提到憤怒，大家很可能會搖搖頭，唯恐避之而無不及。確實，面對他人對自己的憤怒，是最讓人頭痛的事情。

　　如果你一直感到抑郁，這很可能表示你有壓抑的憤怒。如果你壓抑憤怒，它就會轉(zhuǎn)向內(nèi)在，而導(dǎo)致抑郁和焦慮。如果要走出抑郁，就必須要學(xué)會如何有覺知地、負(fù)責(zé)地表達(dá)自己的憤怒。

　　你有沒有過類似的早晨：明明定好了鬧鐘，而鬧鐘卻沒有響；急忙忙去刷牙發(fā)現(xiàn)牙膏已經(jīng)被擠空；想打個車，剛剛攔下就被人沖過來搶了先；買了個早點，打開一看，里面竟包了一根頭發(fā)；餓著肚子去上班，卻因為遲到一分鐘，就當(dāng)眾挨了老板一頓罵……

　　好一個混亂的早晨！你該不該憤怒？

　　憤怒這個情緒屬于我們七情里面的一種，人人皆有之。在大部分人眼中，憤怒的負(fù)性作用比較大，它集沖動、莽撞、破壞力于一身，是個人人都想敬而遠(yuǎn)之的情緒。

　　然而，這是對憤怒的誤讀。情緒并沒有好壞之分，憤怒也一樣。我們需要做的不是無視或者打壓他，而是通過合理的途徑去讓它與身心達(dá)到內(nèi)在的平衡。

　　有人說玻璃心的人敏感脆弱，一惹就哭，而氣球心的人脾氣急躁，一碰就爆。那么究竟哪些人更容易憤怒？

　　1.壓抑說

　　很多易怒的人通常是不會表達(dá)情緒的人，他們就和孩子似的，被誤解被中傷以后，不知道怎樣去與人溝通來表達(dá)自己的內(nèi)心感受，只能壓抑在心里，但壓抑久了之后，內(nèi)心的怒火反而如彈簧一樣力量猛增，大有火山爆發(fā)之勢。

　　2.環(huán)境影響說

　　環(huán)境的影響是很大的，尤其是生命初期的時候，家庭里如果有個脾氣暴躁的人，孩子變成暴躁的可能性就很大。這其中有主動學(xué)習(xí)的成分，也是潛意識被逐漸內(nèi)化的結(jié)果。

　　3.童年的愛位得到滿足

　　童年影響人的終身，童年里那些被父母忽略或者被父母一直否定的人，他對待外界的態(tài)度，有三種：討好，攻擊，逃避。

　　討好源于想要獲得關(guān)系，又害怕遭到早年父母那樣的拒絕，因此只能去討好。

　　攻擊，是因為內(nèi)心渴望愛和接納的那部分始終得不到滿足，轉(zhuǎn)而用攻擊來表達(dá)憤怒。

　　逃避，是因為過去和父母建立親密關(guān)系失敗，而失去信心進(jìn)而逃避一切親密關(guān)系。

　　4.一些容易被觸怒的特殊節(jié)點

　　除卻以上特殊的成因，普通人也會有被觸怒的時候，比如你的業(yè)績是部門最突出的，結(jié)果升職的卻總是另有他人。或者你真心實意的對一個人好，那人卻在背地里評價你如何虛情假意等等。

　　那么，憤怒來了怎么辦？

　　應(yīng)對憤怒，我們有以下建議：

　　1、識別憤怒

　　憤怒其實和悲傷一樣容易識別。令你青筋暴出，呼吸急促，想要破壞和嘶吼的情緒，就是憤怒了。最典型的案例就是孫悟空棒打白骨精之后被唐僧誤解而要趕出師門之后，那抓耳撓腮面紅耳赤的樣子。

　　2、表達(dá)憤怒

　　當(dāng)我們識別出憤怒之后，就要表達(dá)憤怒。表達(dá)既是讓當(dāng)事的其他人明白我已經(jīng)受到了某種因他而起的傷害，也是自己對自己的一種暗示，提醒自己憤怒了。

　　3、從憤怒的現(xiàn)場轉(zhuǎn)移

　　憤怒的情況下，從至怒現(xiàn)場走開，既轉(zhuǎn)換了空間，又爭取到了情緒緩沖的時間，對緩解憤怒非常有效。去陽臺吹吹風(fēng)，去洗手間照照鏡子，都有可能避免盛怒之下的非理性行為。

　　4、合理宣泄

　　當(dāng)我們在盛怒之下找不到那個讓我們憤怒的當(dāng)事人，抑或這個當(dāng)事人是我們的客戶或者老板，或者只是不再能相見的路人時，我們的憤怒該如何處理？當(dāng)然不能以壓抑了之，那只會造成更大的內(nèi)部傷害。

　　憤怒是一個非常激烈的情緒，我們不妨也以同樣激烈的行動去沖散他。比如某個老人年輕時候就特別脾氣暴躁，這極大的影響了他的工作和感情生活，他因此后悔不已。后來他找到了一個控制憤怒最好的辦法，就是跑步。每當(dāng)他想要發(fā)火的時候，他就繞自家房屋跑一圈，直到身體筋疲力竭，他的怒氣也正好煙消云散了。

　　5、新鮮事物轉(zhuǎn)移憤怒

　　買束鮮花，或者換個發(fā)型，通過一些新鮮事物或者自身的小改變來轉(zhuǎn)換心情，化解憤怒的情緒。

　　6、傾訴

　　憤怒的背后是受到了傷害，那么找個信賴的人去傾訴，并獲得對方的共鳴和理解是很有必要的。當(dāng)對方以“怎么可以發(fā)生這樣的事？真是太令人生氣了”來共情于你，你就會立即覺得怒氣盡消，內(nèi)心舒暢了很多。

　　7、升華

　　就是將憤怒化為前進(jìn)的動力，超越過去，成為更好的自己。別說這是不可能做到的，牛頓就是其中的最典型案例。

　　據(jù)說牛頓小時候并非天才型孩子，而是資質(zhì)平平，毫無過人之處，不僅如此，他還經(jīng)常因為成績不好而被人譏諷嘲弄。某一次他又因落后的成績而被同學(xué)集體嘲笑，甚至攻擊。他當(dāng)場特別憤怒，但卻沒有表現(xiàn)出來，而是將這個憤怒轉(zhuǎn)化為動力，從此下定決心刻苦學(xué)習(xí)，最終獲得了偉大的成就。

　　看來，當(dāng)我們正確看待憤怒時，憤怒是可以成為促進(jìn)我們成功的生產(chǎn)力的。

　　我們常常希望控制憤怒、改變憤怒，但控制的前提，是了解。以上多種建議，建議仔細(xì)閱讀，總有一款適合于你。