人很容易評判，對于那些不愉快的、不喜歡的情緒，就稱(chēng)為負面情緒。而實(shí)際上，當我們帶著(zhù)覺(jué)知，而不是無(wú)意識去看這些情緒的時(shí)候，就會(huì )發(fā)現，情緒和感受沒(méi)有好、壞之分。也不存在所謂的“負面情緒”。

　　表情

　　情緒是送信人，而每一封信都來(lái)自于我們的內心。如果你對送信人能以禮相待，理解并應對好這封信，送信人就會(huì )走了。相反，如果你關(guān)門(mén)不接待，這個(gè)送信人就會(huì )一次次的不請自來(lái)，就像一個(gè)送快遞的，怕你收不到一趟趟的送，因為你關(guān)著(zhù)門(mén)，他怕你聽(tīng)不到就敲門(mén)、砸門(mén)甚至撞門(mén)，白天你不開(kāi)門(mén)，他晚上再來(lái)。那就是你做夢(mèng)的時(shí)候，你的保安（理性）下班以后。信的內容越重要，送信人的越是盡心盡責。因為這封信包含著(zhù)我們的期待、渴望，包含著(zhù)我們內心的重要需要。越是大的情緒，“信”的內容越重要，越有價(jià)值。所以，如果你處于巨大的情緒中，那我首先要恭喜你。

　　下面，讓我們舉例來(lái)說(shuō)說(shuō)情緒，尤其是負面情緒的價(jià)值：

　　壓抑是允許的，壓抑讓你安全。

　　忍一忍，至少當時(shí)你獲得了安全，在你沒(méi)有能力或者準備去應對那個(gè)沖突之時(shí)，壓抑保護了你。所以，請感謝壓抑，感謝每一個(gè)壓抑，至少他讓我們平安的存活下來(lái)。至于我現在要不要壓抑，那其實(shí)還是取決于我有沒(méi)有準備好應對一個(gè)可能的沖突。老實(shí)說(shuō)，小時(shí)候，很小很小的時(shí)候，那日漸遙遠的童年里，壓抑是難免的，我們依賴(lài)父母和他人，我們沒(méi)有足夠的能力獨立，沒(méi)有足夠的能力保護自己，不壓抑是幾乎不可能的，人在屋檐下，豈能不低頭。

　　而壓抑雖然保證了安全，但是也委屈甚至扭曲了我們自己，甚至形成了習慣性的壓抑，這一點(diǎn)沒(méi)什么奇怪，如果一個(gè)人被鎖在箱子里很久，他的腿自然是不能馬上站立和走路的。如果我們有了壓抑的習慣，我們很難在不需要壓抑的時(shí)候依舊壓抑然后特別的委屈和憤怒。好的方法是，努力的覺(jué)察和區分，過(guò)去（童年）我不得不壓抑，現在（成年）的情境我還需不需要這樣，如果我們可以且愿意承受，我們是否鼓起勇氣表達自己，所以說(shuō)鼓起勇氣，是因為害怕、壓抑的慣性是客觀(guān)存在的。

　　憤怒是允許的，憤怒里包含著(zhù)力量和自尊自重。

　　當你壓抑壓抑再壓抑，你很難不憤怒。憤怒里包含著(zhù)力量和自尊自重。力量是好的，很多你平時(shí)無(wú)力干，懶得干，不敢干的事情，當你憤怒的時(shí)候，你就可以做了，而且很可能效率很高。人類(lèi)很多的作為和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出來(lái)的。但也有很多悲劇和災禍也是因為憤怒而生的。所以，很多人的憤怒被壓抑，人不敢憤怒。

　　憤怒中資源蘊含的是力量，你怎么用這個(gè)力量是你的選擇，實(shí)際上悲劇和災禍不是因為憤怒而生，而是因為你對憤怒中的力量的偏差使用而生。有的人用這個(gè)力量去生氣去破壞去攻擊，有的人用這力量去爭氣去發(fā)展去保護。怎么用是你選擇的事，而這個(gè)力量是寶貴的資源，就像汽車(chē)的馬達。多少人缺乏力量呀，多少時(shí)候缺乏力量呀，而現在你擁有著(zhù)力量，這不值得恭喜么？

　　當一個(gè)人憤怒的時(shí)候，他內心的聲音是什么？常常是“這太過(guò)分了！”“這太不公平了！”“這太不應該了！”，所以，我們去追求公平和合理。盡管每個(gè)具體的憤怒的人，他們頭腦里的觀(guān)念、界限千差萬(wàn)別，并不總是合適，尤其尤其是人在遷怒的時(shí)候，但這里面的傾向是追求自愛(ài)和自重。

　　嫉妒是允許的，嫉妒告訴你自己想要的是什么，以及有多么想要！

　　若你能夠穩住神，不去急于排除這種不快，而是能夠對自己看得深一點(diǎn)，你會(huì )發(fā)現內心很多的饑餓，尤其是童年時(shí)的完全無(wú)助的饑餓。倘若你有能力去處理或者有機會(huì )找到人幫你處理，你的人生會(huì )因此開(kāi)闊和自由許多，尤其是當你發(fā)現你已不是那么無(wú)助，只要你愿意，你可以實(shí)現很多；尤其是當你發(fā)現你雖然有那種饑餓，但你也有另外一種食物，而那個(gè)食物的營(yíng)養也很寶貴。

