認(rèn)識混合焦慮抑郁癥，五種擺脫方法很實用

2018-03-01 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：若上述某些情況持續(xù)一段時間，并且影響到日常生活，請考慮尋求專業(yè)人士的意見。若你留意到自己或身邊的人遇到類似情況，可以怎樣做呢？

遇到令人難過的事，傷心是最自然不過的。但如果低落的情緒一直揮之不去，甚至持續(xù)地影響工作或日常生活，我們可能正經(jīng)歷抑郁癥了。

經(jīng)歷抑郁癥的人大多長期面對極大的精神壓力。在這種情況下，身體會產(chǎn)生過量的壓力荷爾蒙，它會損害腦部管理情緒、動力、睡眠及食欲等功能的部位，令人難以感受快樂和對事物提不起勁。情況就好像當(dāng)人長時間在酷熱環(huán)境下工作或活動，身體調(diào)節(jié)體溫的功能受到破壞，我們就可能會中暑了。

混合焦慮抑郁癥這狀況是指當(dāng)事人同時面對焦慮和抑郁情緒的困擾，而兩者各自的嚴(yán)重程度都不至于構(gòu)成一個獨立的診斷。

研究顯示，面對混合焦慮抑郁癥的人跟面對焦慮癥或抑郁癥的人都一樣感到十分困擾，甚至大大影響工作及日常的生活。若置之不理，有可能會演變成抑郁癥、焦慮癥或其他精神健康問題。所以，及早發(fā)現(xiàn)和合適的治療是非常重要的。

現(xiàn)代都市人工作繁忙，遇到壓力，偶而情緒低落是正常的。但當(dāng)一個人經(jīng)歷混合焦慮抑郁癥，他會持續(xù)難以感受到快樂，即使在工余時間都對一向享受的活動提不起勁，或者不想?yún)⑴c平常的社交活動。同時又會對工作、家庭或日常生活中的大小事情都感到過分擔(dān)憂，難以放松下來。

除了情緒受到影響，身體上可能會出現(xiàn)口干、頭暈、顫抖、肌肉繃緊或心跳加速等情況。長期處于這種狀態(tài)，當(dāng)事人會很容易疲倦、工作時難以集中精神、影響胃口或失去性欲。雖然身體很累，但很多時候都睡得不好，可能會難以入睡，或半夜驚醒后不由自主地反復(fù)思索工作或生活中的煩惱。

若上述某些情況持續(xù)一段時間，并且影響到日常生活，請考慮尋求專業(yè)人士的意見。若你留意到自己或身邊的人遇到類似情況，可以怎樣做呢？

怡神睡眠心理專家總結(jié)了以下五種方法，供焦慮抑郁癥患者朋友們參考。

【方法一】，要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，聽音樂會、看電影等。

【方法二】，抑郁常因惰性而起，行動則是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理學(xué)家認(rèn)為：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應(yīng)訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。

【方法三】，以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑郁的良好方式。你應(yīng)對自己說：“我能做有利于他人的事，我不是無價值的人。”與人隔絕、離群索居是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。

【方法四】，要經(jīng)常鍛煉。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑、步行、快走、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，松弛精神，提高精力。

【方法五】，接受心理調(diào)整，可以按照觀息法要領(lǐng)制定每天的練習(xí)計劃，合理搭配時間，觀息法是通過觀察呼吸的方式，幫助我們重新建立情緒的自我平衡能力，掌握情緒的自我調(diào)控能力，對于焦慮癥和抑郁癥來說是不錯的選擇。

觀息法的練習(xí)：

找一個舒服的姿勢盤腿而坐，無需單盤或雙盤，只要一次能讓你坐的久，散盤也可以。后背不要依靠外物，盡量挺直且放松，當(dāng)后背放松時，雙肩會如衣架般向下傾斜。

閉上眼睛，把所有的注意力集中在上嘴唇以上，鼻孔以下，的范圍內(nèi)，覺知呼吸的進出。氣息進來了就知道氣息進來了，氣息出去了，就知道氣息出去了，你要做的就只是觀察。氣息經(jīng)過左鼻孔，就知道氣息經(jīng)過左鼻孔，氣息經(jīng)過右鼻孔就知道氣息經(jīng)過右鼻孔，氣息經(jīng)過兩個鼻孔，就知道氣息經(jīng)過兩個鼻孔。

當(dāng)注意力被念頭帶走時，就接受事實，輕輕的把注意力拉回到的呼吸上。

當(dāng)注意力被身體上的酸痛麻癢帶走時，就接受事實，輕輕的把注意力拉回到呼吸上。

當(dāng)因為練習(xí)的時間長，而腿部開始疼痛時，可以變換姿勢或抱起雙腿，但在移動的過程中要加重呼吸，注意力始終都要在呼吸上。動作要慢，不能因為變換動作而讓注意力跑掉。