適當的運動(dòng)有助于高血壓病的治療，如果方式不當，則適得其反而加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)。

　　高血壓病人運動(dòng)時(shí)要注意做到三個(gè)字：靜、松、降。

　　靜即心靜，不為雜念所干擾，最好選擇安靜的綠化地帶進(jìn)行運動(dòng)，心靜可以降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經(jīng)功能的調整，血管舒縮的調節，從而起到降壓的作用。

　　松即要求在活動(dòng)中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會(huì )上升。

　　降即在活動(dòng)時(shí)應想到血壓下降，實(shí)驗表明，這樣可以形成一種良性刺激，血壓得到控制。

　　太極拳是一項很好的降壓療法。打太極拳時(shí)要求意念引導動(dòng)作，思想集中，心境寧靜。另外，許多呼吸運動(dòng)均強調靜、松、降三字，用意念作各種暗示誘導身體各部分放松。當然，也可以采取散步，做醫療體操等活動(dòng)，時(shí)間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行。散步可根據體力情況，每次15分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，散步時(shí)保持心情愉快，把一切煩惱拋在腦后。醫療體操最好在綠草地上進(jìn)行，且四周安靜。

　　低頭彎腰、屏氣用力的活動(dòng)都是高血壓患者的禁忌。低頭時(shí)，由于重力作用，可使人腦循環(huán)血草增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，有時(shí)還會(huì )誘發(fā)腦血管破裂，引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時(shí)心臟射血阻力也增加。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過(guò)火的動(dòng)作，也不宜進(jìn)行劇烈競爭性的運動(dòng)項目。

　　降壓，不能指望立竿見(jiàn)影。選擇適宜的運動(dòng)，最快4周才可以見(jiàn)到降壓效果，而且只可能在少數人中出現。半數高血壓者，在運動(dòng)10周后才可能使收縮壓下降10～20毫米汞柱，使舒張壓下降5～10毫米汞柱。運動(dòng)到20周，有80%的患者見(jiàn)到血壓明顯下降，有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但專(zhuān)家們告誡說(shuō)，不要因此就放棄運動(dòng)，因為它帶來(lái)的健康狀況的改善，對配合其他療法也大有好處。

　　選擇運動(dòng)項目，應著(zhù)眼于動(dòng)的運動(dòng)。運動(dòng)可分為靜的運動(dòng)如舉重等力量性運動(dòng)，動(dòng)的運動(dòng)如跑步、游泳等使肌肉有節律收縮的運動(dòng)。靜的運動(dòng)非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓可升高。因此，應選擇好運動(dòng)項目。

　　運動(dòng)量不是越大越好，時(shí)間也不是越長(cháng)越好。作為降血壓的運動(dòng)，達到最大負荷量的50%或60%就可以了；再大就沒(méi)有必要。時(shí)間以每次30～60分鐘，每周3～5次為宜。