神經(jīng)衰弱這些癥狀你有？擺脫神經(jīng)衰弱有哪些的方法

2018-06-06 來源：北京德勝門精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿壓抑，而應(yīng)將這些煩惱向被你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實(shí)在找不到人就，自言自語也行，或?qū)ι磉叺膭游镏v也可以。

擺脫神經(jīng)衰弱科學(xué)有效的方法

營養(yǎng)保健法

少喝酒：酗酒容易易使人產(chǎn)生低落情緒，進(jìn)一步加重失眠。借助酗酒來擺脫精神壓力的行為是絕對不可取的。

杜絕興奮劑：即便是溫和型興奮劑，比如咖啡、濃茶，也會增加本來就難入睡的你的困擾，至于興奮劑和違禁藥物當(dāng)然是更不能嘗試。

健康飲食：B族類維生素有營養(yǎng)神經(jīng)的作用，可多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。均衡飲食還應(yīng)當(dāng)包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等。這些食物能夠緩慢釋放能量，提高大腦內(nèi)的某些化學(xué)物質(zhì)，使人心情愉悅。

運(yùn)動保健法

運(yùn)動會提高大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的分泌。能貫徹“經(jīng)常運(yùn)動”守則的病人，失眠復(fù)發(fā)率較低。

神經(jīng)衰弱病人的鍛煉，也必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻率、才能達(dá)到預(yù)期效果。以健身操為例，推薦每周至少3次，每次持續(xù)15-20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，建議病人每天不行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

心理保健法

1、正視現(xiàn)實(shí)：神經(jīng)衰弱并不表示糟糕、軟弱或不正常，有五分之一的人會在某些時候陷入某種程度的神經(jīng)衰弱。

2、降低目標(biāo)：量力而行，見好就收，臨睡前想一想今天做完了哪些事情，每個晚上都可以覺得很有成就感。

3、行動療法：從事自己喜歡的活動時、不平衡的心理自然會逐漸得到平衡。

4、放松療法：做一個“貪心”的人，對任何小小的樂趣和享受都不放過，如忙里偷閑、細(xì)細(xì)品味一杯奶茶;曬一曬太陽;甚至只是從一堆問案中，抬起頭深吸一口氣……小小的享受，匯集在一起就會成為幸福的海洋。

5、生活規(guī)律：規(guī)律與安定的生活是抑郁癥病人非常需要的，特別是規(guī)律的睡眠。

6、傾訴療法：當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿壓抑，而應(yīng)將這些煩惱向被你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實(shí)在找不到人就，自言自語也行，或?qū)ι磉叺膭游镏v也可以。

7、精神康復(fù)科醫(yī)生：此外，還可以到精神康復(fù)?？?，找醫(yī)生診斷治療，這對穩(wěn)定病人焦慮、煩躁、抑郁情緒和改善睡眠，療效確切。