進(jìn)入冬季,霧霾來(lái)襲。但是盡管PM2.5接近爆表,有鍛煉習慣的人按捺不住要外出訓練,于是公園里、廣場(chǎng)上我們可以隨處可見(jiàn)帶著(zhù)口罩鍛煉的人。然而,霧霾并非你一個(gè)口罩就能隔絕的。專(zhuān)家表示,霧霾天戴口罩鍛煉很傷身。
霧霾天運動(dòng)危害大
霧霾天運動(dòng)首當其中并受到最嚴重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物,組成非常復雜。這些顆粒物通過(guò)人體的呼吸進(jìn)入呼吸道,會(huì )誘發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。
運動(dòng)的時(shí)候耗氧量大,呼吸頻率加快,這也就意味著(zhù)空氣中更多的霧霾將被吸入體內。這些進(jìn)入呼吸道的顆粒物部分或許可通過(guò)痰液等排出體外。但是一些直徑小的微顆粒物能夠進(jìn)入支氣管,到達人們的肺部,進(jìn)入血液中,引起呼吸系統疾病、心血管系統疾病、血液系統疾病等一系列的疾病。因而,在霧霾天里應當避免戶(hù)外運動(dòng)。
霧霾天戴口罩運動(dòng)不健康
運動(dòng)時(shí)候需要大量換氣,大量的霧霾就會(huì )被吸入體內,一般的口罩并不能完全將之阻隔。有防護功能的口罩具有密閉性,運動(dòng)時(shí)候呼吸受阻,呼吸功能不太好的人可能會(huì )出現憋氣、胸悶、眩暈等癥狀。此外,口罩阻擋了部分的霧霾進(jìn)入,同時(shí)也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為帶著(zhù)口罩,二氧化碳不能很好排出,可能被人體再次吸入。這樣一來(lái),戴口罩在外運動(dòng)反而得不償失了。
霧霾天怎么鍛煉好
霧霾天需要避免戶(hù)外鍛煉,尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管疾病的人。但是這并不是排除任何的活動(dòng)。在空氣質(zhì)量許可的情況下,可以做適量的戶(hù)外運動(dòng)。但是運動(dòng)時(shí)間要把握好,一般清晨和傍晚時(shí)候空氣質(zhì)量較差,建議在上午10點(diǎn)左右或者下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)間不宜太長(cháng),運動(dòng)的強度以中等強度為主。
霧霾不太嚴重的時(shí)候,可以考慮一下在室內做一些瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運動(dòng)。但是霧霾嚴重,要避免戶(hù)外運動(dòng),減少室內運動(dòng)。
如何減少霧霾傷害
1.外出時(shí)要佩戴防護口罩。
2.霧霾上的污染物可能會(huì )粘在衣服或頭發(fā)上,回家后要洗手、沐浴,做好清潔工作。
3.早晚不要開(kāi)窗通風(fēng),最好在太陽(yáng)出來(lái)后才開(kāi)窗。
4.多吃有利于清肺的食物,如胡蘿卜、梨子、木耳等。
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