養(yǎng)成好睡眠的“八個好習(xí)慣”

2017-05-10 來源：莒南心靈家園標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：適度的體育鍛煉，可以放松身心，為良好睡眠做準備。飯后散步，做瑜伽、跑步、跳繩、打羽毛球都是不錯的選擇，運動強度不要太大，過度疲勞也不利于睡眠。

　　好的睡眠離不開好的習(xí)慣，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是改善睡眠的簡單有效途徑。

　　1、保持積極樂觀的良好心態(tài)，別把白天的煩惱帶上床，學(xué)會自我放松。

　　2、遵循生物鐘規(guī)律，要把握住最佳的睡眠時間，按時睡覺，按時起床。白天有條件可以適當(dāng)午睡。

　　3、要為自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽。同時要挑選適合自己的枕頭。

　　4、要有正確的睡眠姿勢，通常來講，一般主張向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松。睡眠姿勢因人而異，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞，改善睡眠。

　　5、睡前泡泡腳，洗個熱水澡，可以緩解疲勞，促進血流順暢，手腳暖和，也就更容易入睡。

　　6、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃有助于睡眠的食物，晚飯宜清淡，易消化，多食谷物(小米、黑芝麻)、蔬菜(黃花菜、鮮藕、萵筍)、水果(蘋果、香蕉、龍眼)、干果(蓮子、核桃、大棗、百合)、魚類、瘦肉及牛奶等。忌食動物性脂肪、動物內(nèi)腦干及含膽固醇高的食物。

　　7、適度的體育鍛煉，可以放松身心，為良好睡眠做準備。飯后散步，做瑜伽、跑步、跳繩、打羽毛球都是不錯的選擇，運動強度不要太大，過度疲勞也不利于睡眠。

　　8、讓床的作用“單一化”，少在床上看書、打電話、看電視、這樣容易使大腦處于興奮狀態(tài)，久久不困，此外，更不要在床上吃東西，睡前加餐，容易加重腸胃負擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

健客價：￥49

健客價：￥59

健客價：￥116

疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見：失眠多夢，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。

健客價：￥47

益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢，健忘，頭昏頭痛，心慌。

健客價：￥35

益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢，健忘，頭昏頭痛，心慌。

健客價：￥48

益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠，頭昏，頭痛，心慌。

改善睡眠。

非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片

非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片

非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片

是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀?？蓪崟r檢測人體血氧和鼻氣流信息，對數(shù)據(jù)進行TF卡存儲和上傳電腦功能，病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請專家進行病例診斷，滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個人等多方面的需要。

健客價：￥3088

養(yǎng)血安神片(立效)：滋陰養(yǎng)血，寧心安神。用于陰虛血少，頭眩心悸，失眠健忘。舒肝健胃丸(立效)：疏肝開郁，導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛，胸脅滿悶，嘔吐吞酸，腹脹便秘。蛤蚧大補膠囊(白云山)：補血益氣，健脾暖胃，祛風(fēng)濕，壯筋骨。用于男女體弱，頭暈?zāi)垦＃秤徽?，腰酸骨痛?/p> 健客價：￥29.9