huì)承受比春秋兩季更大的壓力，容易煩躁、發(fā)脾氣、坐立不安，乃至對(duì)什么事情都不感興趣，對(duì)工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等。臨床上把這種情緒困擾稱為“夏季情感障礙綜合征”，煩躁是它最核心的表現(xiàn)。

　　正如人的身體有免疫系統(tǒng)，來(lái)保護(hù)機(jī)體不受損害，幫助機(jī)體消滅外來(lái)的細(xì)菌、病毒以及避免發(fā)生疾病。人的心理也有類似的防御系統(tǒng)，稱為刺激管理系統(tǒng)，它屬于自我功能的重要部分。

　　刺激管理系統(tǒng)的作用是卸載、過(guò)濾掉對(duì)內(nèi)心平衡產(chǎn)生過(guò)度沖擊的內(nèi)部和外部的刺激。由于它的存在，我們和人對(duì)話時(shí)才能把暫時(shí)無(wú)關(guān)的刺激屏蔽掉，以維持對(duì)話所需的注意力。它能幫我們排除掉過(guò)多、過(guò)強(qiáng)的內(nèi)部外部的刺激，以維持內(nèi)心的平衡、情緒上的穩(wěn)定狀態(tài)。

　　但這種系統(tǒng)功能的發(fā)揮也是不穩(wěn)定的，在外界刺激持續(xù)過(guò)長(zhǎng)而沒(méi)有放松時(shí)，或者短時(shí)間壓力過(guò)大時(shí)，都可能導(dǎo)致刺激管理系統(tǒng)暫時(shí)的失靈。以至于煩躁、焦慮等情緒傾瀉而下，人會(huì)產(chǎn)生被這些情緒吞噬一般的感覺(jué)，深陷其中，無(wú)法自拔。

　　在夏季，尤其長(zhǎng)時(shí)間在悶熱無(wú)風(fēng)的環(huán)境里，我們的身體會(huì)不停地出汗、軀干和四肢會(huì)不斷產(chǎn)生燥熱、憋悶的感覺(jué)。如果這種狀態(tài)得不到解除，內(nèi)心就會(huì)喚起持續(xù)的緊張感。

　　為了減輕這些刺激對(duì)內(nèi)心平衡的沖擊，刺激管理系統(tǒng)就要持續(xù)地工作，以致沒(méi)有休息的時(shí)間。所以越是長(zhǎng)時(shí)間呆在悶熱的環(huán)境里，我們的刺激管理系統(tǒng)越容易失效、失能。

　　對(duì)于孩子和心理素質(zhì)本身不強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，更容易產(chǎn)生煩躁不安的情緒。而在春秋季節(jié)，外部的冷暖刺激不那么強(qiáng)烈，刺激管理系統(tǒng)能夠得到充分的休息，可以發(fā)揮正常的功能，維持正常的內(nèi)心平衡，我們主觀感覺(jué)也會(huì)輕松很多。

　　關(guān)閉“咆哮”模式有六字箴言

　　處于夏季情感障礙綜合征的人，往往會(huì)自動(dòng)開啟“咆哮”模式，本來(lái)脾氣就暴的人更是會(huì)化身“炮仗”。

　　北京安定醫(yī)院心理學(xué)博士韓海英建議，要關(guān)閉“咆哮”模式，人們可以這樣做。首先要“明”，意識(shí)到我現(xiàn)在的憤怒可能不是目前這件事引起的，而可能是天氣引發(fā)，有意識(shí)地調(diào)控下。“問(wèn)”，想發(fā)火之前先問(wèn)問(wèn)自己，“發(fā)火能解決問(wèn)題嗎”，“換個(gè)方法是不是更能解決問(wèn)題”?把自己從焦慮的情境中切換到理智的思考中去。“轉(zhuǎn)”，轉(zhuǎn)移注意力，這是韓海英博士和中日友好醫(yī)院心理咨詢科副主任醫(yī)師王彥玲共同推薦的方法，覺(jué)得自己控制不了煩躁的情緒時(shí)可以做做深呼吸，活動(dòng)活動(dòng)再回來(lái)，也許怒氣就消失了。

　　王彥玲還推薦了一些自己控制情緒的方法，“冷”，喝點(diǎn)水或者冷飲，吹吹風(fēng)，先把溫度降一下，心情也感覺(jué)不那么煩躁了。“香”，可以身上帶一些有舒緩情緒作用的精油或者熏香，如檸檬、薄荷等等。“訴”，感到憤怒時(shí)，可跟自己的親人朋友打個(gè)電話，跟身邊人傾述一下，壓力也得到了緩解。

　　對(duì)“咆哮”人要“同情”應(yīng)對(duì)

　　王彥玲分析說(shuō)，其實(shí)地勤人員也可能犯了小錯(cuò)誤，一直微笑，保持良好的職業(yè)素養(yǎng)，這在急躁的旅客看來(lái)可能是敷衍，微笑反變成冰冷的隔離。

　　如果我們?cè)诠ぷ髦杏龅搅?ldquo;咆哮”模式正在開啟的人們，千萬(wàn)不要針鋒相對(duì)，最好表現(xiàn)出同樣的著急，積極地幫助解決問(wèn)題。韓海英博士補(bǔ)充說(shuō)，人們?cè)诘貌坏酱_切信息時(shí)易恐慌，而恐慌容易演變成憤怒情緒，所以要保持信息通暢，及時(shí)反饋給對(duì)方我們?yōu)榻鉀Q問(wèn)題做了哪些工作，有助消除人們的的恐慌和憤怒情緒。

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