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神經(jīng)衰弱這些癥狀你有嗎? 擺脫神經(jīng)衰弱有哪些的方法

2018-05-25 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:B族類(lèi)維生素有營(yíng)養神經(jīng)的作用,可多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚(yú)等。均衡飲食還應當包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等。這些食物能夠緩慢釋放能量,提高大腦內的某些化學(xué)物質(zhì),使人心情愉悅。

擺脫神經(jīng)衰弱科學(xué)有效的方法

營(yíng)養保健法

少喝酒:酗酒容易易使人產(chǎn)生低落情緒,進(jìn)一步加重失眠。借助酗酒來(lái)擺脫精神壓力的行為是絕對不可取的。

杜絕興奮劑:即便是溫和型興奮劑,比如咖啡、濃茶,也會(huì )增加本來(lái)就難入睡的你的困擾,至于興奮劑和違禁藥物當然是更不能?chē)L試。

健康飲食:B族類(lèi)維生素有營(yíng)養神經(jīng)的作用,可多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚(yú)等。均衡飲食還應當包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等。這些食物能夠緩慢釋放能量,提高大腦內的某些化學(xué)物質(zhì),使人心情愉悅。

運動(dòng)保健法

運動(dòng)會(huì )提高大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的分泌。能貫徹“經(jīng)常運動(dòng)”守則的病人,失眠復發(fā)率較低。

神經(jīng)衰弱病人的鍛煉,也必須有一定的強度、持續時(shí)間和頻率、才能達到預期效果。以健身操為例,推薦每周至少3次,每次持續15-20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果,建議病人每天不行1500米,并力爭在15分鐘內走完;以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。

心理保健法

1、正視現實(shí):神經(jīng)衰弱并不表示糟糕、軟弱或不正常,有五分之一的人會(huì )在某些時(shí)候陷入某種程度的神經(jīng)衰弱。

2、降低目標:量力而行,見(jiàn)好就收,臨睡前想一想今天做完了哪些事情,每個(gè)晚上都可以覺(jué)得很有成就感。

3、行動(dòng)療法:從事自己喜歡的活動(dòng)時(shí)、不平衡的心理自然會(huì )逐漸得到平衡。

4、放松療法:做一個(gè)“貪心”的人,對任何小小的樂(lè )趣和享受都不放過(guò),如忙里偷閑、細細品味一杯奶茶;曬一曬太陽(yáng);甚至只是從一堆問(wèn)案中,抬起頭深吸一口氣……小小的享受,匯集在一起就會(huì )成為幸福的海洋。

5、生活規律:規律與安定的生活是抑郁癥病人非常需要的,特別是規律的睡眠。

6、傾訴療法:當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿壓抑,而應將這些煩惱向被你信賴(lài)、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實(shí)在找不到人就,自言自語(yǔ)也行,或對身邊的動(dòng)物講也可以。

7、精神康復科醫生:此外,還可以到精神康復專(zhuān)科,找醫生診斷治療,這對穩定病人焦慮、煩躁、抑郁情緒和改善睡眠,療效確切。

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