　　雖然這常不是一條輕易的路，但這是一條通往愛(ài)和希望的路，而讓我們難受的嫉妒，正是信號燈。

　　悲傷是允許的，悲傷包含著(zhù)療愈。

　　不要去勸一個(gè)悲傷的人，讓他盡情的悲傷，悲傷的盡頭是接納。一個(gè)人通過(guò)悲傷來(lái)獲取同情、愛(ài)是一種扭曲的選擇，他們會(huì )力保自己的可憐，這是一種他們錯學(xué)的技巧，而這種技巧是隱蔽而強大的。這里說(shuō)的悲傷不是指這種技巧，而是指自然地悲傷，自然地悲傷是好的，有機會(huì )接觸到被我們冰凍的悲傷是好的，是一個(gè)和自己連接的機會(huì )。

　　如果目前有一個(gè)事件讓你正處于悲傷，這個(gè)悲傷是好的，悲傷包含著(zhù)療愈。所以，通常來(lái)講，不要制止和勸慰一個(gè)人悲傷的人，陪著(zhù)他，傾聽(tīng)他，對他說(shuō)，哭吧，哭吧，這真的是讓人難過(guò)。看著(zhù)他哭個(gè)夠，就是對他最好的安慰和愛(ài)。相信他在充分的悲傷后會(huì )接納那個(gè)巨大的失落，并開(kāi)始新的生活。（如果這里面的“他”是自己的話(huà)也一樣。）

　　無(wú)聊是允許的，代表著(zhù)靈性的敏感，代表你在意生命的價(jià)值和意義。

　　無(wú)聊甚至是珍貴的，如果你不急著(zhù)把它趕走的話(huà)。青少年是很容易感到無(wú)聊的，此前，太小不能夠，此后，麻木習慣，所以青春期時(shí)的無(wú)聊感是一個(gè)被包裹的燈籠，如果他不急著(zhù)跑出屋外，他會(huì )發(fā)現包裹中的光，而那是他接觸自己此生原本使命的良機。然后人就長(cháng)大了，高考大學(xué)畢業(yè)掙錢(qián)結婚養家，人變得匆忙趕緊，沒(méi)有空閑的機會(huì )，也習慣了用各種聲色來(lái)消遣無(wú)聊，知道男人三十五歲以后，生存已不成問(wèn)題，所有社會(huì )要求的他大概都過(guò)得去了，他又開(kāi)始問(wèn)，我內心真正想要什么，我生命的意義何在？

　　感覺(jué)沒(méi)勁是允許的，只要你不怕這種感覺(jué)，只要不因為這種不舒服而急于擺脫他，你就有機會(huì )和內在真正的你見(jiàn)面，無(wú)聊或者感覺(jué)沒(méi)勁，告訴你現在做的不是你要的，不是和你適合的，那么什么才是？你就可以開(kāi)始尋找了，否則你怎么開(kāi)始呢？

　　焦慮是允許的。它可以調整你頭腦里的刻度。

　　焦慮是不好受的，惱人的甚至是可怕的，但它本身包含著(zhù)極有價(jià)值的東西。可以承受的焦慮，讓你認真、小心，難以承受的焦慮，可以給你更意義深遠的東西，它會(huì )告訴你哪里想錯了，你哪里的界限是有問(wèn)題的，最常見(jiàn)的是你不顧現實(shí)而過(guò)高的期望自己，你有完美主義傾向，你有強迫性的觀(guān)念。比如你不顧事情的節奏，而希望更快、更早、更好。倘若你能深看你的焦慮，你會(huì )看到你頭腦里刻度的偏差，把那個(gè)刻度調過(guò)來(lái)，你就會(huì )安然而有效。而這是多么重要，可以避免你此后多少的挫敗、無(wú)望、自責、慌亂和失眠。

　　如果你堅持回避情緒，你必將被打擾，如果你極力逃開(kāi)情緒，你將被追上，而如果囚禁它，我祈禱你囚禁不成，因為一旦你成功了，身體就會(huì )不得不說(shuō)話(huà)，身體不是輕易說(shuō)話(huà)的，而它一旦說(shuō)話(huà)，那個(gè)話(huà)會(huì )重得多——身體說(shuō)話(huà)的方式生病，絕大多數的疾病都是因為情緒。

　　沒(méi)有不好的情緒，只有不被尊重的情緒，沒(méi)有可怕的情緒，只有缺乏了解的情緒。

　　身體記憶著(zhù)我們童年的創(chuàng )傷，當我們忽略它，這些記憶就像電腦的壓縮文件，刻錄在身體里。帶著(zhù)這些包袱，我們無(wú)法輕松，無(wú)法自由。