在我們周?chē)踔?zhù)手機、平板電腦的“低頭一族”越來(lái)越普遍。長(cháng)時(shí)間低頭造成頸項部肌肉勞損，進(jìn)一步可導致頸椎病的發(fā)生。

　　頸項部肌肉勞損通常僅表現為頸肩部肌肉酸痛不適，人們大多不以為然。其實(shí)，脊髓受壓所致的頸椎病在嚴重時(shí)，通常一次不經(jīng)意的外傷就可能導致癱瘓。我們醫院的頸椎專(zhuān)病門(mén)診就收治過(guò)不少這類(lèi)患者。

　　為什么頸椎病竟能導致癱瘓？我們發(fā)現，這類(lèi)患者都是因為頸椎病變而出現脊髓損傷。造成損傷的罪魁禍首正是不知不覺(jué)、長(cháng)期低頭所致的頸髓壓迫。平時(shí)癥狀不嚴重是因為脊髓尚可耐受壓迫，而當發(fā)生迎面摔倒或追尾車(chē)禍時(shí)，頸椎極度后仰，此時(shí)脊柱內韌帶驟縮，頸椎管空間瞬間減小，在原有脊髓壓迫的狀態(tài)下，就會(huì )引起脊髓損傷，重則導致癱瘓。

　　這種頸椎病在醫學(xué)上叫脊髓型頸椎病，好發(fā)于40～60歲以上人群，早期僅表現為頸部酸痛不適，時(shí)有手指或上肢麻木，嚴重的伴有上肢無(wú)力，握筷、寫(xiě)字等精細功能受損，由于不會(huì )引起嚴重疼痛，常常被忽視。

　　對于早期、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨，具體可通過(guò)正規脊柱專(zhuān)科醫師進(jìn)行理筋按摩及自我功能鍛煉來(lái)實(shí)現。這里推薦一組簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作：擴胸–聳肩–仰頸。每個(gè)動(dòng)作重復三次，此為一組，每次運動(dòng)做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。

　　人體頸椎肌肉附著(zhù)在胸椎和胸廓上，擴胸可以幫助拉伸胸廓周?chē)∪猓謴托乩顷P(guān)節的協(xié)調性；聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性，以保證頸椎關(guān)節協(xié)調運動(dòng)；仰頸運動(dòng)與“低頭”這類(lèi)慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復其彈性。每個(gè)動(dòng)作重復3次，可以利用運動(dòng)的慣性增加運動(dòng)幅度，同時(shí)又不會(huì )增加肌肉拉傷風(fēng)險，使康復鍛煉變得高效而且安全。