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又失眠了?睡姿有講究,你該怎么選?

2018-08-02 來(lái)源:婁底市康復醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴重,但人們采取左側臥睡姿時(shí),癥狀明顯減輕,有學(xué)者推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線(xiàn)上,有助于明顯減少流入食管的胃酸,從而減少胃灼熱帶來(lái)的疼痛感。所以,胃部不適時(shí),請選擇左側臥睡姿。

有的人覺(jué)得自己睡著(zhù)了,但第二天依舊精神疲憊;有的人覺(jué)得自己整晚都沒(méi)有睡著(zhù),但是他的家人卻說(shuō)他不僅睡著(zhù)了,甚至還打鼾

你到底睡好了嗎?

一、右側臥

好處——保護心臟

右側臥的睡姿會(huì )讓位于胸腔左側的心臟得到更多的空間,有助于降低血壓,使心跳不那么快,對有心臟病的人有益。右側臥也有利于清除大腦、脊椎神經(jīng)系統中的廢物,防范癡呆癥和其他退行性疾病。

不宜人群

胃食管反流癥患者不宜這種睡姿。因為右側臥會(huì )使胃酸向食道逆流量增多,可能引起消化功能障礙。

二、仰臥

好處——保持面部皮膚活力

仰臥時(shí),面部放松、透氣,對面部皮膚保持活力有很大好處。相對于仰臥的睡姿,完全側身睡、壓住半邊身子的的睡姿會(huì )使動(dòng)脈硬化的患者加重血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,形成血栓,所以腦梗塞病人,宜選擇合適的仰臥較妥當。

不宜人群

有研究發(fā)現,仰臥時(shí),舌頭因地球引力落向口腔后部,使呼吸道變窄,會(huì )使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側臥增加一倍。所以,平時(shí)已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應盡量避免仰臥。

三、左側臥

好處——緩解胃部不適

胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴重,但人們采取左側臥睡姿時(shí),癥狀明顯減輕,有學(xué)者推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線(xiàn)上,有助于明顯減少流入食管的胃酸,從而減少胃灼熱帶來(lái)的疼痛感。所以,胃部不適時(shí),請選擇左側臥睡姿。

不宜人群

研究發(fā)現,40.9%左側臥入睡的人自述常做噩夢(mèng),只有14.6%右側臥入睡的人有此自述。因此,若感到精神倦怠、心理緊張,要避免采用左側臥睡姿。

四、俯臥

好處——防止打鼾

采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾,香港樹(shù)仁大學(xué)還研究發(fā)現,采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢(mèng)。

不宜人群

俯臥會(huì )壓迫心臟和肺部,影響呼吸。愛(ài)美的女性還要注意,俯臥時(shí),因頭勢必轉向一側,臉部半側會(huì )緊貼床面,會(huì )影響到臉部的血液循環(huán),不利于面部肌膚的保養。

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