腎臟是身體的“凈水機”，每天過(guò)濾和清潔200升血液，把有用的東西留在血液中，讓代謝的廢物排出體外。同時(shí)，腎臟也被稱(chēng)為“工廠(chǎng)”，它生產(chǎn)了很多與人體內分泌、代謝有關(guān)的激素，幫助調節血壓、維持骨骼功能、生成紅細胞。

　　別看腎臟功能強大，卻十分脆弱。調查顯示，我國慢性腎病的發(fā)病率逐年上升，城市中每10人就有一例。《生命時(shí)報》邀請權威專(zhuān)家帶你關(guān)注腎臟健康，讀懂它發(fā)出的“維修信號”。

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家：

　　中華醫學(xué)會(huì )腎臟病學(xué)會(huì )副主任委員章友康

　　首都醫科大學(xué)宣武醫院腎科副主任醫師付文靜

　　西苑醫院老年病中心教授李躍華

　　中國中醫科學(xué)院教授楊力

　　黃金腎臟9標準

　　經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)“護腎”，究竟健康的腎是什么樣？如果以下9個(gè)標準你都達到了，那么恭喜你擁有了羨煞旁人的“黃金腎臟”。

　　1聽(tīng)力清晰

　　耳朵的聽(tīng)覺(jué)功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)，腎好聽(tīng)力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽(tīng)力下降的癥狀時(shí)，可以多考慮腎陰虛。

　　2皮膚有光彩

　　腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會(huì )變得晦暗，膚色也會(huì )發(fā)生變化，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。

　　3頭發(fā)烏黑

　　腎藏精，其華在發(fā)，發(fā)的營(yíng)養來(lái)源于血，但其生機根本還在于腎，腎不好，頭發(fā)會(huì )早發(fā)白、失去光澤，并且出現脫發(fā)。

　　4骨骼強壯

　　中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會(huì )出現骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現松動(dòng)。

　　5記憶力好

　　腎精也養大腦，腎不好可能會(huì )出現經(jīng)常忘事、反應遲鈍等現象。

　　6尿液清澈泡沫少

　　若小便泡沫突然變多，長(cháng)時(shí)間不消失，說(shuō)明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多。

　　若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時(shí)，都應引起重視。

　　另外，出現憋不住尿、小便疼的癥狀也應及時(shí)就診。

　　7早起身體沒(méi)有浮腫

　　腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會(huì )蓄積。專(zhuān)家提醒，如果經(jīng)常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問(wèn)題。

　　8精神十足

　　當腎功能出現問(wèn)題時(shí)，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會(huì )出現精神不振、疲勞、沒(méi)勁兒的感覺(jué)。

　　9血壓正常

　　腎功能受損會(huì )出現血壓升高的癥狀，而高血壓又會(huì )加重腎臟損害。高血壓患者一旦出現夜尿增多，糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問(wèn)題時(shí)，說(shuō)明腎臟已經(jīng)受損。

　　正常人偶爾出現乏力，不用擔心，調整睡眠可能就會(huì )改善，但如果這個(gè)癥狀至少持續一個(gè)星期，一定要去醫院檢查。

　　護腎遠離4惡習

　　保護腎臟要從生活點(diǎn)滴入手，避免以下4種惡習是護腎的第一步。

　　1吃得咸

　　飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會(huì )使腎臟的負擔加重，導致血壓升高，從而誘發(fā)腎病。

　　2經(jīng)常憋尿

　　尿液在膀胱里時(shí)間長(cháng)了會(huì )繁殖細菌，細菌經(jīng)輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦炎癥反復發(fā)作，會(huì )損害腎功能。

　　3大魚(yú)大肉，愛(ài)喝啤酒

　　吃太多蛋白類(lèi)食物，會(huì )產(chǎn)生過(guò)多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負擔。大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。

　　4不愛(ài)喝水

　　如果長(cháng)時(shí)間不喝水，尿量就會(huì )減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì )增加，容易引發(fā)腎結石等，建議每天至少喝水1200~1500毫升。

　　要讓腎臟遠離傷害，除了杜絕以上生活?lèi)毫曋猓€要保持良好的生活規律。

　　專(zhuān)家提醒，高血壓和糖尿病患者腎臟更容易出現問(wèn)題，控制好血糖和血壓非常重要。

　　另外，每年至少要體檢一次，這是早期揪出腎臟問(wèn)題的最好辦法。

　　最后，腎臟的日常保健也很重要，這6種有益腎臟食物：紅辣椒、雞蛋白、西蘭花、卷心菜、魚(yú)肉、藍莓果汁，大家可以多吃一些。