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春季男人要“養(yǎng)心”

2015-04-20 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:都說“男兒有淚不輕彈”,但男人也會脆弱,尤其在時下這個精神障礙高發(fā)的春季,更要學會“養(yǎng)心”。

  季節(jié)變化,尤其是從冬夏進入春秋兩季時,精神障礙的發(fā)病率都會有所升高。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示,一次厄爾尼諾現象會讓全球大約10萬人患上抑郁癥。3~5月的春季乍暖還寒,是人們情緒最不穩(wěn)定的季節(jié)。有資料表明,春季是精神分裂癥、躁狂癥復發(fā)率較高的時期,占全年復發(fā)率的70%。

  春季光照時間延長,光照強度加大,大腦松果體分泌褪黑素受到抑制,情緒和性腺功能相對活躍,導致躁狂癥發(fā)作的幾率增高。春季還是抑郁癥患者邁不過去的坎兒。都說“春眠不覺曉”,但對抑郁癥患者來說卻是長夜難眠。而冬季日短夜長,人們容易抑郁,但由于天氣寒冷,因抑郁就診的人不如春季那么多。這導致春季就診的抑郁癥患者多于冬季。男性總是愛逞強,在沉重壓力下仍不得不隱藏自己的脆弱,也不能像女性那樣通過傾訴或哭訴來自我調節(jié)。當壓力到了極限,就可能積郁成疾,被躁狂、抑郁等纏上。研究發(fā)現,男性自殺死亡率是女性的2.2倍,約七成男性患有隱匿性抑郁癥。心理問題之所以能摧毀一個人,往往是因為不能將內心壓抑的情感表現出來。男性不妨按照下面的“春季養(yǎng)心經”來緩解壓抑的情緒。

  1、傾訴是第一“減壓閥”。重壓之下找信任的人傾訴,能找回安全感和歸屬感??珊芏嗄行杂袎毫倫圩约嚎?,不告訴家人,忽視了親情的神奇魔力。“男人哭吧不是罪”,如果壞情緒難以釋放,不妨學學女人,試著傾訴。也可以把困難或不愉快寫在紙上,然后將其撕碎。不愿向家人、配偶說的事情,不妨尋求心理醫(yī)生的幫助。

  2、把工作留在辦公室。男性的壓力往往來自工作,因此下班時不要將工作帶回家,即使迫不得已,也要把在家工作的時間控制在兩個晚上以內。在下班前1小時列個清單,弄清哪些工作必須今天完成、哪些可以留到明天,就有充足的時間來完成任務了。

  3、享受回家的過程。從回家路上就開始調節(jié)情緒,比如讀讀小說、聽聽音樂等?;丶仪敖o自己設立某種“儀式”,以之為界,將工作和生活分開,比如進門前閉上眼睛深呼吸、進門后把鞋子擺放整齊、晚餐開罐啤酒等。

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