遭遇“鬼壓床”的你必看·······

2017-05-23 來源：心理精神疾病專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對許多人來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時(shí)，可以聯(lián)想和平、安全和愛，或者是上帝。筆者曾在這種經(jīng)歷中，回想到讀書時(shí)班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就蘇醒了。

　　“鬼壓床”并不是什么特別恐怖的事情啦~~~~大家是否都有遇到過呢?“鬼壓床”學(xué)名是睡眠癱瘓，是一種睡眠障礙：處于半睡半醒的狀況，出現(xiàn)各種各樣的幻覺，甚至能聽見周圍的聲音，但無論自己再怎樣用力，都使不上力，想睜開眼或翻身起床，卻一動(dòng)也不能動(dòng)。拼命掙扎一段時(shí)間，才終于醒來。

　　如果遭遇睡眠癱瘓，該怎樣做才能有效地醒來?

　　1、不要反抗

　　當(dāng)你感覺自己被按住，無法動(dòng)彈的時(shí)候，不要反抗，否則可能加劇體驗(yàn)。

　　2、自我暗示

　　當(dāng)你感覺到睡眠癱瘓，可以先放松，并告訴自己“這是鬼壓床，沒事。”這樣反而有可能直接醒來。

　　3、扭動(dòng)腳趾

　　嘗試扭動(dòng)肢體，比如手指和腳趾。因?yàn)榇蠖鄶?shù)睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，并嘗試移動(dòng)它，很可能將你喚醒。

　　4、握緊拳頭

　　這和第3點(diǎn)是類似的。

　　5、專注呼吸

　　因?yàn)楹粑怯尚呐K等內(nèi)部器官影響的，不會(huì)像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。

　　6、不要反抗

　　對許多人來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時(shí)，可以聯(lián)想和平、安全和愛，或者是上帝。筆者曾在這種經(jīng)歷中，回想到讀書時(shí)班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就蘇醒了。

　　7、尋求同睡者幫助

　　如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時(shí)的狀態(tài)。比如筆者曾告訴老公，看到我呼吸沉重和不均勻時(shí)，請把我叫醒。

　　8、利用咳嗽

　　用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因?yàn)檫@類行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識地調(diào)節(jié)。

　　9、揉臉

　　筆者自己發(fā)現(xiàn)的最有效的一個(gè)方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓后，揉自己的臉，通常做兩三次就會(huì)醒來。

　　10、制定計(jì)劃

　　上述的建議已經(jīng)幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計(jì)劃，就像火災(zāi)逃生計(jì)劃一樣，讓“該做什么”在你心中根深蒂固。

　　在醒過來之后，應(yīng)該立即下床，開燈，并用冷水洗臉。如果繼續(xù)又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。由于每個(gè)人身體情況不一樣，以上方法未必對所有人有用，但多少會(huì)有點(diǎn)用!

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