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青少年該如何做好日常的自我保???

2017-11-07 來(lái)源:曉林口腔  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:青少年要養(yǎng)成吃五谷雜糧的好習(xí)慣,要粗細(xì)搭配、品種多樣,改變?nèi)藗儸F(xiàn)實(shí)生活中單純追求精細(xì)(精面、精米)而不愿吃粗糧、雜糧的狀況,這不僅能提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,提供碳水化合物、蛋白質(zhì),還可以獲得一部分B族維生素,而且可以改善主食花樣,增進(jìn)食欲。

  一、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

  動(dòng)物食品和豆類(lèi)食品是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源,如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、豆制品等。這些食品能提供人體所需的蛋白質(zhì),而且能提供卵磷脂或膽堿,這不僅可以滿(mǎn)足青少年生長(zhǎng)發(fā)育的需要,也可以保證智力發(fā)展的需要。

  二、要吃五谷雜糧

  青少年要養(yǎng)成吃五谷雜糧的好習(xí)慣,要粗細(xì)搭配、品種多樣,改變?nèi)藗儸F(xiàn)實(shí)生活中單純追求精細(xì)(精面、精米)而不愿吃粗糧、雜糧的狀況,這不僅能提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,提供碳水化合物、蛋白質(zhì),還可以獲得一部分B族維生素,而且可以改善主食花樣,增進(jìn)食欲。

  三、要少吃甜食

  糖是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但如果食糖過(guò)量,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏維生素B1,一旦維生素B1缺乏,則影響乳酸和丙酮酸的代謝。這些物質(zhì)若蓄積在體內(nèi),尤其在腦組織中蓄積過(guò)多,會(huì)干擾大腦高級(jí)神經(jīng)中樞的功能,引起頭暈、乏力、失眠、食欲不振、精神委靡等,影響身體健康。因此,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告誡青少年不要嗜糖,尤其大、中學(xué)生及其他腦力勞動(dòng)者,每日食糖不要超過(guò)10克。

  四、要有足量的維生素

  要有足夠量的維生素。應(yīng)多吃些富含維生素的食物,如粗糙谷物、蔬菜、水果等,每天要吃蔬菜400~500克,還應(yīng)多吃綠色或橙黃色蔬菜和水果,因?yàn)檫@些食品富含胡蘿卜素、核黃素、硫胺素、抗壞血酸等。

  五、女生不要盲目減肥

  少女正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,需要更多的營(yíng)養(yǎng)。有些少女為追求身體的線條美,盲目節(jié)食減肥;有的即使身體不胖,也認(rèn)為必須限制飲食;或認(rèn)為越瘦越苗條越美,因而對(duì)食物產(chǎn)生厭食情緒,導(dǎo)致體重急劇下降,輕者消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良、抵抗力下降,重者全身功能紊亂、心動(dòng)過(guò)緩等。因此,青春少女應(yīng)樹(shù)立正確的健美觀,不可盲目節(jié)食減肥。

  六、要注意變聲期的飲食調(diào)養(yǎng)

  青少年一般在14~16歲左右進(jìn)入變聲期,這是青少年喉頭、聲帶發(fā)育階段,其表現(xiàn)為聲音嘶啞,音域狹窄,局部充血水腫,分泌物增多。變聲期一般為半年至一年,在此時(shí)期營(yíng)養(yǎng)應(yīng)全面豐富,尤以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、B族維生素和鈣質(zhì)最為重要,飲食應(yīng)盡量少吃刺激性食物,如辣椒、胡椒、大蒜等,因?yàn)檫@些食物會(huì)刺激喉頭聲帶。

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